kolacja po treningu

PONIEDZIAŁEK ~6.50 pobudka ~7.30-8.00 1 I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 10 6 15 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Cynamon 5 0 0 4 13 Papryka czerwona 100 1 0 4 24 Rodzynki suszone 50 1 0 32 139 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150 6 3 9 90 ŁĄCZNIE: 705 31 17 127 785 brak bialka dodaj np.odzywke bialkowa/jajka,jaies tluszcze oliwe/orzechy [...]

Ze względu na to, że kończę robić krótką 3 tygodniową redukcje postanowiłem przetestować ładowanie mono o którym tutaj pisaliśmy miałem teraz testować daa ale ze względu na to podczas redukcji uszczupliłem zapasy glikogenu jest okazja aby wykorzystać ten stan na ładowanie mono. Dla wyjaśnienia napiszę, że przeplatam okresy masy i redukcji aby [...]

[...] tagach - Dorsz, warzywa 4. Omlet tuńczykowy z domu - 80 g owsiane, 80 g białka jaj, 100 g tuńczyk w sosie własnym, warzywa http://dorisk.gbzl.pl/foty/261.jpeg 5. Hotelowa kolacja- sajgonki z warzywami, kilka mini kanapeczek, garść orzeszków NIEDZIELNA MISKA: 1. Hotelowe śniadanie - widoczne na zdjęciu poniżej [...]

[...] ( ryż + pierś lub kasza gryczana + gotowane chude mięso wołowe lub makaron ciemny pełnoziarnisty 75gr + biały półtłusty twaróg 125gr + Jogobella light) POSIŁEK 4 (18.30); kolacja ; 60gr ciemnego ziarnistego pieczywa + Rama (cieniuśko smarowana) + jajko na miękko 2 szt lub łosoś 75gr lub serek Danio POSIŁEK 5 (21.00); białko 30gr w dni [...]

[...] ale wigilię zrobiłem plecy. 30min cardio na czczo Trening standardowo po sniadaniu. Więc w sumie w ten dzien zjadłem przed treningowy i dwa posiłki po treningu a potem już kolacja. W zasadzie to nigdy nie szaleje w wigilię z jedzeniem ale w tym roku mimo ze dwie kolację to zjadłem chyba mniej niż zawsze, totalnie bez parcia, a zjadłem trochę i [...]

Witam nadszedł czas na podsumowanie mojego cyklu !! SPIS TREŚCI 1.Opis produktów. 2.Aktualna waga i wymiary. 3.Dieta. 4.Trening. 5.Suplementacja. 6.Aktualna Forma 1.Opis produktów HI-TEC CREATINE POWDER - Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny [...]

[...] jednorącz kleczac 4s Na czczo 50min cardio Micha jak zawsze jedyna zmiana to taka że do końca nie wiedziałem jak będę trenował i śniadanie zjadłem BW więc teoretycznie kolacja BT ale ze to będzie 2 Posielk po treningu to dam BW więc. Dziś totalnie 0 fatu tyle co z omegi :d No i muszę lepsze oświetlenie ogarnąć bo tragedia %-) [...]

Dziś plecy Baza w sumie ciężkie wiosła Weszło bardzo dobrze nie mam do czego się przyczepić ;) 12.04.2020 plecy 0.pullover 4s jako wstępne zmęczenie 1.wioslo nachwyt 2s robocze +back off 2.wiosło hantla 3s robocze po 8pow 3.podciganie na drążku nachwyt 4xmax +2s z guma 4.wioslo hantla ławką skośna 4x10 5.sciaganie waski neutral 4x15 wolne [...]

[...] jedzenia nie ma się co rozisywac bo temat wszędzie już był poruszany a każdy robi jak chce ;) U mnie jak pisałem 2 posilki czyli akurat około treningowe swoje a potem już kolacja wigilijna u moich rodziców a później u Basi. Popróbowane po trochu, najwięcej chyba ryb, a tak to na zasadzie 3 pierogi, kilka uszek, trochę barszu, 3 zmniaki z [...]

Witam po przerwie spowodowanej różnymi problemami, ale mniejsza o to :) Dziś odwiedziłem siłownie, ale przed opisaniem treningu opisze jedzenie, które dziś spożyłem :) Śniadanie: musli II śniadanie: kanapki z szyneczką, sałatą, pomidorem i ogórkiem plus do tego pierś z kurczaka Obiad: nie mogłem się oprzeć żeby zjeść bigos z ziemniaczkami [...]

