Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 96kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Redukcja tk tłuszczowej/rzeźba Staż treningowy na siłowni :1-1,5roku Uprawiane inne sporty : Koszykówka będzie w wolnych chwilach Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Jutro będzie ułożona z uyjemnym bilansem kalorycznym. [...]
Dzień 17 - 034.01.12 Trening Trening bokserski: Rozgrzewka Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Bieg bokserski Ćwiczenia ogólnorozwojowe Walka z cieniem Technika na tarczach Brzuszki Streching /SFD/Images/2015/12/31/1e5ba720a0c24c0aa723a3857e12713b.jpg Dieta 1.Śniadanie: Mielone gotowane / Ryż basmati / Sałatka domowa z [...]
[...] liczba posiłków? Chciałem się zmieścić w trzech, aby nie tracić całego dnia na gotowaniu i na talerzu będę widział że coś leży. Śniadanie o 11, obiad o 15, trening o 18 i kolacja koło 20. Ujdzie taki rozkład? W każdym taka sama ilość kcal i rozkład makro. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-06-14 23:37:04 to nie ma większego znaczenia [...]
[...] przeszkody aby ten plan wykonywać? 3. Co z tą dietą, co wrzuciłem, jakieś racjonalne propozycje do zastosowania na posiłki 2 (nazwijmy go II śniadanie) i 5 (potencjalna kolacja). Choć z drugiej strony sam nie wiem czy aż tak dużo muszę wpie..... (pozwolicie, że nie dokończę), bo nie o to chodzi by zebrać tłuszczu na wakacje. 4. To po tym [...]
[...] udział węglowodanów w diecie na korzyść białka.po ostatnim mocnym treningu,na kilka dni przed startem wracam do węglowodanów. ale robię tak tylko przed większymi dystansami np.półmaratony,maratony lub triathlony olimpijski i powyżej!na krótszych dystansach wystarczy mi porządna kolacja przed zawodami i odpowiednie śniadanko przed zawodami.
w dni bez treningu silowego - rano po sniadaniu (okolo 12.00) 30g bialka - pol godziny po obiedzie (14) 150g gainera (okolo 15) - drugi posilek okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g bialka zaraz przed snem TROCHE MALO TYCH POSILKOW, DRUGA SPRAWA - CO JESZ NA KOLACJE? ODZYWKI KTORE KUPILES SLUZA DO UZUPELNIENIA DIETY, NIE WIEM CO JADASZ ZA [...]
[...] zmęczył. Na początku zaszalałem 13 pompek, ale w każdej kolejnej serii robiłem mniej. W ostatniej było 9 lub 8. Krótko ale intensywnie. Dzisiaj miska nieliczona płatki owsiane, jajka, jogurt, mleko kokosowe cyc kuraka, mozzarella, chlebek, warzywa cycek po raz 2, ryż, surówka, jogurt, olej rzepakowy kolacja dopiero tworzy się w mojej głowie;-]
[...] (u mnie dłuższe) to wyjdzie coś pod dwie godziny i posiłek potreningowy wyjdzie mi o 11 wieczorem (wtedy posiłek numer cztery przesuwa się miejsce posiłku sześć a kolacja jest nieco obfitsza). Jakiś pomysł? Przerzucić aero na rano (przed treningiem siłowym wieczorem) chyba nie ma sensu... Z ewentualnym przejściem na FBW poczekam na [...]
ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]
Zapotrzebowanie zostało obliczone właśnie z podanego wzoru (robione w excelu stąd napisałem że kalkulator). Nie trzymam się tez sztywno tych godzin - tak jak mówiłem nieraz jest to +/- 1.5h ale z reguły są to te same pory (przed pracą, w pracy, po pracy/treningu, wieczorem). Problem w tym, że nie mogę się zmusić do jedzenia większej ilości tego [...]
[...] wegli + 2 bulki godzina 13 kreatyna + glutamina po 30 minutach jem obiad: ziemniaki piers kurczaka, surowka. 2 godziny pozniej: albo 2 paczki ryzu, albo to samo co na obiad kolacja: jajecznica lub kanapki z 6 kromek, czasem mleko+odzywka bialkowa lub tunczyk Conner nie jestem zbyt wielkim znawca co do pojec jakimi operowales gdy tlumaczyles mi [...]
[...] 13:00 Obiad(posilek przed treningiem) Np gotowana piers z kurczaka +ziemniaki+salatka 16:00 II obiad (po terningu) 100g platkow + tunczyk + koktajl bialkowy 19:00 kolacja Slataka z np:tunczyka/piersi z kuczaka Przed snem koktajl bialkowy Tak w skrocie przedstawia sie moj tryb zycia ps: efekty treningu -DUZY wzrost sily w 3 tygodnie [...]
Witam. Mam pytanie. Czy jak mój rozkład wieczornego treningu wygląda taka: 18:00 trening na trampolinach 19:00 własny trening 20:00 trening na trampolinach To czym w tym momencie się wspomagać Na tą chwilę po pierwszym pije cr9 po siłowymi gainera i na koniec białko i kolacja. W międzyczasie FA anticatabolic
Witam. Mam pytanie. Czy jak mój rozkład wieczornego treningu wygląda taka: 18:00 trening na trampolinach 19:00 własny trening 20:00 trening na trampolinach To czym w tym momencie się wspomagać Na tą chwilę po pierwszym pije 3r po siłowymi gainera i na koniec białko i kolacja. W międzyczasie FA anticatabolic
[...] 2 sniadanie kawa i bulka razowa (150kcl) 2 godziny przed obiadem 2 duze kromki razowca bez niczego(300kcl) obiad piers 200g plus warzywa ( 300kcl) 2 jablka (120kcl) kolacja jogurt z musli(250kcl) calosc wychodzi okolo 1500kcl zawsze myslalam ze sie odzywiam zdrowo hm najbardziej martwi mnie fakt ze myslalam ze dobrze jem a cos po prostu [...]
Wróciłem, postanowiłem też trochę podrasować profil! Okazało się, że to wszystko to był tylko potworny ból zęba, wszystko jednak wróciło do normy! :-D http://iv.pl/images/54171339045656659057.png PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x10-12 Wykroki ze sztangielkami 5x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(15,15,10,10) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze [...]