[...] rzut piłką lekarską o sciane przodem z przysiadem- 5kg - 4x15 rzut piłką lekarską o podłoge z pelnym wyprostem rąk w górze 6kg- 4x15 unoszenie odważnika z rozkroku do gory- kettle 10kg 10 powtorzen i do dopełniania 5kg 10 powtórzen- 4x ta seria podciaganie na linie trx- 3x15 pompki na linie trx 3x12 ćwiczenie tricepsa na tr 3x10 wznosy nóg na [...]
Racja, kettle są bardzo fajne, super poprawiają mięśnie stabilizujące i weryfikują zakres ruchu. Ubolewam, że u nas rzadko korzystamy, a jak już to przeważnie swingi- a wachlarz ćwiczeń z czajnikami jest bardzo szeroki :-).
A po co :-};-D sztanga rządzi ;-) Będą też kettle i hantle ale raczej w części WOD - jakieś rwanka hantelką albo czajniczkiem ;-] Thrustery jednoręczne i inne urozmaicenia. W treningach "kulturystycznych" może przy PUSH wlecą hantle zamiast sztangi przy pressach ewentualnie wiosło hantelką przy PULL W LEGS box stepy z hantlem albo wykroki z [...]
Jak jadę na kettle, to mam siłownię bardzo dobrą. Problem w tym, że nie jeżdżę sam i nie bardzo mogę ludzi zmuszać żeby wykupili wejściówki czy czekali na mnie (bo test maksa to nie zabawa: "poczekajcie 15 minut, zrobię i jestem"). Jest jedno rozwiązanie. Kolega prowadzi klub CF i jak mają ławkę do wyciskania to dałoby się zrobić, bo mają klatkę [...]
KLATKA BARKI 1a. Brama 20/20/16/16/12 1b. Przenoszenie hantla 20/20 30/15 35/12 40/12 2. Hantle skos wysoki 30/10 40/10 50 5x10 3. Ławka pozioma Wyciskanie sztanga plus łańcuchy 6x12-7 do 80kg plus dwa łańcuchy 20 albo 22kg jeden 4a. Porecze 3xmax 4b. Rozpietki Kettle 3x20-15 5. Unoszenie hantle na bok 6x12 do 27.5kg Cardio 40 minut Od dziś znowu [...]
[...] przyciaganie neutral 4x15 1. Rack pull rampa 8 dead start 60/8 100/8 140/8 180/8 200/8 220/8 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x12-10 3. Wioslowanie sztanga 100/8/8 105/8/8 4. Przyciaganie linekbdo brzucha siedzac 4x15 5. Szrugsy kettle 4x15 Cardio 20 minut schody Troszkę przynajmniej zresetuje się z cardio%-) No i kalorii mniej tez teraz leci
[...] wyskoczyła mi łękotka w prawym kolanie i podczas biegania czy mocniejszych treningów typu przysiady , skoki czy podskoki odczuwam ból. Np jak chodziłam przez miesiac na kettle i tam byly mocne i ostre ciężary to bardzo odczuwałam te kolano- np potrafiła nagle złamać mi sie noga i padałam . a Plan ułożony prze trenera - specjalista wygląda [...]
[...] jesteśmy na tym samym etapie - dlatego w końcu próbuje tego CF bo siłownia to iluzja, chłopacy powyżej (jak przeważnie) mają 100% racji. też się dołączę do próśb i gróźb - zmień dyscyplinę, czy to na kettle, czy CF czy nawet ło matko triatlon;-) byle byś nie siedział na dupie. powodzenia dziadek;-) p.s. starałem się być delikatny}:-(
20/5/2020 Przyszły 2 kettle do domu, także już można urozmaicić trening ;-) poza tym wizyta u fizjo i dzisiaj oraz jutro odpalę elektrostymulator żeby przepompować krew przez mięśnie. 1. Jajki 2. Wołowinka i warzywki 3. Jaglanka z Whey Pudding 4. Monster mash z batatem i jabułko Pomiędzy 3-4 kilka kostek arbuza :-)) [...]
[...] dwójek, ale nie wiem, czy czułam ich pracę dostatecznie przy powrocie... może za mały ciężar wzięłam, bo ze sztanga robiłam 60 kg, a tu tylko 40 wyszło. Spróbuje 25kg x2 zrobić w przyszłym tyg. Te kettle strasznie się bujają, nie wiem, czy nie wygodniej byłoby hantlami... ale barki to mam słabe, wiec jakichś super wyników i tak nie przewiduję...
Kurcze, mnie od samego patrzenia na tą zabawę z kettlami bolą barki. Nie wiem czy bym się odważył na takie coś ... U mnie na siłowni jakieś wielkie te kettle są i chyba przez to też się bujają strasznie... a może to dla mnie już ciężary spore i dlatego. W każdym razie chyba nie zapalałam do nich miłością, ale może coś tam jeszcze powalczę.
Fajnie było obejrzeć przysiad 50 i 75 jeden po drugim. Gdybym nie widziała 50 to nie sądziłabym ze to 75 to dla Ciebie wysiłek. Chociaż wizualnie się poduczę... Kettle - na pewno plecy masz fajne (ja nie , wiec wiem)i ruch idzie z tyłka (widać). Ale za leciutki odważnik jak na Ciebie - zapytaj Panteona albo adama. Miałam ochotę podejść pod 80 w [...]
Raczej bym patrzył w lustro niż na takie różne tabelki co mówią - jeśli masz X w nadgarstku, to masz mieć XYZ tu i tam. Do domowego treningu, to mogę polecić kettle. 2-3 sztuki i możesz się zajeżdżać. Na przyrosty - takie jak na siłowni, to bym nie liczył.. Nie możesz mieć drążka i poręczy w domu? Są takie montowane na ścianę poręcze. Mi to żonka [...]
[...] było 50/55/60 (nałożyłam dla testu 60 i było zdumiewająco lekko, więc dołożyłam, w ostatniej serii już lekko nie było) 2a. wejście na ławkę ze sztanga 3 x 10 (każda noga) kettle 8/10/12 było cc/cc/cc (ok, ale gdy będę mieć możliwość sprawdzę technikę, bo coś za lekko) 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 3x10 17,5/17,5/17,5 było [...]