[...] + jajka(smazone), piers z kurczaka + siemielniane IV po treningu - podobny do III podwieczorek tutaj niewiem chetnie bym cos zmixowal, bo latiwej w siebie wepchnac jest V kolacja -okolo 200 g sera bialego + mzoe jogurt naturalny i lyk oliwy z oliwek Ptrzebuje szybciek odpowiedzi gdyz diete zamiezam zaczac wprowadzac w zycie za 2 dni Z gory [...]
Dieta jest dla dziewczyny, lat 17, 60 kg ,164cm wzrostu. Redukcja. Śniadanie Płatki owsiane 60g Jaja całe 120g otręby owsiane 20g II śniadanie ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g Obiad pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 150g Po treningu odżywka białkowa jabłko Kolacja twaróg chudy 100g oliwa 15g B/T/W 2/0,6/1,6 ok. 1207 kcal Z góry [...]
Witam Chciałbym abyście pomogli mi z dietą Jestem w tych rzeczach zielony, a na forum jestem dopiero od dwóch dni, więc nie miejcie do mnie pretensji, że się dopytuję czy coś;p Więc tak: Wiek: 16 lat Wzrost: 182 cm Waga: ok 60 kilo Cel: przyrost masy Inne sporty: piłka nożna + w-f;) Dostęp do siłowni: jedynie do sprzętu własnego Oto dietą, którą [...]
Mam 17 lat i ważę 55 kg a moim celem jest przybranie ma masie przynajmniej 5-10 kg Oto moja dieta: I POSIŁEK (25b, 17 tł, 46ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, [...]
Faktycznie wybacz tak się zapatrzyłem na ten tłuszcz, że całkiem zapomniałem o tym :/ Śniadanie bez zmian ;) B:34 T:32 W:48 Szkoła Tu niestety raczej nie zmienię ponieważ z rana raczej nie mam czasu bawić się z mięsem gotować grillować itp ;/ poza tym chce ta dietę zrobić po kosztach kupowanie kolejnej piersi z kurczaka trochę by mi było nie po [...]
[...] sniadaniem 2KAPS crety,30min przed treningiem 5KAPS i 5KAPS odrazu po treningu = 12KAPS NT-3KAPS ~30min przed sniadaniem ,3KAPS ~30min przed obiadem i 3KAPS ~30min przed kolacja. Na miesiac to wyjdzie 300KAPS. Narazie kupie 300KAPS Pro reactor3 TRECA'a to bedzie 80zl i zostaje mi ~25 na CARBO , bo tauryny nie musze bo ten reactro juz ma dosc [...]
co nieco zmienilem i powyliczniu wyszlo mi ze spelniam zapotrzebowanie co do cala, ale jednak bym cos jeszcze dodal Śniadanie 7:00 Płatki owsiane/kukurydziane -50g 40/4/0 Mleko -300g 12/8/0 Razem: W:52/ B:12 /T:0 II Śniadanie 10:00 Makaron /Ryż /Kasza -100g 77/6/1 Twaróg -125g 0/26/7 Razem: 77/32/8 III Posiłek 13:00 Chleb [...]
[...] BYC OLIWA- 3 obiad (po treningu) CARBO DAJ ALBO KUP GLIKOZE SPOZYWCZA ZARAZ PO TRENINGU I ZA JAKIS CZAS RYZ NAJLEPIEJ BRAZOWY Z MIESEM DLA UROZMAICENIA MZOE BYC RYBKA;) -kolacja CHLEB RAZOWY Z CHUDA WEDLINA(POLEDWIA SOPOCKA).. -cos przed samym snem :PRZED SNEM BIALKO I ZEBY WOLNIEJ SIE WCHLANIALO DAJ JESCZE TLUSZCE NP.TWARÓG Z OLIWA ALBO [...]
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i jeść muszę w drodze pomiędzy gmachami. [...]
[...] razem koncentrat pomidorowy- łyżka Trening - bieg w terenie 5,58 w 36 min ( zamiast porannego spinningu ze względu na święto)/i] i]posiłek po treningu: jogurt activia do picia-300 gram pieczywo maca-kromka Jaja kurze 2 szt kolacja: taróg kostka 100 gram jogurtu naturalnego łyżeczka miodu Zmieniony przez - zuziaaaaa w dniu 2010-08-15 22:27:56
Witam to moja rozpiska na mase: Śniadanie: platki owsiane z duza iloscia mleka, kanapki z chleba razowego z serem popijajac kefirem. Do tego kilka orzechow. Drugie śniadanie w szkole: chleb razowy z szynka z kury lub indyka, jablko, banan, jakis jogurt naturalny lub manne. Obiad: Piers z kurczaka z ryzem lub kasza i sóruwka ZAWSZE OBIAD JEM PO [...]