kolacja po treningu

[...] 10 ml oliwy, rzodkiewki III Obiad – 15.30 100g smażonej wołowiny, 100g ogórka, 10 ml oliwy IV posiłek – 19.30 100g smażonej wołowiny, 100g papryki V kolacja – 22.30 100g smażonej wołowiny, 100g papryki czerwonej, 10 ml oliwy Pozostałości posiłku IV i V: TRENING 1. JUDO (17-18.30) a) rozgrzewka - bieg, część [...]

09.06 sobota - 23 dzień / 14 treningowy z opóźnieniem jak pisałem wczesniej juz po 2 posiłkach posiłek potreningowy: kolacja sałatka grecka papryka,pomidory,ogórek,sałata,ser feta,oliwki,oliwa,sól,pieprz 3x razowy dzisiaj malutkie małe conieco do kolacji - juz nadpite 75ml soku Smoothie z malin 50ml soku z czarnej porzeczki 50ml finladii [...]

[...] DZISIEJSZA MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 Zaczynam szaleć ze strączkami, poznaje ich tajniki i eksperymentuje. Naszła mnie też faza na sernik z patelni, szczerze mówiąc kolacja jest moim ulubionym posiłkiem zwykle @@-) Zielenina: kapusta pekińska, ogórek konserwowy, cebula Napoje: woda 3l, herbata zielona x1, kawa z ekspresu x2 [...]

[...] + 200g ziemniaków + 70g ogórka kiszonego 4- II obiad: 16.10 - 50g ryżu ze śmietaną i cynamonem 5- podwieczorek - 20g budyniu karmelowego + 25g budyniu waniliowego 6- kolacja: 21.30 4 kanapki (chleb zwykły) ze szynką i pomidorem 7- 1h przed snem - 125g twarogu półtłustego z małą ilością mleka + cynamon BTW: 2769,75kcal /\ białko: 111,44 /\ [...]

[...] z kurczaka, panierowana - ryz - mizeria, marchewka - baton lion - kawa 4- po treningowy: - jajecznica z 3 jaj - 3 x chleb mieszany, z serem, twarozkiem i swiezym ogorkiem 5- kolacja: - yogurt malinowy - przysiad - dzisiaj dolozylem ciezaru i o dziwo zrobilem wszystkie serie z zapasem. To sa wlasnie skutki dobrego odzywiania :) - wyciskanie na [...]

[...] w miarę estetycznie, bo samymi mięśniami i tak nie ma się co chwalić, chyba że ich niedoborem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1eed4530b6164dc7b1b9f5b251fef27c.jpg Tu wczorajsza kolacja. Pierś z kurczaka + mrożone warzywa na patelnię. Na talerzu poniżej starty ser żółty. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79ee97bc616b4889aecc6f94f3bfb7c0.jpg Tu już gotowe z [...]

Wreszcie w pelnym treningu. Rano plywanie, dlugie. Po pracy silownia - szybki intensywny CF. Po zmianie stroju rower, mocne interwaly mialy byc, ale cos slabo krecili wiec ja przerw nie robilem, jak siadali, to podkrecalem korbe - bo krotko, wiec chcialem wykorzystac i ujechac sie nieco. Kolacja, spac, o swicie plywanie, pelna wiksa w tym tygodniu [...]

[...] przed rozgrzewka, po strech Jedzenie bez liczenia: 26.06: - mała drożdżówka z serem - kasza gryczana, schab, masło - kasza gryczana, schab, olej kokosowy - placki po węgiersku duża porcja 37.06: - omlet z płatkami owsianymi na maśle z awokado - kasza grycz ze schabem i olejem kokosowym - kasza gryczana schab, masło - kolacja jeszcze nie wiem

Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) (Bcaa przed treningiem i po) Albo podwójna porcja w czasie treningu DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety (Odpuść 5 g krety wieczorem) Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. (Bcaa tylko w treningowe) Ofkors [...]

[...] 22.01 wtorek DNT Jedyny dzień bez treningu w tygodniu ;-) Dieta /SFD/2019/1/22/10f01b16bb6f4f9ebd60232919e0c2bb.jpg Trochę więcej białka wpadło, bo kolacja na słodko i zrobiłam polewę z whey, niestety za dużo wody dałam, ale w smaku i tak super :-) Poza tym głodna chodze cały dzień }:-( [...]

