- >> Trening do oceny << -

no pasuja mi tamte plany. tylko nie moge robic allachow. chodzi o to, ze w tym miejscu u mnie na silce gdzie jest wyciag gorny jest malo miejsca i sie tam nie zmieszcze ze sklonami:D. podaj jak mozesz jakas alternatywe dla tego cwiczenia i bede robil tak:

1. Unoszenie nog lezac 4x 10-12
2. Alternatywa allahów\Allahy 4x10-12
3. Sklony boczne z hantla 3x10-12

pozdr. :)

Przeceiz podalem alternatywe, czytanie ze zrozumieniem sie klania
Masz allahy/spiecia z obciazeniem...

ok, fakt :P

diablos666 wielkie dzieki za wszelka pomoc. widze ze masz duza wiedze na temat silowni. jakbys mial czas to moze moglbys mi pomoc z dieta? naczytalem sie wszystkich tematow na sfd o tym. wiem mniej wiecej o co chodzi ale nie umiem tego dobrze ulozyc. szczerze mowiac to rzygac mi sie chce jak mam ukladac ta diete. moze masz jakies przykladowe diety. moze by sie znalazla taka z podobnym zapotrzebowaniem do mojego? nie musi to byc jakas niewiadomo jak profesjonalna, prosta zeby na oko wypelnic zapotrzebowanie. chce masowac (dane o mnie na profilu). obliczylem sobie zapotrzebowanie w dzienniku posilkow vitalmax:

3013 kcal
189gB
90gT
362gWW

z gory dzieki raz jeszcze :) pozdr.

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-08 23:55:48

Nie ma czegos takiego jak przykladowa dieta dla roznych osob, najlepiej jakbys sam ulozyl, zadal tyle pytan ile potrzbujesz a ja Ci pomoge i rozwieje Twoje watpliwosci. Trzeba o tym wiedziec bo wtedy mozesz sam sobie nia manipulowac, wiedziec co mozna zamienic i niczemu to nie zaszkodzi. Poczytaj jeszcze troche, potem uloz cos i wklej tutaj a ja Ci pomoge w poprawie
Ukladanie jest proste, trzymasz sie glownego schematu i nic trudnego
sniadanie-wegle, bialko, troche tluszczy
II sniadanie-bialko, tluszcze i moga byc wegle
Obiad-bialko tluszcze, jak masz duzo wegli do dyspozycji to mozna i tu troche dodac
Przed treningiem-bialko, wegle
po treningu-bialko, wegle
kolacja - bialko tluszcze
Oczywiscie to tylko przyklad, jak cwiczysz rano to sie troche rozklad zmienia

no wiem, ze nie ma przykladowych diet dla roznych osob, ale czasami trafi sie ktos kto ma podobne zapotrzebowanie i wtedy jak bede widzial jego diete, wzorujac sie uloze cos dla siebie. bedzie latwiej niz od nowa samemu ukladac. myslalem nawet na strona: www.dieta4u.com.pl, zeby mi ulozyli diete. jesli chodzi o podmiane produktow czy jakiejs inne zmiany to sobie poradze, bo mniej wiecej wiem ocb :)

Tu masz moje diety
https://www.sfd.pl/Diety_do_sprawdzenia-t543487.html
Obecnie sa juz lekkie zmiany wprowadzone bo juz wcinam na 3200kcal ale kompozycja ciagle jest ta sama. Masz podane ilosci czego ile w nich jest, wiec dodaj czego brakuje wedle swojego zapotrzebowania i bedziesz mial elegancka diete

dieta z tego linku od Ciebie - ok, tylko chodzilo mi, ze moze bys gdzies widzial diete z podobnym zapotrzebowaniem jak moje (kcal,btw). ale dobra dam rade. poczytalem jeszcze raz wiekszosc wazniejszych postow o diecie na sfd. na dniach bede zaczynal ukladac diete. mam kilka pojedynczych pytan, jak znajdziesz czas to mi odpisz, bez pospiechu :)

- w przeroznych dietach na mase na forum nie zauwazylem zup. czyli rozumiem ze zup nie powinienem jesc? wszystko byloby ok, ale z tego co pamietam to zawsze wszyscy mi mowili ze zupy sa bardzo wazne. ale to taka bajka, z ciekawosci pytam, nie ma zup, to sie do tego zastosuje :)

- moje zycie jest dosyc zabiegane i dlatego postanowilem ilosc posilkow ograniczyc. 5 posilkow dziennie, gora 6. teraz prosba: powiedzmy ze mam 6 posilkow dziennie. podaj mi w procentach wypelnienie dziennego zapotrzebowania jesli chodzi o posilki. czyli np. I posilek 30% kcal , II posilek 15% kcal. chodzi tutaj o "waznosc" poszczegolnych posilkow.

- doczytalem w poscie jednego z uzytkownikow, zeby unikac wedlin. teraz pytanie: jakie mieso dawac zamiast wedlin do kanapek? dawac jakies kotlety schabowe? ;d

z gory dzieki. pozdro :) jak napisze diete to dam do oceny w "odzywianiu" :)

Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-06-11 22:42:26

A jaki widzisz problem w dodaniu do mojego menu 300 kcal wedle swoich potrzeb??
1. Zupy mozesz jesc ale traktowal bym je jako porcja warzyw do porzadnego posilku a nie jako posilek sam w sobie czyli np kalafiorowa + 100g piersi z kurczaka juz by przeszla jako lekko oszukany posilek.
2. Nie wylicza sie jakiegos procentowego przelicznika bo ulozenie wszystkiego pod taki schemat zajelo by Ci doslownie caly dzien. Patrz aby sniadanie bylo porzadne oraz posilki okolotreningowe starczaly Ci na caly trening oraz regeneracje i abys na kolacje nie przesdzil.
3. Kupujac wedline tak naprawde nie wiesz co kupujesz a mysle ze na wieczne kupowanie wedlin z przedizalu 30-40zl malo kogo stac. Przeczytaj sobie temat S.M.P.A na temat "co jesc w szkole" a na pewno duzo Ci to ulatwi. A do kanapek najlepiej cienko pokroic piers i dac troche warzyw.
Mozesz tez wkleic diete tutaj bo na tematy odzywiania wiem tez troche i liczyc na moja pomoc w poprawieniu i odpowiedziach na jakies pytania.
Pozdrawiam

a na tej diecie z tego linku od Ciebie zauwazylem cos takiego: "Kcal 2600, B 2g/kgmc T 1,59g/mc Ww 2,68g/mc ". co to znaczy to mc? no bo zapotrzebowanie takie jest raczej na 1 dzien a nie na miesiac. arty s.m.p.a. czytalem. jeszcze takie pytanie: bo te moje wyliczenia to sa na mase. a ja bym chcial mase ale czysto miesniowa, zeby sadlo nie roslo. to mam uciac troche wegli? gdzies tak czytalem. po tym cyklu chce robic redukcje. zdjecie moje jest na pierwszej stronie. jak to bedzie najlepiej zrobic?