SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolacja po treningu

  • TapChan - Dziennik czyli walka z "prosiakiem"

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + herbata, gdzie zamiast 2 łyzeczek słodzę 1 płaską. Poza tym - 1/3 poprzednich porcji na posiłek (1/3 wyeliminowana, pozostałe 2/3 podzielone na więcej posiłków). Jako kolacja - tylko jajka, serek wiejski, twaróg czy rybka wędzona. Kolacja nie później niż 19 (chodzę spać koło północy). Wiem też, że organizm przystosowuje swoje potrzeby po [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2448 Data: 2013-04-26 11:07:20 Liczba szacunów: 0
  • Makavelli17 / Dziennik / Sylwetka :))

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 100g 16:00 Obiad Ryz 100 czasami makaron lub ziemniaki jaja 220g (4 jajka) ser twarogowy półtłusty 100g Tuńczyk w wodzie 100g lub piers z kurczaka 100g 17:30 Przed kolacja mleko 3.2% 250 ml odzywka 40g 20:00 Kolacja twaróg potlusty 100g lub serek wiejski 100g oliwa z oliwek 10g 2) dzien treningowy: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g [...]

    Odpowiedzi: 165 Ilość wyświetleń: 13043 Data: 2008-03-23 08:27:46 Liczba szacunów: 0
  • [Do sprawdzenia] Dieta + trening na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] + papryka + marchew + 15ml oleju roślinnego 16:30 - II obiad 100g piersi z kurczaka + 75g makaronu brązowego + cukinia + papryka + marchew + 15ml oleju roślinnego 19:30 - I kolacja 50g tuńczyka z puszki + 2 kromki płn. ziarnistego 21:45 - II kolacja 50g kaszy + warzywa (te na patelnię) + 10ml oliwy Środa 7:00 - I śniadanie Omlet ;-] 4 jaja + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1442 Data: 2016-01-12 00:27:08 Liczba szacunów: 0
  • .:: Cykl Dąbka ::.

    Temat
    Doping

    [...] 1 czesc trwa 4tyg. a druga 2tyg. wiec caly cykl trwa 6tyg. ----- Czesc pierwsza ----- Propolis: Rano naczczo: 2tab 2h po sniadaniu: 2tab. Przed treningiem: 2tab. 1h przed kolacja: 1tab. Przed snem 1tab. -/*/- Pollen: Rano naczczo: 3tab 2h po sniadaniu: 2tab. Przed treningiem: 2tab. 1h przed kolacja: 1tab. Przed snem 1tab. -/*/- Apivit Rano [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 17287 Data: 2005-03-27 00:27:46 Liczba szacunów: 0
  • zbilansowana dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] drugie śniadanie, ale jeśli dzień treningu, to olej MCT zamiast oliwy; no i bez warzyw b22 - t11,5 - w34 - 325kcal przed treningiem White Flood, w trakcie - Purple Wraath kolacja/posiłek potreningowy (ok. 19): tuńczyk w wodzie 100g, ryż biały 100g b27,5 - t2 - w79 - 444kcal jeżeli dzień bez treningu ok. 50g makaronu razowego zamiast ryżu, 10g [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2011-04-25 22:38:06 Liczba szacunów: 0
  • redukcja- KATASTROFA

    Temat
    Ladies SFD

    [...] posiłek wygląda git, nie?) ALE DALEJ: w pracy, 40g białka w proszku z wodą, powrót do domu, w domu zazwyczaj 120g kurczaka gotowanego na parze i 80g pomidora, a potem kolacja: 200g twarogu, 20g pestek dyni. I tyle. Tyle, że mam wrażenie, że chudnę już tyle, co nic, a męczę się, bo jak się na tym nie męczyć. Siłowo trenuję 4x w tyg, w [...]

    Odpowiedzi: 121 Ilość wyświetleń: 12869 Data: 2015-03-10 19:34:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] najczęściej banan Czasem np. zamiast kanapek robie sobie makaron z serem białym w zależności od poziomu mojego głodu. Zdarza mi się nader często iż miedzy śniadaniem obiadem kolacja podjadam, a to jakaś parówka, a to jogurt naturalny bądź kefir Na obiad w zależności od dnia ale najczęściej te dania się powtarzają: Jem dwa gołąbki w sosie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2011-07-28 18:17:07 Liczba szacunów: 0
  • Trening FBW - ocena poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 176 Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok regularnych treningów Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Przykładowe posiłki Śniadanie: jajecznica na boczku / owsianka z dodatkiem masła [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2019-05-20 14:02:00 Liczba szacunów: 0
  • Duży napływ informacji i mętlik w głowie.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Duży napływ informacji i mętlik w głowie. Na wstępie chce powiedzieć że nie jestem leniem i piszę tego posta dla tego że mam w głowie mentlik z powodu ilości informacji oraz różnych zdań na temat odżywiania, treningu siłowego, aerobowego, HIIT ....... i sam już nie wiem czy dobrze cokolwiek robię może generalnie się nie dużo różnią ale jak [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2008-02-20 17:50:10 Liczba szacunów: 0
  • [...] + serek (95 +100 = 195 kc) 12,30 - 2 śniadanie - baton proteinowy ( 390-430 kc) 16,30 - obiad ( zawsze białko w postaci mięsa oraz ryż, kasza i wazywa) 800-1000 kc 19,30 - kolacja (szejk białkowy) - 250 kc 20,30 - białko ( 24 g) Suma sumarum wypada mi dziennie około 160 g biała czyli 1,6/1,7 g na kg ciała. trening 3 razy w tygodniu po 1,5 - 2h [...]

