[...] 2a. Wyciskanie sztangilelek skos 2b drążek do klatki 3a hip thrust 3b kb snatch 4a allachy 2x20 4b ab wheel 2x15 4c unoszenie nóg 2x15 Byłam dziś na innej siłce, jedyne kettle jakie mieli to plastiki z lidla. Myślałam, że się zabije tą 10kg nibykulką |-) Pozatym "olimpijkę" mieli jakąś krótszą, zawsze liczę ją jako 20kg bez zacisków, Tej nie [...]
Ty Fred dalej w gimnastyce?? Ćwiczysz? czy bardziej teoria?? Fajnie, że się znowu pojawiasz :) Kettle poszły w kąt? Planowałeś 2x32!! Amazon - dobra nowina!! Wiadomo jaki termin ? wyszukałem marzec/kwiecień - bez konkretów. Osobiście zamawiałem książki tutaj: http://krainaksiazek.pl/ - szybciej, deko drożej http://www.bookcity.pl/ - wolniej, ale [...]
Kettle już mam. Jacek i Agatka, aczkolwiek nie wiem, czy nie będzie ich więcej i zdaje się, że będę musiała pokochać jak własne, więc to taki zabieg psychologiczny.. Niezbyt urodziwe i trochę toporne w obejściu.. ale pierwsze śliwki robaczywki;-) Na pierwszy ogień poszedł swing amerykański.. technikę oczywiście muszę dopracować, ale ciężar chyba [...]
Ja też schodów nie mam.. ale kettle potrafią zmęczyć;-) A: 1a:RDL na 1 nodze z Kettlem: 4x 12x20 kg 4x12x20 kg 1b:SQ sumo z Kettlem (podwójne dno) 4x20x20 kg 4x15x20 kg 2a: Swing z Kettlem 4x20x20 kg https://youtu.be/uLqdHnZy2B0 4x20x20 kg 2b: Bułgarski z Kettlem 4x10 p/lx20 kg 4x10p/lx1x20 kg 3a: Pmpki z nogami wyżej 4x15 4x12 3bDrążek +12kg [...]
Kettle zawsze wydawały mi się fajne, mogły by być fajnym uzupełnieniem treningu, ale ja akurat wolałabym na początek poćwiczyć pod okiem kogoś ogarniętego, żeby od początku błędy wyłapał i żebym się nie zabiła %-) Tsu fajnie Ci to idzie.
Kettle t3d2: C&P+Pull: 5x(1,2,3) + 3xSnatch KB16+1xKB20 https://youtu.be/KeZB-j8gmfg + 2H clean: 2x10 https://youtu.be/hHro329bs74 Faktycznie chwilę potrzebowałam, żeby się przyzwyczaić, nawet różnica w wadze kettli bardzo nie przeszkadza.
Kettle: Przyszła druga 16-stka (jednak), więc postanowiłam zrobić plan od 5x z 2KB: C&P+ Pull: 6x(1,2,3) + Goblet 2KB16+ Swing 2KB16 4x https://youtu.be/5Z9QELAd5Jc Na tą chwilę fajnie wchodzi taki swing.. 2x20kg mogłoby być przyciężkie. Czuję jeszcze dość mocne doomsy po niedzielnym treningu.. niby wytrzymka, obciążenia znacznie mniejsze niż [...]
[...] KB: 4x 10 pl 5xKB12+5xKB16 x p/l Dead clean: KB12 4x12 4x5pl (KB20) 2b: Bułgarski z 2KB: 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 4x10 p/lx20 kg 3a: Żabki z kettlem. 4x20 3b: Brzuch z KB: 4x15 4x15 4x15 https://youtu.be/QlHvauD6vvs + Rozciąganie. Trochę siły eksplozywnej nie zawadzi.. może się przyda, a i zmęczyć się można ;-) [...]
[...] w oczy u dziewczyn na zawodach to niestety obwisły tyłek. I sama też zauważyłam, że od biegania właśnie ta część ciała ucierpiała najbardziej. Też nie mam już celów sylwetkowych, ale jednak tyłka mi szkoda :-( O reszte mięśni bym się nie martwiła, bo jak będzie trening siłowy czy nawet kettle to one aż tak szybko nie polecą. Siła pewnie spadnie.
[...] (14.05.2017) A. Face pull z gumą 3 x 12 Fioletowa guma 3x12 (14.05.2017) nie robić z fioletową B. Podciąganie kettla wzdłuż tułowia 3 x 12 (łokcie do góry, blisko ciała, kettle do brody) 3x 10kg hantla (14.05.2017) chciałam zwiększyć ciężar, nawet z dużą hantlą było niewygodnie z nadgarstkami (łapałam od góry ale jakoś nienaturalnie [...]
[...] Co do braku dynamiki - zgoda - może przyjdzie z czasem?? Nie widziałem jak się kurczy lecz zauważyłem przy wyproście pracę bioder. Dynamika spadała z czasem :-) Poza tym kettle to nie moja bajka :-). Zdaje się, że kettlarze koncentrują się na maks powtórzeń w założonym czasie. Jako kulturysta rozgrzewkowo robiłbym określoną ilość powtórzeń [...]
[...] plus 50kgx5 przez pomyłkę - ale kolana idą do środka przy podnoszeniu A-WYKROKI /B-WYKROKI CHODZONE ( 4 x 20m)/C-żuraw 1. A- 4kg hantle, 3x12 2. C - 8kg kettle 4x12 3. A-4kg hantle 4x12 4. A-4kg hantle 4x12 GINEKOLOG ODWODZENIE 3s x max (na osiedlowej wymiana na ŁYDKI) 1. Wspięcia na łydki 10kgx3sx18p 2. 35kgx25px3s 3. [...]
[...] 4x2kg, 4*1kg; 4*0,5kg (obciążeń mogę dokupić, ale na plecy bez stojaka więcej niż 30 kg za chińskiego boga nie zarzucę; a stojak to bym chyba w łóżku musiała trzymać ;-) ) * kettle - 2 sztuki - 8kg i 10kg (na jakiś jeszcze mogę się szarpnąć) * gumy (te zwykłe, wiązane) - żółta, zielona, niebieska, czerwona, czarna (mogę dokupić złotą i srebrną) * [...]
Nie zawsze zamiana narzędzie z jakiego się korzysta bywa skalowaniem, ale w momencie gdy pusta sztanga jest za ciężka zamiana, na lżejsze hantle czy kettle jest dobrym pomysłem.