kalkulatory

Zacznij od ułożenia zbilansowanej diety. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html [...]

Witam, dieta słaba .Nieodpowiednio zbilansowana. Np pierwszy posiłek brak źródła białka. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to od [...]

w 5 daj to samo co w 4 bo to chyba po treningowy, a w 3 pomyśl nad tą moją propozycją , wrzuć jeszcze swoje zapotrzebowanie z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html bo jak ja obliczyłem to wyszło ponad 3700kcal żeby utrzymać wagę a nie 2700 tak jak u Ciebie ;) jeśli warzysz te 100kg, to daj gdzieś 230g białka, 130g [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wszystko tutaj

Bez siłowni nadal tak? Odpowiednia dieta z bilansem kalorycznym na + obliczasz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html czytasz tematy podwieszone, co jeść i dlaczego właśnie to :-) A plan jak poza siłownią, to plan domatora

Witaj, do pewnego etapu można stosować dietę intuicyjną. Jednak z czasem progres się skończy i trzeba bilansować. Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Od tego odejmujesz ok 500kcal Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art : [...]

[...] http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Czytaj ;)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dodajesz/odejmujesz 300 zależnie od celu

[...] przeliczyli.Daj ankietę zgodną ze stanem rzeczy. Policz sobie ile zjadasz kcal i jaki ci wychodzi rozkład b/t/w/ bo pewnie jesz za mało jak waga tak niska tutaj masz pomocne kalkulatory http://potreningu.pl/calculators po to jest forum aby otrzymać pomoc ale tobie powinno zależeć na tym aby to było mądrze rozpisane i dlatego warto pisać w [...]

Wrzuć zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 1. Kukurydziane zamień na owsiane, dodaj jajka 2. Szynkę i ser wywal, daj pierś/rybę 3. Dodaj pierś 4. ok 5. ok 6. dorzuć posiłek gdzieś o 22 i wrzuć twaróg + oliwa/orzechy. Ty się głodzisz... Wydaję mi się że już to gdzieś oceniałem, chyba masz 2 tematy :d [...]

dzieki za odpowiedz ;) mam maly problem z exelem, wiec czy moge ulozyc diete np. w tym kalkulatorze ? http://www.kalkulatory.sfd.pl/KalkulatorKalorii.aspx

wg mnie te kalkulatory to czasem wiecej zamieszania/utrudnien wprowadzaja niz pożytku tym bardziej dla mlodych osob ktore sztywno sie tego trzymaja po takich wyliczeniach.. nie biora pod uwage np. naszego typu budowy itp. mi np. zapotrzebowanie na utrzymanie wagi wychodzi wieksze niz faktycznie stosuje do robienia masy %-)

[...] z potreningu.pl - jest on jakis nieprawidlowy ze mam wyliczac samemu ? BMR = 709.29 + 1125 + 93.56 = 1924.85 nie rozumiem punktu TEA, i nie wiem jak go obliczyc. Owszem kalkulatory są nieco liche, warto wzorem http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Czego w TEA nie [...]

[...] bez żadnego problemu ;) Jak coś jest przecież kalkulator na potreningu.pl - na początku kieruj się nim - dokładniej jego wskazaniem (najwyżej dodaj 300/400 kcal, ale kalkulatory z reguły mają tendencje do zawyżania zapotrzebowania już na samym wstępie), a później obserwuj ciało i zmieniaj to po swojemu. Wartości b/t/w nikt tu Ci raczej [...]

wstawiłem ci szablon do diety więc znowu nie rozpisuj tego tak bo się głupio czyta i jest bałagan : www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuć dietkę i wstaw do tego tematu jak nie będziesz wiedział jak tu masz instrukcje : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html Jak masz problem z ułożeniem tu poczytaj [...]

k***@ pomyliło mi sie :/ http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html, Zajrzyj na ten link na nim możesz ułożyć sobie dobra dietę

Przy 3893 kcal to sie zalejesz. Oblicz tu swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal. Bialko zmiejsz do 2 g na 1 kg masy ciala gora do 2,5 g. Chleb jasny zamien na ciemny. Jogurt daj naturalny. Dodaj owoce i warzywa.

[...] ma zminimalizować utratę mięśnia i sprawić że będziesz tracił tłuszcz a nie mięsień - to tak na chłopski rozum tłumacząc tu masz kalkulator kalorii: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i Ci pokaże ile białka, tłuszczu i węglowodanów mają produkty które spożywasz. W Twoim przypadku przy tych 108kg to powinieneś spożyć moi zdaniem około [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tylko że posiłek nr 5 jem zamiennie z posiłkiem nr 3..... to zależne jest od czasu zajęć na uczelni;\\\ proszę o pomoc:D