Halo Halo.. Mam takie skromne pytanie jak mam sprawdzic ile mam tkanki tłuszczowej? Bo czesto czytam ze ktos tam ma np 30% tkanki a inny 15% tluszczowej.. Czy jest jakis kalkulator czy maszyna? Prosze o pomoc
-Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? -Jakie wartości wychodzą Ci po podliczeniu tej diety?(tu kalkulator: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie) -Mało masz w diecie warzyw i owoców -Usuń z diety olej słonecznikowy(niekorzystna proporcja omega 3:omega 6),a zastąp oliwą extra virgine lub olejem lnianym -Urozmaicaj źródła [...]
Rob podstawowe cwiczenia, ale na duzej ilosci serii/powtorzen zamiast na duzych ciezarach. Pierwszy rok ma cie ogolnie wzmocnic. Pozniej powoli sila... A nawet cwiczenie na jakims tam 100kg ciezarze nie zrobi Ci krzywdy, jesli nie popelnisz bledu technicznego. Ja cwicze od dziecka i wszystko jest OK. nigdy nie mialem kontuzji na silowni, a te [...]
dobra daje fotki, wlasnie mierzylem bf wyszlo mi 14 mm i kalkulator wyliczyl 14%bf to mozliwe? ja mysle ze mam wiecej: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/616b42f6ac85917b.html http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/28d319298f30bdad.html a teraz bonus czyli jak wygladalem przed redukcja czyli w polowie listopada haha: [...]
Nie chcę zakładać nowego tematu więc napiszę tutaj w kwestii diety. Jeszcze się uczę więc mieszkam z rodzicami i jem po prostu to co jest w domu. Myślę, że wychodzi to ok. 2000 kcal dziennie. Z kasą ciężko bo ze szkoły wracam dopiero wieczorem i nie ma jak złapać jakiejś pracy. I tutaj pojawia się pytanie czy mając do dyspozycji ok.50 zł [...]
nie spotkałem się jeszcze z wagą, która liczy kalorie, ale zakup wagi kuchennej to bardzo dobre posunięcie :-) Po prostu ma wpisaną listę produktów, naciskasz co ważysz a reszta to zwykły kalkulator.
Jak to w jakim kierunku komponować ćwiczenia? Jeśli chodzi o masę, czy redukcję, to na to jest dieta, nie trening. Wrzucisz zdjęcia nóg? Bo odrzucenie treningu nóg nie jest dobrym pomysłem. A tak jak wyżej kalkulator, nieco nad wyraz bierze wiele rzeczy...ustawianie sobie w nim celu i stresowanie się ile on nam mówi, by stracić obija się o [...]
faktycznie moglem nadmienic ze ciezary te dla wygody powpisywane sa w kalkulator na 1 strone sztangi tzn klata 15kg to 2*15+20=50kg jutro uzupelnie 2 pozostale treningi i podsumowanie mikrocyklu 15
Tak, gramaturę dobierałem intuicyjnie, tak żeby pokryć zapotrzebowanie jakie mi wyszło w kalkulatorze. Jeżeli chodzi o wagę kuchenną to jeszcze się w nią nie zaopatrzyłem Jeszcze mam jedno pytanie dotyczące profilu w dzienniku żywienia, jak jest ten kalkulator i wpisuję np 100g ryżu, to chodzi o 100g już ugotowanego ryżu, zgadza się? Zmieniony [...]
Wzór lub obliczyć na kilku kalkulatorach online i wyciągnąć średnią, i tak możesz z tynm nie trafić dokładnie dlatego często po tygiodniu dwóch robi się korekty kaloryki Sory że się wetne ale czy twoim zdaniem lub kolegów wyżej, kalkulator do wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego ze strony "po treningu" będzie wiarygodny ? Będzie wiarygodny ale [...]
hmmm tez wydawalo mi sie ciut mało. Ale tak obliczył mi kalkulator na forum ! Niechce złapać zbyt tkanki tłuszczowej ( w zwiazku z zblizajacym sie latem to chyba logiczne) :) a do tego niestety mam tendencje :( Teraz mam zamiar powalczyć z kilkoma postami na temat odżywiania... ale pamiętam ze juz kiedys próbowałem i sie poddałem... Bo dietka [...]
Kalkulator na forum i wzor na jakim bazuje mozna sobie odpuscic Wiadomo lepszym rozwiazaniem jest zaczac od wyniku ktory sie uzyska dzieki niemu, no ale jest on daleki od idealu A co do diety i liczenia kalorii zrobisz jak uwazasz, produkty jakie powinienes spozywac znasz, ogolne zasady rowniez wiec powodzenia
Musiałabym wstawać o 5 rano, a to niewykonalne ;) Rano nie nadaję się do niczego Każdy kalkulator mówi mi coś innego, nie wiem który ma rację. ten z kolei: http://plany.sfd.pl/index.php/mid/6/fid/22/trener/trenowanie&act=cpm Podał mi 2144 kalorie. Zwiększam ilość białka, tak jak radzisz.
moim zdaniem po prostu zacznij od tych 4.2k kcal i poczekaj 10-14dni. jeśli waga będzie stać to z tego pułapu powoli ucinaj kalorie . kalkulator nigdy dokładnie nie wyliczy twojego zapotrzebowania . Zrób tak jak napisałem, a po tych 14dniach będziesz wiedział na czym stoisz . Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2017-03-01 23:57:19
Na 4,200 to raczej masę niektórzy robią. Przy Twoim bf to byłoby sporo (pytanie też jak mniej więcej jadłeś do tej pory) Ale optymalnie byłoby w Twoim przypadku przyjąć niższa wartość (ze wzoru) 3200. I obserwować. Ja jestem zdania, że te dwie wartości powinno się porównać i mniej więcej wyciągnąć średnią, kalkulator zazwyczaj zawyża kaloryczność, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kolego nie ma czegoś takiego jak katabolizm. Katabolizm został wymyślony przez firmy, które naciągaj ludzi na swoje suplementy diety takie jak BCAA. Spalić mięśnie można tylko wtedy gdy przez 48h nie dostarczyłeś swojemu organizmowi żadnej energii... Jeżeli chcesz robić redukcję to deficyt kaloryczny i żebyś pilnował białko mniej więcej 2g białka [...]
BMR to kalkulator z potreningu. Jak wspominałem wcześniej, na 2500 tyłem przy treningu domowym 3x w tygodniu. Rozumiem że małe zapotrzebowanie, ale całe życie jadłem podobnie, więc (z tego co poczytałem na forum) metabolizm szwankuje?
Zanik miesiaczki jest problemem, nawet na krotki czas. Ukl hormonalny kobiety jest wrazliwy wiec jezeli bedziesz permanentnie serwowac hypokaloryczne diety i wysilki w koncu siadzie. Dieta, serki i wedliny...i proch w planie? Ile tam masz tego bialka na 1500kcal, 100? to spokojnie wejdziesz w to miesem/rybami. 40gr ryzu, banan, jablko i kromka [...]