masło orzechowe felix wyrzuć za mało kcal Wylicz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html za mało tłuszczy . Daj około 1 g na kg Brakuje źródeł zdrowych tłuszczy jednonasyconych: oliwa, rzepakowy, lniany, awokado omega-3:orzechy włoskie, ryby tłuste, lnainy Brakuje wapnia:daj np. do samych owoców w [...]
goraca prosba:) moze mi ktos powiedziec ile gram owsianych gorskich to jest pelna szklanka 250 ml? nie mam wagi teraz:/ a co do tego bfu to kalkulatory na necie mi pokazywaly przed redukcja, ze mam taki na jaki chcialem redukowac %-) pozostaje chyba tylko lustro ale tam jest zawsze slabo;) ok 100g
powiem ci bazując na moim doświadczeniu, że te wzory sie nie sprawdzają, u mnie wyszło ok 800-1000kcal mniej zapotrzebowania niz potrzebuje, dużo lepiej sprawdza się to: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
u mnie i większości znajomych wręcz idealnie sprawdza się ten: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ...jak obliczałem sobie z tego wzoru to też dużo mniej wychodziło ale to nie jest prawda. Zmieniony przez - jopekmp w dniu 2014-11-30 11:16:42
[...] składnika np. minerału w diecie a to mogą być różne skutki nie doboru . Co robić urozmaicać wiedzieć że jeśli np udka są tłustsze od fileta to mniej tłuszczu w następnych posiłkach ( taki banalny przykład) albo że ziemniaki mają mniej węglowodanów niż ryż i trzeba ich więcej zjeść . Po to masz kalkulatory żeby monitorować sobie . Pozdrawiam
panteon, kalkulatory traktuj z przymrużeniem oka, ale tak 1650 to masz BMR o ile dobre dane są w profilu, TDEE ~2200-2500 w zależności od wydatków, więc ustaw michę na 2000 i powinno lecieć natomiast to makro co podałeś to jest do dupy rozkład węgli i białka pod redukcję i trening siłowy (niecały 1g białka/kgmc ?), a poza tym nie 1500 a ponad [...]
[...] trochę, większość ludzi przez kilka lat ćwiczyło myśląc, że robi coś dobrze ;) sido_22 fajna sylwetka, to ile teraz kcal powinieneś jeść, nikt Ci nie powie, nie baw się w kalkulatory, tylko stopniowo dodawaj sobie kcal i obserwuj jak reaguje Twoje ciało, na tym etapie ja bym się nie bawił w suple, najwyżej zaopatrz się w białeczko do [...]
Essence – Sprawdź jak sam zareagujesz na takie coś. Pamiętaj, że te wszystkie kalkulatory pomagają ustalić zapotrzebowanie ale nigdy nie jest to w 100% pod daną osobę. Jak chcesz to rób tak jak wskazuje kalkulator i obserwuj sylwetkę by wprowadzić jakieś zmiany jeśli będą potrzebne.
Tak, tylko problem w tym że ja wciąż ważę ugotowany.... tzn że po 100g GOTOWANEGO (40G surowego) w porcji byłem głodny, ale po 200g GOTOWANEGO (80g surówego 1.5kg masy w górę w tydzień. Ale to juz problem w zmieniającym sie nawet nie z tygodnia na tydzień ale z dnia na dzień zapotrzebowaniu kalorycznym związanym z różnym rodzajem oraz ilością [...]
Witaj. Licząc na szybko kalkulatorem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi około 1900-2000 ckal, żeby waga zaczęła spadać, ale dokladniej byłoby wg tego wzoru: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Z pewnością trzeba by zadbać o więcej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5 powt-użyty ciężar / 0,85 6 powt-użyty ciężar / 0,83 7 powt-użyty ciężar / 0,80 8 powt-użyty ciężar / 0,78 9 powt-użyty ciężar / 0,76 10 powt-użyty ciężar / 0,75 sa tez kalkulatory takie jak tutaj http://www.herk.pl/programy/ a CM zalezy od różnych czynników wiec sprawdziłbym sam a jak z CM uzyskać np. 80% nic tylko policzyc jak np CM wynosi [...]
po prostu, nie raz modki pisały, że dieta to nie apteka, różne kalkulatory różnie liczą i tak naprawdę nie da się wyliczyć wszystkiego z dokładnością 0,0000000 %-) zawsze możesz mieć poślizg w zależności choćby od rodzaju produktu, gdzie kupowałaś itd.
[...] że dzienna dawka to 2200 kcal około, to powinienem już zniknąć. I to kilka razy Do kości powinienem być pocięty, nie mam zielonego pojęcia jak to jest możliwe. Albo te kalkulatory wszystkie są g**** warte i faktyczna ilość spalanych kcal jest o połowę co najmniej mniejsza(ale to i tak byłoby dosyć sporo). Nie powiem - coś tam leci, ale przy [...]
[...] kalkulacji, to przez sam rower powinienem tracić jakieś 160 g fatu na sesję(przy założeniu, że 90% energii idzie z fatu a 1 g tłuszczu daje 8 kcal energii). No chyba, że te kalkulatory są nic nie warte po prostu. Obecna waga 77 kg(właśnie się zważyłem). To istny hardkore biorąc pod uwagę, że na redukcji jestem ze 3 miechy(z przerwami i [...]