[...] w szatni: /SFD/2019/2/11/015cf7ad88b94664aa2b992db8803542.jpg Dieta Dokładnie to samo co w piątek. Ostatnie kilka nocy nie mogłam spać, bo mnie głód budził }:-( Sobotnia kolacja: /SFD/2019/2/11/cf994ccc3d044a29abac72a894545d93.jpg Suple Rano: Redox 2 kaps Do śniadania: witaminy AllNutrition, wit. B Przed obiadem: Redox 2 kaps Do obiadu: [...]

[...] kreatyny olimpu xplode 6. około godziny 20 rozpoczynam trening, po którym stosuje 30g białka serwatkowego i 1,5 miarki kreatyny olimpu xplode 7. około godziny 20-20.30 kolacja tutaj przeważnie staram się ograniczyć ilość węglowodanów 8. przed snem czyli około godziny 24 kazeina micelarna w ilości około 30g. dni nietreningowe: wygląda to [...]

[...] , że kończę trening o godzinie 17:30 , pije po tym bezpośrednio białko i do 30 min jem posiłek przed treningowy. Ale jeśli trening skończy się szybciej , to po prostu posiłek po popotreningowym czyli kolacja będzie skonsumowana wcześniej. Ja już idę właśnie szykować się na siłownię , muszę parę rzeczy spakować , później zdam relację z treningu !

[...] co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. Na śniadanie był omlet i chyba mi się przejadł, a jeszcze kolacja przede mną {:-(. SUPLEMENTACJA: omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING - ORBITREK [...]

Nabriolam z miska we wtorek. Kolacja byla z przyjaciolkami, zdecydowalysmy sie na Asian Oriental, bylo Dim Sum i micha pysznego, super kolorowego stir fry z kurczakiem i troche brazowego ryzu. I to tyle, czyli poza nalesnikami rano ktore dojadlam w lunch z bananem i garstka migdalow to wszystko na caly dzien. Glodna nie bylam, ale jak sobie w [...]

[...] wczoraj poszło 14 tyś kroków mimo długich kolejek przy atrakcjach Wróciłem około 23 i zrobiłem sobie dodatkowy posiłek B40g W50g T0g. Spałem jak zabity tzn obudziłem się na kolacja śniadanie i kima, ledwo co wyrobiłem się na 10,15 aby być na siłowni xD https://iv.pl/images/75179446566174480139.jpg Nowy treningi czyli NOGI II MCNPN z zapasem, [...]

Siemanko, Dzisiejszy dzień to niestety jedna wielka katastrofa... Od razu po obudzeniu czułem, że zdecydowanie za mało spałem. No i niestety miałem rację... Całe 12h w pracy to zamulenie poziom master. No i po pracy jeszcze bieganie... Opiszę to w treningu. Kończę robić szamę, zjem i spać bo padam na ryj. No chyba, że obejrzę Pumping iron na [...]

[...] 2 zmianie od 12 do 20), wczoraj np prosto z pracy uderzyłem na siłownie, trening od 20:30 do 22:10. Micha jest trzymana, wczoraj i dziś np śniadanie + 4x cyc+ryż/makaron + kolacja. Wypiske z treningu dam dziś w nocy lub jutro po południu, przed treningiem. Utopionego telefonu nadal nie mam, czekam na cynk z serwisu. Szkoda, bo bym pofilmował co [...]

[...] Ponownie fioletowy kalafior: /SFD/Images/2015/10/28/4d31674fa8974b2a8f29d22ae4851abc.jpg Kolejne posiłki: /SFD/Images/2015/10/28/d235234445364facab96c9e6d830abe4.jpg I kolacja - nie wygląda, ale była naprawdę pyszna (jabłko na ciepło z cynamonem, połączenie idealne! :3) /SFD/Images/2015/10/28/89ffda5f52c94cd4b4873ec8c1c23b14.jpg [...]

Tydzień II Dzień 5 (12) Wczorajszego wpisu nie ma ponieważ miałam dzień - bez treningu - cały dzień realizacji dużego projektu w pracy więc kompletnie mi się wszystko wymknęło spod kontroli - miskę starałam się trzymać czystą, do momentu kiedy wpadło mi pół kawałka szarlotki }:-( potem starałam się nie odpuszczać ale że do 3 w nocy siedziałam [...]