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-17 21:20:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningu + Diety do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2012-03-17 19:32:07 Liczba szacunów: 5
  • Trening do oceny, bardzo pilne

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 26g t / 60ww / 29g białka przedtreningowy: 26g t / 60ww / 29bialka (w tym posilku staram sie jesc ww o nizszym ig) potreningowy: 60ww (wysokie ig) / 29 bialka, 0 tluszczy kolacja : 29 bialka, 26g tluszczy (tu czesto mniej tluszczy jem bo nie mam takich w domu a jak pisalem juz problemy z kasa zeby co chwile orzechy czy cos) ***wiadomo 2 - 5g [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2013-03-10 16:13:03 Liczba szacunów: 0
  • [...] g pieczonych ziemniakow+słatka + 5ml oliwy z oliwek 15.00 trening siłowy+cardio 17.00 200g kotletów mielonych(mięso mielone indycze lub kurczak, ryba)+sałatka + 50 g ryżu kolacja 150 gram twarogu chudego (twaróg staramy się jeść codziennie na kolacje,tylko pod różnymi postaciami) do tego 5g szynki drobno posiekanej+ +sól+pieprz około 30 min [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2014-09-24 22:09:19 Liczba szacunów: 0
  • [...] nie mogę jeść późno, bo następnego dnia czuję się fatalnie. Kiedy miałam ogarnięte życie i jakąkolwiek regularność w spożywaniu posiłków jadłam śniadanie w okolicach 10, kolacja 18-19, przy takim sposobie odżywiania czułam się najlepiej. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Na nieregularnej diecie śmieciowej na której [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1886 Data: 2017-04-24 21:49:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] jarzyny gotowane lub surówka Co jako przekąskę : kanapka, galaretka z kawałkiem banana, kiwi Co jako deser : czekoladowe wyroby (czekolada, batony, rzadziej ciastka) Co jako kolacja: grzanki z serem żółtym i wędliną, lub parówki lub jajecznica, lub kanapki z sardynką, tuńczykiem Ograniczenia żywieniowe : nie stosuję Stan zdrowia : lekki, stały [...]

    Odpowiedzi: 277 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-18 02:20:05 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy post... Jest stres ;) Witam wszystkich Forumowiczów! Na dzień dobry wypełniony kwestionariusz: NICK: aaby WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 0 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 60,0kg WZROST: 160cm Obwody są niepomierzone, uzupełnię dane przy najbliższych pomiarach. Ale więcej mnie niż mniej ;) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2015-09-28 11:43:44 Liczba szacunów: 0
  • Powrót do treningu po latach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mam spożyć przy śniadanie, śniadaniu 2, obiedzie i kolacji? Oczywiście muszę uwzględnić ze jeden trening przypada mi miedzy śniadaniem a obiadem a drugi między obiadem a kolacja. 2. Jakie proporcje dla mnie będą odpowiednie jeśli chodzi o kalorie/białka/węglowodany/tłuszcze. Dodam że w pracy bardziej mam wysiłek intelektualny niż fizyczny. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2014-12-06 17:36:53 Liczba szacunów: 0
  • Profesjo(a)nalne plany treningowe (zabawa:)

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] że tyle robi i że ma sześciopak jak Krzysztof Ibisz - nie trzeba chyba większej rekomendacji. Dieta i suple Co do diety, to sprawa prosta - śniadanie, obiad (2 dania!) i kolacja. Dużo białka, czyli głównie mleka i ryżu. Kolejnym rewolucyjnym zaleceniem jest duża ilość ogórków kiszonych - są kwaśne, co na zasadzie homeopatii będzie zapobiegało [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3888 Data: 2011-05-10 10:59:38 Liczba szacunów: 0
  • [...] pierś z indyka bez skóry (150g), przygotowana bez panierki i nie na głębokim tłuszczu z mieszanką warzyw chińskich podwieczorek: jogurt naturalny, 2 orzechy włoskie, kiwi kolacja: jajko ugotowane, 1 kawałek pieczywa razowego, pomidor, sałata, ogórek kiszony 1/2 papryki +1,5 do 2 litrów wody dziennie ALBO śniadanie: serek wiejski, kromka [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2016-06-20 21:51:40 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, jakże bardzo zainteresowanych (tych mniej też) Zakładam blog, by móc podzielić się z wami moimi wrażeniami na temat spożywanych supli, stosowanej diety i trening oraz, oczywiscie, dla własnej motywacji i mozliwosci porównania efektów A więc od początku(wybaczcie wszelkie błędy, czy niedociągnięcia, to mój pierwszy "występ" [...]

    Odpowiedzi: 550 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-06 23:47:02 Liczba szacunów: 0