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 5x w tyg trening na nogi PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / [...]

Wypiska z dziś DT TRENING rozgrzewka 15 min 1. Wyciskanie sztangi leżąc: 60kg x 8, 100kg x 6, 120kg x 5, 130kg x 4 140kg x 3, 145kg x 2, 130kg x 5, 120kg x 8 2. Wyciskanie hanli na ławie dodatniej: 28kg x 8, 36kg x 8 / 8 / 8 3. Wyciskania hantli na ławie ujemnej: 28kg x 8 / 8 / 8 4a. Wyciskania chwyt wąski: 70kg x 10 / 10 / 10 4b. Rozpiętki: 16kg [...]

[...] Miska: przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 45 gr wegli + 200 gr owoc (arbuz) po 50 min 100 gr ryzu + wołowina kolacja: 3 jaja + 130 gr sera + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C 1 x Stress complex + wit B (Swanson) 2 x magnez Przed [...]

NOGI A Zarzut siłowy 3x3 42/48/52kg B Przysiad przedni 5x5 + przysiad tylny 2x5 37/42/42/42/42/44/44kg C Rumuński MC 7x4 47/53/59/62/62/62/62kg D Wznosy łydek 4x50 42/47/47/47kg E Podnoszenie nóg leżąc 3x20 na koniec trochę rozciągania nóg Micha trzymana według rozpisanej diety; śniadanie- jajecznica z 4 jajek 2 śniadanie- baleron, orzechy [...]

[...] BCAA 8:1:1: 20g po treningu Taurine Body Support: 10g po treningu, 10gna noc Carbo Multi Max: 35g na treningu Vitamin D3: 1 tabs rano, 1 tabs na noc ŻARCIE Wczorajsza kolacja - zapiekanka z jajek, rabarbaru, płatków żytnich i śliwek. Mega wyszło! I niżej dzisiejsze śniadanie - standardowo granexy z owocami i WPC Protein Plus, a na deser [...]

[...] 30g podczas trneingu SZAMA Śniadanko - omlet z 2 jajek, 100g śmietany 12%, 240g białek, 60g wiórek. Potreningowy - ryż z Puddingiem od AllNutrition, jagodami, śliwkami. No i kolacja na zapchanie - budyń z WPC SFD i mąki ziemniaczanej z jagodami i polewą z sosu truskawkowego ;-) /SFD/Images/2016/8/8/dc1db9929e6a40f79bdbd635a3f86df0.jpg [...]

[...] 8:1:1: 20g po treningu PURE Glutamine: 15g po treningu D2 + K2: 1 tabs rano, 1 tabs na noc Vitamin Complex: 2 tabs na noc SZAMA Śniadanie - ciacho truskawkowe z mikrofali, i kolacja - wołowina z biedry %-) Nie polecam, nie smaczne i dużo tłuszczu... /SFD/Images/2016/6/14/3fd5c91159034fd18e1f8005a66d0faa.jpg [...]

[...] Cell pump DT rano i po treningu DNT rano i popoludniu nastepnie creapure DT 30 min przed treningiem 4 kaps.i po treningu 4 kaps DNT 15 min przed sniadaniem i 15 min. przed kolacja. A ja robie tak CP rano i po treningu w DT i creapure 30 min przed treningiem w DNT CP rano i popoludniu i creapure 15 min. przed kolacja i jak moze tak byc czy jakos [...]

[...] problem z wstrzyknięciem polowy kreseczki na insulinówce i zamiast 100mcg dowalic 300mcg na raz :-) Najlepiej sobie oblicz zeby te Twoje zakładane 100mcg było jedną kreseczką na strzykawce insulinowej. Wstrzykujesz wg potrzeb ale bankowo rano na czczo, przed i po treningu. Sa tez zwolennicy bicia przed kolacja. Full tematów masz o tym na SFD.

[...] zamiast 100mcg dowalic 300mcg na raz :-) Najlepiej sobie oblicz zeby te Twoje zakładane 100mcg było jedną kreseczką na strzykawce insulinowej. Wstrzykujesz wg potrzeb ale bankowo rano na czczo, przed i po treningu. Sa tez zwolennicy bicia przed kolacja. Full tematów masz o tym na SFD. Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2019-01-12 15:46:11