kolacja po treningu

[...] HIIT rano popoludniu/wieczorem basen . Sob: 2)trening siłowy Ndz: odpoczynek Poprawa posiłków odnośnie podwieczorka nie bardzo zrozumiałam co mam poprawić wywalić miód ??:( kolacja: omlet z białek ubitych na sztywną pianę, na wierzch owoce lub warzywa, albo wasa z trzema plastrami chudej szynki, albo z rybką ( co lepsze ? jeżeli ma być to dożo [...]

Witam. Prosil bym o ocene mojej diety i treningu. DIETA: Sniadanie:Porcja ryzu z jogurtem. Obiad:Procja ryzu z 2 plastrami chudej szynki i kilkoma warzywami. Kolacja:Jakis nabial (roznie) TRENING: Poniedzialek: Klatka 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x12 2.Wyciskanie sztangi w skosie 4x12 3. Pompki w rostawie 5-10 cm 4.Rozpietki sztangielkami w skosie [...]

[...] (gotowany groch łuskany z oliwą z oliwek 50g) 150g, kromka razowego chleba 35g obiad 14 cyc kurczęcia 150g, kasza perłowa 50g, szpinak podwieczorek 18 jedno zielone jabłko kolacja 20 serek wiejski 200g łyżka domowej konfitury i dziś byłam w gościach i wypiłam lampkę czerwonego wytrawnego/-)_ ps. czuję się super, ćwiczę silną wolę bo w niedzielę [...]

Dzień 2 . Bez treningu. Dieta 7:00 śniadanie: Pieczywo pełnoziarniste (Schulstad) posmarowane masłem, 4 jajka gotowane na twardo, warzywa, czyli kanapki 10:30 II Śniadanie: Chlebek jw. + schab wieprzowy pieczony ze śliwkami. 15:00 Obiad Papryki faszerowane mięsem mielonym (łopatka wieprzowa). Rewelacja :) 19:30 Kolacja Naleśnik low carb x2(jajka, [...]

Dobra coś tam już mam :] 2240kcal Białko 150 /5=30 Węglowodany 230 /5=46 Tłuszcze 80 /5=16 Śniadanie 7.00-8.00 mleko 250ml 6,6/12/2,5 omega3 1g 0 /0 /1 płatki owsiane 40g 5/28/2.8 orzechy włoskie 20g 3,2/3,5/12 rodzynki 20g 0,5/14/0 twaróg chudy 100g 20/3,5/0,5 34,6/60/18,8 2.Śniadanie 10-11 3jajka (twardo) 150g 18,7/1,5/16 [...]

Skalar. (...) ____________________________ Kolacja 21 200g Jogurt naturalny/190 Kcal/9 B/14 W/9 T 10g Oliwy z oliwek(jedna łyżka) 88Kcal/10g T 50g Ser twarogowy półtłusty 65 Kcal/9,3 B/2,3 W/1,7 T 30g słonecznika/168 Kcal/7,3 B/5,8 W/13,1 T 100g tuńczyk 100 Kcal/21 B w dniu treningu w wolne dni jakieś jajko lub coś w ten deseń Zwiększyłem ilość [...]

[...] Jutro też praca od 14 do 22 więc dzień może wyglądać podobnie. Dieta - śniadanie tortilla z 500g kurczaka + warzywa - w pracy shake mleko, wpc, orzechy włoskie, banan - kolacja 2 jajka, mozarella ,warzywa - w pracy weszła babeczka owocowa Trening ABS x22 Na siłowni nie byłem chyba jakoś od 4.09 - niestety zapowiada się na to, że pójdę [...]

[...] zawsze mowie nie przepadam za zdrowym zarciem,nawet jak pokombinuje w kuchni,zawsze zanim cwiczylem sniadanie parowki/platki,obiad co tam bylo,w ciagu dnia slodycze,chipsy,kolacja tosty :D Co do hydro ze wszystkich 9 smakow jakie mialem podszedl mi tylko kokos i truskawka,ewentualnie wanilia. Jesli ktos pije z woda jak najbardizej ok,ale dla [...]

[...] Obiad : kawałek mięsa pieczonego ,gotowanego lub grillowanego typu piers z kurczaka , indyk do tego kasza jaglana i surówka / krem z warzyw z kawałkami piersi z kurczaka kolacja : do wyboru : jajecznica bez tluszczu z chuda wedlina ,szczypiorkiem i pomidorem / ser twarogowy ze szczypiorkiem i pomidorem oraz ogorkiem / kawalek kurczaka plus [...]

