Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i inne), ryz,makaron,warzywa itp itd = białka+wegle+tluszcze Przed treningiem 1-2h : normalny posilek = wegle + białka Po treningu = Białka + wegle : banan,ryz,mieso,warzywa itp kolacja :twarozek,oliwa z oliwek itp itd = Białka + Tluszcze Tu masz all rozpisane i pisz te swoja diete :D}:-( Zmieniony przez - NeoMan w dniu 2012-03-15 16:16:31
[...] i nic trudnego sniadanie-wegle, bialko, troche tluszczy II sniadanie-bialko, tluszcze i moga byc wegle Obiad-bialko tluszcze, jak masz duzo wegli do dyspozycji to mozna i tu troche dodac Przed treningiem-bialko, wegle po treningu-bialko, wegle kolacja - bialko tluszcze Oczywiscie to tylko przyklad, jak cwiczysz rano to sie troche rozklad zmienia
[...] sobie koktajl albo coś z mleka, banana, białka jajka itp., coś podobnego po treningu, ja po nim szamam http://www.sfd.pl/Gofry_owsiano-cebulowe_na_ostro-t472349.html no i kolacja, trochę tłuszczy i białka przede wszystkim (ja mam zawsze zamrożonego mintaja/makrelę w zamrażarce, gotuję sobie na parze na kolację albo miksuję czerwoną fasolkę z [...]
DNI TRENINGOWE: -30 min przed śniadaniem 6cabs nitrobolon + 4cabs CM3 -30 min przed treningiem 6cabs nitrobolon -bezpośrednio po treningu 6cabs nitrobolon -30min przed kolacją 4cabs CM3 -przed snem 60g NitroProGen DNI NIETRENINGOWE: -30 min przed śniadaniem 6cabs nitrobolon + 4cabs CM3 -30 min przed obiadem 4cabs CM3 -30 min przed kolacją 4cabs [...]
[...] - gateway93 w dniu 2009-08-06 11:23:05 "czyli, że co? trzymasz się samych zasad?" nie rozumiem? chyba trzeba sie trzymac zasad? w okreslonych porach np. obiad, kolacja, jem to co jest wskazane ;] Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-06 11:24:26 . znowu jaja? czemu ryba chuda? banan/rodzynki po kiego tutaj? jesli mowisz ze nie, [...]
[...] + jogurt pitny + rodzynki 3/ przed treningiem Kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa 4/ po treningu banan 5/ 30 min po treningu ryż 100g + tuńczyk(cala puszka) + warzywa 6/ kolacja chleb razowy + ser biały lub owsianka 100g Wartości odżywcze z posiłków w ciągu dnia : B. 125g / 154g (2,0/kg) T. 42g W. 347g / 323,4g (4,2/kg) Zapotrzebowanie [...]
[...] 50 g /ok daj więcej twarog chudy 100 g rodzynki 10g /zbędne kukurydza 50 g lepiej jakbyś dał jakieś miesko po treningu ale jak zjesz twaróg to też się nic nie stanie kolacja ok 19.30 (20 g b, 11g t, 25 g ww) 50 g szynki z indyka/ok 50g szynka wiejska /ok troche ogorka /ok troche pomidora /ok jablko /daj zamiast jabłka np.50 gram chleba [...]
Dzisiaj byłem na siłce kupić tą kreatyne ale była tylko z TRECa więc ją kupiłem CREATINE + TAURINE i do tego był gratis DEXTROSE i mam pytanie jak to jeść? i czy mógłbym brać dextrose razem z keratyną i w takich samych porach co kreatynę? Tak pisze na opakowaniach kreatynę w dni nietreningowe przed śniadaniem i kolacją a w treningowe przed i [...]
Zakup taki zrobiłem : Creatyne mono (proch) niestety innej firmy ;( , Mass XXL 3kg i BCAA AnaboliC System Mass Wcinam 3 razy dziennie po 70-75 g na porcje Rano po śniadaniu , 1,5 h przed treningiem , i bezpośrednio po treningu Creatyne biorę od 6-8g dziennie przed treningiem około 30 min i w tym samy czasie BCAA AS 7 KABLETEK w DNT Mass [...]
[...] jest polecane zaraz po treningu ale stawiamy na koszta,Nie spozywam warzyw żeby nie przeginac z błonnikiem . 6/około 3 godziny po treningu maslanka z oliwą i białym serem 7/kolacja /samo Mieso Ogólnie dieta jest prostacka .Dziennie jakies 200g owsianki ,ziemniaków nie licze bo nie mam jak,2 litry maslanki lub kefiru,i uwaga 750-1000g białego [...]
Wcale nie jest za mlody, im wczesniej zacznie cwiczyc z dieta tym lepiej. Wiadomo, ze nie bedzie jej idealnie przestrzegal, ale chociaz zeby mial jakies pojecie, ze przed treningiem nie mozna pic samego mleka, ze przy budowaniu masy kazdy posilek musi byc bogaty w bialko, itp. I śniadanie: -chleb 100g -margaryna "RAMA" 30g -ser gouda [...]
I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi [...]
[...] Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80g Kalafior 300g daj kalafiora gdzie indziej, po treningu nie zapychaj się warzywami - nie wiem czy quazar się ze mną zgodzi, ale to chyba niepotrzebnie angażuje system trawienny po treningu i może przedłużyć wchłanianie białka 6.kolacja Oliwa z oliwek 5g Ser twarogowy półtłusty 200g Marchew 150g
o to modyfikacje do tej pory: 1. Śniadanie (7:30): - mleko 200 ml - rodzynki 40 g - płatki owsiane 100 g - 3 jajka / twaróg 100 g 2. W szkole (10:40): - chleb razowy - szynka z piersi z kurczaka (ale co dokładnie polecasz za to? Bo przecież nie będę schabu kroił i nosił tak do szkoły :D) - orzechy 50 g 3. Obiad przed treningiem (15:00): - obiad [...]
Trening:2.07.2008r. Trening udany.Wszystkie serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade [...]