kolacja po treningu

Czekam juz 3 dni ale nikt nie zainteresowal sie moja dieta. Czy ktos mi moze pomoc i ja poprawic?? 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 [...]

Witam. Chciał bym was prosic o ewentualne zmiany mojej diety tylko tak aby nie byla ona bardzo droga. Moj trening: Poniedziałek : Klatka + Triceps Wtorek : (odpoczynek) Środa: Biceps + plecy Czwartek : (odpoczynek) Piątek : barki + nogi Sobota i niedziela : (odpoczynek) Do tego biore nox pump i gainer (nutrend winner 14) Nox pumpa biore tylko [...]

Witam wszystkich chciałbym się wyrzeźbić proszę o ocenę i ewentualne poprawki dotyczące mojej diety. Dzien 9.00 Śniadanie Jajecznica z 5 jajek 12.00 Bułka pełnoziarnbista z szynka na uczelni 15.00 Paczka ryżu z piersia 200g 16.00 Trening 17.30 Po treningu 2 banany, odzywka białkowa, paczka ryzu pierś 200g 19.30 serek wiejski 21.30 Kolacja [...]

Witam zacząłem jeść według diety 4 tyg temu. W 1 tyg Przytyłem 3KG- super rezulatat W 2 tyg 0.5 Kg -Wtedy napisałem post na forum trochę zmienił przy waszej pomocy plan i pomogło W 3 tyg 3 Kg- Znów super:DD W 4 tyg 0.5 Kg Czemu tak mało.? Pasuje coś zmienić w diecie.? Bo muszę przytyć jeszcze jakieś 5 kg - 7Kg Co zmienić, żeby znów tyć.?? Mam 17 [...]

[...] "13:30" Trening (1h:30min Trening) "15:00" po treningu -2banany -ananas+płatki owsiane+mleko -odżywka białko WPC protein ECONO v2 "18:30" - kolacja 2 pojemnik kurczak z ryżem "21:30" -twaróg - 2łyżki oliwy z oliwek - D O B R A NOCKA I spać ! proszę zwrócić uwagę na godzinę "7:30- Obiad "kociołek [...]

[...] bądz kasza manna Sniadanie 2: chleb ok. 100g, rama, i jaja 3 szt obiad: ryż z bądz kasza ,piers z kurczaka bądz kotlet schabowy, sałatka obiad 2 , to co mama uszykuje :) kolacja: jakaś ryba, przeważnie jest to sledz bądz chleb z makrelą czy mógłbymi ktos powiedziec co jest złego w tej diecie albo zmienc jakis posiłek lub jakis dodac. oprócz [...]

[...] zazwyczaj jem o 14-15, i nie wiem jak to pogodzic o 16.00 wziac bialko, tluszcze z oliwy z oliwek, a wegle ? po treningu to mysle nad, platkami owsianymi, kanapka z szynka kolacja to jakas lekka - kanapki, jajko ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Poprosze o pomoc bo nie wiem jak to zaplanowac, i jak ulozyc diete kiedy bede tylko [...]

Witam. Chodzę systematycznie od 2 miesięcy na siłownie trzy dni w tygodniu pomiędzy dniami na siłowni biegam jakieś 30minut posiadam dietę którą wprowadziłem w życie jakieś 2tygodnie temu. Mam wzrost 187cm oraz ważę 74kg postanowiłem zakupić odżywkę białkową lub gainery lecz kompletnie nie mam o tym pojęcia poproszę o doradzenie co powinienem [...]

[...] posiłki dziennie (śniadanie : parówki, chleb z serem i szynką, obiad : na pierwsze rosół z gotowanym mięsem a na drugie ryż/kasza z grillowanym kurczakiem/sosem z wołowiną, kolacja : parówki, chleb z serem i szynką. Między posiłkami jakieś przekąski typu czekolada gorzka, drożdzówki z dżemem, banan itp.) Sprawa jest skomplikowana ponieważ raczej [...]

[...] białka jaj= 70g 2)obiad pierś=150g kasza gryczana=40g olej lniany=15g 3)przed treningiem pierś=150g ryż paraboliczny=40g oliwa=10g 4)po treningu łosoś=130g makaron=50g 5) kolacja ser biały chudy=150g oliwa=10g Do kazdego posiłku warzywa oczywiscie ktorych nie wliczalem do bilansu a DNT bedzie miał rozklad b=35% t=45% w=20% z góry dziekuję za [...]