MASA DZIEŃ 1 TRENING Klatka Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8 65kg/70kg/70kg/75kg Pompki na poręczach 12/10/10/9 0kg/5kg/5kg/7,5kg Rozpiętki 12/12 12,5kg/14,5kg Przenoszenie sztangielki za głowę 12/12 14,5kg/18kg Biceps Unoszenie sztangi od kąta 100 stopni 10/10/10/8 40kg/40kg/40kg/45kg Młotki 4x10 12,5kg Przedramię Podchwyt 15/15/20/17 [...]

[...] etykietom). Drugie śniadanie: jakaś kanapka, warzywo, owoc lub jogurcik. Obiad: Obfity, bogaty w białko i tłuszcze. Podwieczorek - jakiś owoc: banan, jabłko, gruszka itp., kolacja: jakaś nie wiem.. parówka, kromka chleba. Ważne, byś do każdego posiłku miał: warzywo lub owoc. Druga ważna rzecz: jedz często, ale w małych ilościach (z wyjątkiem [...]

[...] etykietom). Drugie śniadanie: jakaś kanapka, warzywo, owoc lub jogurcik. Obiad: Obfity, bogaty w białko i tłuszcze. Podwieczorek - jakiś owoc: banan, jabłko, gruszka itp., kolacja: jakaś nie wiem.. parówka, kromka chleba. Ważne, byś do każdego posiłku miał: warzywo lub owoc. Druga ważna rzecz: jedz często, ale w małych ilościach (z wyjątkiem [...]

[...] kumpla i miałem trening podzielony na partie, teraz sam zrobiłem siłownie i trenuje na FBW. Dieta nie do konca a mianowicie jest snidanie, posiłek przed i po treningowy oraz kolacja(reszta to w szkole 1). Na fbw trenuje ponad miesiac i zastanawiam sie nad przejsciem z FBW na trening masowy(z podziałem na partie). Pociagnac dalej na FBW czy [...]

Cześć! No więc jak już wcześniej napisałem postanowiłem zmienić swój aktualny cel- na siłę prosiłbym o sprawdzenie sposobu odżywiania (nie jest to dieta, ponieważ w momencie robienia siły będę się starał odżywiać intuicyjnie ;]) Śniadanie płatki owsiane serek wiejski owoce 2 jajka Orzechy przed-treningowy Ryż biały 50g/ lub makaron (wtedy [...]

[...] lekka rozgrzewka przed poważniejszym planem się to nada. Teraz weź się (po zakupie sprzętu) za FBW. A co po bieganiu mogę jeść? Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? Wypadałoby białko + węglowodany proste. Przed biegiem węglowodany złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca [...]

[...] zawodnikami wyczynowymi wiec powinnismy miec luz, i nie martwic sie az tak tym zarciem. Wiadomo podstawa to dobre sniadanie , posilek przed i po treningowy oraz dobra kolacja. Ja zaobserwowalem po sobie : cwiczylem hst i widac cos spiepszylem albo mi to az tak nie sluzy bo nie szlo mi, no to pomyslalem ze powinienem jeszcze bardziej [...]

[...] ze bede jadl np jajka na noc zamiast rano to chyba sie nic nie stanie bo we wszsytkich postach podwieszonych itp sa jajka zawsze w sniadaniu i tak ogolnie sie pytam dodam ze kolacja przewaznie jest tez posilkiem po treningowym(silowy+areoby lub interwalowym czy treningu na worku) i czy jak dodam dotego troche majonezu to da sie przezyc czy musze [...]

Dobra złóżmy wszystko w całość (suple): DT 1. Śniadanie + 2 kapsułki Omega-3 2. II Śniadanie 3. Obiad 4. Trening: przed siłowym BCAA, potem aeroby i na koniec BCAA z białkiem 5. Potreningowy + witaminy 6. Kolacja DNT: wszystko identycznie z wyjątkiem treningu. Będę robił tylko aeroby jakieś 1,5 godziny po obiedzie. Przed aerobami BCAA i po [...]

ja dziś bez diety i bez treningu: post do ok. 16 później kolacja ! ryba w cieście 4 szt. / barszcz z uszkami / chleb razowy 4 szt. / sałatka warzywna ok. 300 g / sałatka z paluszków krabowych ok. 300 g. ciasto 2 kawałki. i to wszystko na dziś choć jescze leży i patrzy na mnie milka 250g czekolada - biję się z myslami :D jutro ryba oraz warzywa [...]

zazdroszczę tym, którzy mogą potrenować z rana, ja się cisnę i wkurzam po pracy... wczoraj to już wszystko chciało mnie wywrócić z równowagi... nie dość, że nie mogłam zrobić całego treningu jak należy to jeszcze recepcjonistce zachciało się zaczepiać mojego faceta przy mnie... tylko kolacja uratowała mój wczorajszy dzień %-)