kettle

[...] kilka serii) - randomowo - żaden plan.. Nadmienię, że pojawiła się kolejna książka o kettlach: Kettlebell training for athletes Co do mojego planu, to chciałbym robić 3x tyg kettle, a do tego dorzucić pompki i drążek. Dobrze byłoby 2xtyg jedno i drugie, ale ciężko będzie mi się wyrobić. Znowu robić drążek i pompki raz w tygodniu, to jakoś mi za [...]

[...] :) Jednak nie przełożyło się to zbytnio na siłę w wyciskaniu większych ciężarów. Od pół roku sztangielki/sztangę dotknąłem ledwie kilka razy - wyciskanie sztangielki i kettlebell'a dosyć się różni - zwłaszcza "uczucie" w nadgarstku. Przy kettlu jest swobodniej, ponieważ zahaczasz go na dłoni i niczym Superman lecisz z nim w górę, [...]

Do rozgrzewki mogłabym zasugerować jeszcze przysiad goblet z obciążeniem (talerz, kettle - co jest pod ręką) - robisz przysiad i w tej pozycji przesuwasz ciężar ciała na jedną stronę, starając się aby kolano wyszło jak najmocniej poza linię palców stopy ale bez odrywania pięty od podłogi - przytrzymujesz w tej pozycji ok 10-20s i zmieniasz nogę. [...]

Tak mniej lub więcej na oko albo na czuja;-) Danie główne ziemniaki duszone, indyk i warzywa /SFD/2017/5/13/c71189286d334e49a31d7ae0b4a301fd.jpg Potem weszła zupka z krewetkami(właśnie ja skończyłem) i na koniec deser z prochu - jeszcze czeka ale zaraz go wciagnę że aż się miło zrobi:-D Wygląda tak samo jak zawsze czyli nie za bardzo [...]

[...] np widzialem ziomka w telewizij co chodzil na cmentarz i przywiazywal sobie do penisa jakas przykrywke od grobu i tak podnosil ja penisem xd wiesz na plaży wezmiesz sobie kettle dopakujesz klatke barki i peniola na plaży przy okazij sobie dopompujesz taki beach workout ;d szkoda mi czasu na takiego gimbusa jak ty. wyrosłem z internetowych [...]

[...] np widzialem ziomka w telewizij co chodzil na cmentarz i przywiazywal sobie do penisa jakas przykrywke od grobu i tak podnosil ja penisem xd wiesz na plaży wezmiesz sobie kettle dopakujesz klatke barki i peniola na plaży przy okazij sobie dopompujesz taki beach workout ;d szkoda mi czasu na takiego gimbusa jak ty. wyrosłem z internetowych [...]

kettle co prawda różowy ale za to obstawa milsza niż łyse koksy ;-D

Jak się bierzesz za kettle to chyba będzie rozbrat z kulturystyką! Trenerka Cię wciągnie :-)

Dostałem nowe wytyczne. Teraz dwa tygodnie deload w postaci FBW 3 razy na tydzień. Mniejsze obciążenia, aby mieć 3 powtórzenia w zapasie. Pozostałe dni tygodnia trzaskam kettle. Na filmiku część 1 obwodu do którego jeszcze dochodzi russian twist i spięcia. Dziś zrobiłem 5 takich obwodów bez przerw między nimi. Zajęło mi to około 26 minut. [...]

Tylko z tymi kettlami to też nie wiem czy nie przeginasz, średni to będzie odpoczynek dla CUN z codziennym treningiem. te kettle to w ramach cardio 20 minut, do 4 obwodów

[...] wykroków, a następnie wyciskanie na suwnicy 180kg x 20p - zgon i reanimacja ha ha. Następnie superseria uginanie i wchodzenie na podwójnego stepa. Cóż w drugiej sali są 16kg kettle a później skok 20kg - na to nie byłem jeszcze gotowy, więc zamiast 15 robiłem 18 powtórzeń. Na koniec hipy na maszynie (sztangi zajęte) i przywodzenie na maszynie. Aha [...]

Dziś wyspałem się bo miał być odpoczynek. Dlatego odpoczynkowo 8 min orbitrek i kettle, najpierw 3 min swing, a później w seriach na każdą rękę snatch (rwanie) 10, 20 , 20 , 20, 20, 10 - czyli setka pękła ! Cieszy mnie to ! Następnie troszkę brzuszka i śniadanko wspólnie z rodzinką - jajecznica ;)

W piątek wieczorem kettle 45 min, może nie było tak intensywnie, ale za to szczegóły, szczególiki techniki, a za tydzień dwudniowy egzamin Sobota to aktywny wypoczynek z dziećmi

17-04-2019 Środa Od rana orbitrek i kettle - 210 rwań 12kg w 12 min Po południu pull zgodnie z rozpiską https://iv.pl/images/15698585677033591136.jpg W rack pull po kilku seriach na 6 w ostatniej pełna mobilizacja (bo koleżanka z pracy przyszła) i poszło 8p. Pozostałe zgodnie z zaprogramowanym progresem siłowym.

Jak długo już trenujesz z ketlami? teraz regularnie 4 mce, ale egzamin na instruktora zdałem w kwietniu 2019 https://youtu.be/IsiwuRl180c w poprzednich latach skupiałem się na siłowym treningu, a kettle były dodatkiem teraz priorytetem jest girevoy sport

02-05-2021 Niedziela Od rana deszczowa aura, więc kettle i drążki w garażu Dziś ciężka kula 24 kg https://youtu.be/iFFO8-gTsas a następnie podciąganie i dipy z 8 kg dociążeniem https://youtu.be/cZctrKKmV90 no teraz kaweczka z białkiem IHS

11-05-2021 Wtorek Wczoraj po prawie 15h w pracy padłem jak kawka, dziś trening trwał prawie 2 h kettle to kombinacje swingów i rwań https://youtu.be/vVPFx4mDXeM a na koniec różne odmiany pompek https://youtu.be/ykHPQkJ9Gec dobrej nocy

[...] 2a Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny (30-45 stopni) 12x5kg / 12x6kg / 12x6kg 2b Martwy ciąg 12x8kg / 12x8kg / 12x12kg chciałam 12kg też w drugiej serii ale kettle były zajęte :( 2c Uginanie przedramion ze sztangielkami 12x4kg / 12x4kg / 12x5kg 3a Unoszenie sztangielek bokiem 12x3kg / 12x3kg / 12x4kg z tą 4 to zaszalałam... 3 [...]

[...] się czy jest spadek ? Nie wiem Panie kochany, jedyne przysiady jakie robię to te z ponad 100kg kolegą na barkach czy tam wykroki - bez różnicy. Sztangi nie tykam. Pewnie dałbym radę jeszcze 150kg jedną ręką pociągnąć w martwym. Cały czas coś dźwigam, może nie sztangi co prawda, ale ciężkich partnerów treningowych, ciężkie manekiny czy kettle :-)

robiłem w sobotę siłę, kettle, drążki etc na siłowni pedalstwo takie, że aż mnie to słabi. Przypinka do luster po xxx razy, jakieś gówniane hantelki 20-tki i pompka... fejsbuczek, instragramik... działali mi na nerwy %-) zaraz spadam na matę, porobić coś męskiego ! :-)