wrzuć to w kalkulator potreningu - dziennik żywieniowy i zobaczysz. A monte to syf :mleko (49%), śmietanka, cukier, skrobia modyfikowana, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu (0,8%)zmielone orzechy laskowe (0,5%), czekolada w proszku (0,5%), substancje zagęszczające: karagen, mączka chleba świętojańskiego, wapń, aromat. Jesz cukier z [...]
Dobra, czyli rano będziesz ważył koło 75 kg, może trochę ponad. Na wodzie da się na lekko 2,3 kg zrobić, jak się zepniesz to i nawet 5 kg. Moja propozycja: 1. Przelicz zapotrzebowanie kaloryczne. 2. Zlicz wszystkie posiłki dzienne (chcemy sprawdzić ile "normalnie" zjadasz kalorii) przez 2, 3 dni. NIC NIE ZMIENIAJ. Jedz normalnie, tylko wrzucaj [...]
Zmieniłeś tu coś ;o? Nadal sporo mleka. Słonecznik wrzuć do posiłku, nie rób z niego przekąski, bo niepotrzebnie skok insuliny robisz. Na razie sprawdzaj tak jak mówię kaloryczność, mozę okazjac się zbyt wielka, ale to za tydzień się dowiesz, żaden kalkulator Ci nei wyliczyc w 100 % ile masz jeść :)
widac ze masz kalkulator pod reka:)ale coz ja poradze ze takie idealne proporcje posiadam heheh.zaruje oczywiscie.jak bylo w zeszlym roku 182/88 juz wygladalo dobrze ale poszlo w niepamiec przez rozne przyczyny. a co z tym Tspeedem???dolozyc do trenigu 3 tabletli dziennie?po jednej przed i po treningiem i jedna na nocke?
Tak ,ale czytalem, ze trzeba poczekac po cyklu kreatyny, wiec nie wiem co kupic przez ten czas oczekiwania. Pierwszy przyszedl mi do glowy gainer - jak juz wyzej pisali nie robi sie na nim cyklow. Jeszcze natrafilem sie na bcaa, ale nadal nie wiem do czego sluzy i co to jest. Wiec ponownie prosze o podanie konkretnych nazw odzywek czy tam supli, [...]
Cześć, Kalkulator da Ci tylko jakąś pewną liczbę startową kalorii którą należy przyjąć na początku . Potem po około tygodniu dwóch sprawdzamy w pomiarach,lustrze,wadze jak nam idzie i robimy stosowne korekty, każdy ma inny neat, wiek, spala inna ilość kalorii na treningach więc nie jesteś w stanie się w to wstrzelić od razu
Studentcat napisał wszystko jak trzeba. Uważam, że na trening domatora wcale nie jest za wcześnie. Spokojnie sobie możesz ćwiczyć. Ćwicz obwodowo 3 x w tygodniu, możesz dodać do tego ćwiczenia earobowe typu rowerek. Jeżeli chodzi o dietę to wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne biorąc pod uwagę intensywność treningu. Tu masz kalkulator: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytałem informację związane z dietą, ale ciężko jest odpalić kalkulator i ułożyć dietę, skąd amator ma wiedzieć co zjeść rano, przed treningiem, obiad itp...?
Fajnie że sie napracowales ale od kilku lat juz jest rozbudowany kalkulator dziennik posilkow mr. big (dawniej dziennik posilkow vitalmax). Korzystam z niego ponad 7 lat. Link: Wpisac w google dziennik posilkow mr big Zmieniony przez - Doker777 w dniu 2014-02-28 15:35:57
http://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_si%C5%82owni_i_w_sporcie-f429.html na stronie potreningu.pl jest kalkulator, którym mozesz obliczyc zapotrzebowanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zapotrzebowanie jest różne, w zależności od wielu czynników: aktywność, wzrost, waga, na potreningu.pl masz kalkulator BMR, przelicz tam sobie zapotrzebowanie i do tego dodaj 300-400 kcal i wtedy się zajmij układaniem diety, a jak masz nieregularne posiłki to poczytaj posty podwieszone, masz tam 10 wskazówek żywieniowych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
po pierwsze chciałem się przywitać ze wszystkimi. a co do tematu http://potreningu.pl tu znajdziesz szybko wszystko odnośnie diety i zapotrzebowania sam dzięki temu dzisiaj ułożyłem sobie dzisiaj miej więcej dietę. tylko ze na masę bo stratę największego tłuszczu już mam za sobą ; wiem po sobie ze i bez diety da się schudnąć samymi ćwiczeniami [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj pierwszy lepszy kalkulator, na początku z puli kalorii na utrzymanie wagi odejmujesz 300-500. Jak już podstawisz do wzoru i wyjdzie Ci jakaś suma kalorii, to wrzuć dietę w ten sposób razem z ankietą działu i wtedy możesz liczyc, ze ktos Ci pomoze [...]