24 lata
170cm wzrostu
50kg masy ciała
Bardzo ciężko jest mi nabrać masy ale też nigdy normalnie nie ćwiczyłem.
1. kcal białka węglowodany tłuszcze
otręby pszenne 100g - 185k 16g 19,5g 4,6g
rodzynki 50g - 138k 1,3g 32,3g 0,25g
mleko 250ml - 165k 8g 12g 9,5g
1 posiłek razem: 488k 25,3g 63,8 14,35g
2.
2 jajka 100g - 155k 12,6g 1,1g 10,6g
chleb razowy 200g - 426k 11,8g 102,4g 3,4g
2 posiłek razem: 581k 24,4g 103,5g 14g
3.
pierś kurczaka 100g - 240k 15,9g 18,9g 11,1g
ryż brązowy 150g - 483k 10g 115,5g 3g
pomidor 170g - 26k 1,5g 3,6g 0,2g
3 posiłek razem: 749k 27,4g 138g 14,3g
4.
banan 120g - 114k 1,2g 28,2g 0,4g
orzechy nerkowca 100g - 590k 20g 24g 45g
jogurt owocowy 175g - 170k 6g 26,01g 4g
4 posiłek razem: 874k 27,2g 78,21g 50,03g
Podliczając wszystko razem, dziennie wychodzi: 2692 kcal, 104,3g białka, 383,51g węglowodanów i 92,68g tłuszczy
Oczywiście chodzi mi o nabranie masy mięśniowej. Czy ta dieta nadaje się na dni treningowe? Jeżeli tak to między którymi posiłkami powinienem trenować?