kettle

DT - 10.04.2016 Tydzien 10 - Trening C Czas treningu: 1h 40min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka 0.5. kettlebell swing (30sek) 11/11/11 x 12kg 11/11/11 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10/10/10 x 12kg 10kg x10/10, 12kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 10: 12/12/12/12 - 10kg Tydz 9: ->> zmiana na MC 10x20kg(R), 10x30kg(R), [...]

[...] lecz nieco zmieniony. Raz, że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też plecy po 3b. Czułam wciąż obiad na treningu, [...]

Kettle, młot i HG...Siłę można robić ;-)

3x kettle 2x ściskacze ?? Chyba nie zrozumiałem o co pytasz? A rozpiska tak jak wygląda, i zdecydowanie na lata. Ładnie się zazębiają, tak mi się przynajmniej w teorii wydaje. Czas pokaże i pewnie zweryfikuje to i owo ;-)

Noe powiem że nie, bo sam widzę ten progres. Z tym dopasowaniem się zgadzam. Mam takie dziwne wrażenie że ciało mam pod kettle, że silny jestem naturalnie. Może to tylko takie wrazenia:-) Tak czy inaczej jadę dalej i robię swoje:-)

U mnie się już limit wyczerpał na ten rok. A jeszcze mnie czeka obrona pracy, którą swoją drogą muszę napisać. W tym roku raczej się skoncentruję już tylko na studiach. Za to od przyszłego już raczej pod kettle będę planował :-) P.S. znalazłem:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-04-23 17:58:42

[...] na jakiś "krótki" wybieg po jego terenach ;-) E, "krótki" wybieg :) My tu sobie zrobimy obóz przetrwania. Przy tym Rambo I to przypowieść harcerska:) 10 km biegiem, zrzucamy kettle z barków, ćwiczymy i z powrotem do samochodów}:-( A tak serio - będzie miło:) Patrz na lasy oliwskie - piękne tereny do biegania. Jak chcesz ćwiczyć podbiegi, to się [...]

Jeśli masz problem z barkiem to kettle nie będą tu do końca dobrą opcją. Wstrzymałabym się do czasu całkowitej regeneracji barku a w międzyczasie postawiła na mobilizacje, usprawnienie go. Nie za bardzo rozumiem pytania na temat treningu. Czekasz na trening od kogoś od nas czy swojego fizjo czy jak? Bo jeśli kogoś spoza forum to wiesz.. niedobrze [...]

[...] robiłam dzisiaj przysiady na podkładce i dużo lepiej mi weszły, nogi ładnie się zmęczyły. A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 27 kg 8/8/8/8/8 28kg (śpieszyłam się, zrobiłam z dwoma kettle'ami 16+12) 8/8/8/4 || grzybki 16 kg po 8 powt. na nogę 27kg 8/8/8/8 32kg 8 27kg 8/8/8/8/8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 17kg 12/12 19,5 12/12 17kg 8/8 22kg 8/8 [...]

01/11/2012 Wwa Naprzemienne wykonywanie dwóch ćwiczeń (bez przerw): Pompki 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 Przysiady 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 3 serie po 10 powtórzeń z krótkimi przerwami między seriami: Kettle swing 3x10 Turlanie piłki gimnastycznej pod siebie 3x10

[...] osób które trzymają tak jak w książce jest napisane ;-) Na ławce wyciskałeś, więc jeśli wiesz jak prawidłowo złapać sztangę do WL, to wiesz również jak złapać i wyciskać kettle. Jeśli nie wiesz, to poniższy rysunek wszystko tłumaczy /SFD/Images/2016/1/10/d13a06069ca646db81e13e55d67e0ffd.jpg Twierdzenie, że "w kettlach nie ma nadgarska" jest [...]

Kettlami pobawię się jak wzmocnię troche nadgarstki i łokcie które bolą mnie już od samego patrzenia na nie i nie chciałbym przez głupotę wyeliminować rąk na dłuższy okres z treningu. Przy okazji być moze ktoś byłby tak miły i wyjaśni mi na czy polega to że w kettlach "nie ma nadgarstka", czyli jak je najlepiej oszczędzać odpowiednio chwytając [...]

Dzień 23 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9f377c3e296742fd80c06e013ae3e4bf.png - owsianeczka z jajcami i jabłkiem - kurczak duszony w papryce ze śmietaną - soczewica z masełkiem - szejk z bananem Trening - 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 4kg - 9 swing oburącz 8 kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na [...]

No ale FBW to właśnie trening całego ciała. Nie ma za bardzo sensu split przy bieganiu. To zrób core, TRX, albo kettle i po problemie

[...] SIŁOWNIA 10 min rozgrzewka rowerek 3x15 suwnica 30kg 3x15 odwodziciele 35kg 3x10 prostowanie nóg na maszynie (jakiś lightowy ciężar) 3x15 swingi kettle 10kg 3x15 przysiady z piłką lekarską/przysiady na bosu 3x15 skłony na ławce rzymskiej Brzuszki + rozciąganie. Zmieniony przez - sihaja82 w dniu 2016-06-19 14:40:20

[...] robić 3x siłkę i każdy bój w osobny dzień, tak jak trójboiści, a pod koniec treningu robić lekki kompleks z kettlami na dobicie. Trening gdzie masz tylko 2 ćwiczenia na niskim zakresie powtórzeń i kettle jest misz-maszem. Imo takie schodzenie przy Twoich wynikach siłowych na tak niskie zakresy powtórzeń jest marnowaniem potencjału dwójkowania.

[...] robić trening kettlami po fbw, na zmianę z kompleksem sztangowym? Możesz wrzucić plan którym trenujesz? Czy ja wiem bokser z tego co czytam i oglądam filmy o treningach kettlebells jest multum możliwości treningu odważnikami, monotonia nie grozi. Większość z tych ćwiczeń da się zastąpić wolnymi ciężarami. No ale jak chcesz to spróbuj, może [...]

Kabo masz rację, ale ja na to patrzę przez pryzmat osoby biegającej, na to co Pan Jan zaproponował też i mam wrażenie, że macie jednak bardziej kulturystyczne podejście do tematu. Po *uj komuś biegajacemu w terenie ciężkie przysiady ze sztangą ;-) Są inne bardziej przydatne ćwiczenia. Ewentualnie w okresie zimowym. Biceps i triceps? Też nie widzę [...]

[...] plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg Cardio 20 minut schody Takze trochę taki niedosyt ale tez radosc ze w ogole cos [...]

[...] 3 x 12powt. pistolety i siady z zapasem pompki w staniu na rękach już nie,ale i tak nieźle, bo dłuzszą przerwę od tego miałem. Oczywiscie pompki w oparciu o ścianę ;-) kettle i pompki w podporze z dużym zapasem. Tylko to strzelanie w łokciach wnerwia przy pompkach w podporze.....nic nie boli przy tym ale sam fakt irytuje 24.08 [...]