Witam, dopiero zaczynam więc jestem zielony w tym wszystkim, troszkę czytałem ale w końcu nie wiem co jest dobre a co nie każdy twierdzi inaczej. Potrzebuje diety aby moje mięśnie były większe (tzn. na masę). Mam prawie 15 lat (kończę za równy miesiąc) ważę 50kg mam 175cm wzrostu. Ćwiczę wg. metody Sandowa oraz czasem metodą bez przyrządową Maxa [...]

Czy będąc ektomorfikiem hardgainerem takie proporcje sa dobre: 2,2 g białka na kg 1,7 tłuszczu i 7,8 węgli(543g) 3837 kcal? Dieta: śniadanie 7 00 -płatki owszinae(140g) -paczka brązowego ryżu(100g) -orzechy laskowe(50g) -jajka(2*60g) 1246kcal 167węg,49 tłu,39 biał 2 śniadanie 10 30 -paczka ryżu brązowego(100g) -tuńczyk (marynowany) 40 g [...]

[...] 18 - 2-3 banany - jogurt ewnt. mleko 5. po treningu (30min) cos z tej listy(mix) ; - kurczak -kasza gryczana -jajka -warzywa - oliwa -ryz - serek homogenizowany 6. kolacja cos z tego: - chleb razowy z pomidorem/twarogiem/ser bialy/oliwa. ewnt. jakis jogurt, rybka ( tunczyk) do tego tran przy sniadaniu i kolacji. Kiedy najlepiej [...]

[...] serwatkowego 3 posilek (obiad) piersi z kurczaka 1.5 torebki ryzu+troche mrozonych warzyw salatka warzywna z oliwa z oliwek 4 posilek omlet -6 bialek 4żoltka 5(kolacja) makrela wedzona -przed snem koktajl -serwatka,carbo,oliwa z oliwek zaraz po treningu 2 banany jakies 30-60 min potem odrzywka (ok 30g bialka, 80g carbo) [...]

Witam, prosze o pomoc w poprawieniu diety na sucha mase tzn tak masowac zeby sie wogole nie zalac najpierw nie bedzie zadnych suplementow jak wroce do formy to wzuce krete plus no booster jakis ale to na zime. I odrazu powiem ze nie spozywam twarogu jako iz jest niedostepny w de w normalnych cenach wiec odpada. Sniadanie: -100g platkow owsianych [...]

[...] 1. Przekonałem się, że najważniejsze jest odżywianie i bilans energetyczny, mój wynosi w granicach 3000 kcal, jem dosyć regularnie i tyle ile potrafie jednak przychodzi kolacja i nagle wychodzi mi, że aby pokryć zapotrzebowanie na dzień brakuje mi 700-800 kalorii i tutaj moje pytanie - czy po treningu (4 h przed snem) mogę bez problemu zjeść [...]

[...] 125 razem: 33,98 23,45 76,8 627,8 po treningu okolo 19 Ryż preparowany 1,26 0,32 16,82 72,8 20g Miód pszczeli 0,06 0 15,9 65,4 20g razem: 1,32 0,32 32 138,2 kolacja okolo 20 Kasza kus-kus 15 3 75 360 100g Oliwa z oliwek 0 19,92 0 177,8 20g Mięso z piersi indyka b/skóry 26,88 1,63 0 125 125g kapsulka tranu [...]

witam mam tako malo przbe z wozizku ty ze zaczyna sie rok szkolny a ja rozpoczynam diete kciabym zebyscie mi doradzili jak mam jo jesc??moja dieta wygloda nastepojoco Śniadanie(2kaps na czczo Kre-alkyn) -100g owsiane platki /musli -20g rodzynek -100g twarogu -200ml mleka - 30g orzechow włoskich -woda,herbata II Śniadanie -4 kromki razowca [...]

Siemanko Ułożyłem swoją pierwszą dietę i chciałem prosić o ocenkę ;) Śniadanie I -50g płatków owsianych -150g skyr(ten jogurt typu islandzkiego o smaku waniliowym) -jabłko -25 g orzechów włoskich albo masła orzechowego(bez cukru) Śniadanie II -2 kanapki z szynką i serem -baton proteinowy(najczęściej oshee,iż ma gram cukru na takiego batonika) [...]

[...] kluski+ twaróg+ masło Posiłek 5 przed treningiem -oliwa z oliwek 15 gram -pierś z kurczaka 100g -ryż brązowy 100g ODŻYWKA ( i tu pytanie co wybrać) 6 posiłek po treningu ( kolacja) -tuńczyk -ryż brązowy Przed snem -ser twarogowy chudy 100g -oliwa z oliwek 10g na koniec dnia jedna tabletka z różnymi witaminami dla ich uzupełnienia. mam do [...]