jak ułożyć plan

[...] dobre martwe ciągi mógłbym taki plan na grzbiet zasugerować : - podciaganie na drążku do klatki w szerokim chwycie 3-4 serie 6-8 - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 ale to tylko sugestia , ale ja o wiele bardziej na prostowniki radziłbym martwy jak cos jeszcze to pytaj narqua

jak chcesz ułożyć plan to lepiej zrób tak ! Pon - Klatka - Triceps Wt - Biceps Srd - Wolne CZw - Plecy Piatek - Nogi - Barki Ułóż Plan Treningowy na 4 dni ! Mięśnie musza miec troche czasu na Regeneracje ! Na szybsza regeneracje mozesz kupic Sobie - Carbo 1 kg - 20 ZL !

*Dzień 4* Właśnie rozpoczął się dzień 4. Nie wszystko się układa tak jak miało. Pracę (ze względu na niekorzystną pogodę) rozpoczynam dopiero od poniedziałku. Miałem dzisiaj biegać ale również ze względu na pogodę sobie odpuściłem. Dziś (tzn. w czwartek) zrobię kolejne serie pompki+brzuszki a od następnego tygodnia postaram się to jakoś [...]

Panie Tomku . Wzbogaciłem się o ławeczke z prasą do nóg . i atlas( PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE). Może teraz jakiś plan pan zaproponuje ?:) Głównym celem jest zbudowanie masy ud , i mięśni pośladkowych . Jeżeli zmienimy plan to co z bicepsem ??? Co do Mojego treningu 1. Plecy - Drążek do karku 12,10,8,6 2.Wiosłowanie w opadzie tłowia ( gryf łamany) [...]

A tak wogole to jaki jest twoj plan? Czy ty wogole cwiczysz tak jak jest w ksiazce czy jedynie wykorzystales znajdujace sie tam przyklady cwiczen? I w ksiazce jest napisane ze sa po tym przyrosty masy... Ale cwiczac systemem z ksiazki kazda partia jest cwiczona 3 razy w tygodniu(bo plan jest 3-dniowy), a przeciez wszedzie pisza ze na mase kazda [...]

[...] pompa i dużo energii jeszcze zostało. Chyba będę musiał trochę inaczej ułożyć plan. Dzisiaj porobiłem już ostatnie próby do konkursu u Mastiego, no chyba że dopadnie mnie jakaś nagła chęć a czasami się tak zdarza ;-) Poprawiłem wyniki w Zercherze i Hack przysiadzie po 10kg chociaż ten Hack przysiad bardziej wygląda jak martwy ciąg z [...]

[...] w zasadzie powiedziałeś już chyba wszystko :) A raczej to z Ciebie wydusiłem. Jakieś tam pojęcie masz i coś tam ćwiczysz. Myślę, że teraz Mawashi pomoże Ci coś ułożyć plan jak go ładnie poprosz, ja z miłą chęcią pomógłbym Ci, ale nie jestem specjalistom w tej dziedzinie i sam korzystam z planu Mawashiego. A właśnie... może Cie ten plan [...]

Jeszcze takie jedno pytanie. Orientujecie się jak ułożyć z takich ćwiczeń (jak te wymienione przeze mnie) plan na siłę bez sprzętu? Jakbym miał robić taki plan w dalekiej przyszłości, to dowalać do każdego ćwiczenia obciążenia tak abym mógł wykonywać max 5 powtórzeń i robić po 5 serii w każdym ćwiczeniu?

Dzięki za kolejną podpowiedź (i proszę o więcej ! HST na razie nie, ale później jak najbardziej. Najpierw chcę w końcu sam wyraźnie zobaczyć, że coś mi wychodzi spod skóry, bo to że mówią mi to inni wciąż mi nie wystarcza. Oto mój kolejny trening po Twoich uwagach. ...ale negocjujemy 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. 2. [...]

[...] zacząć przygode z siłownią + zmienić dietę na zdrowszą jeżeli przez miesiąc będzie ok to wtedy mam zamiar ruszyć pełną parą dieta + siłownia. Tylko tak zabardzo nie wiem jak ułożyć sobie odpowiedni plan na siłownie. Miałem zamiar stosować ACT ale czytając linki w dziale Odchudzanie zauważyłem że wszyscy jadą na FBW. Jeżeli chodzi o plan to [...]

Hmm.. cieżko powiedzieć. Jest tam kilka rzeczy, z którymi się nie zgadzam. Jednakże biorąc pod uwagę zwykłego Kowalskiego, który nie ma pojęcia o tym sporcie, nie wie jak ułożyć diete, jak na redukcje wpływają poszczególne hormony to polecam. Ja kupiłem ze względu na to, że chcę przetestować plan 2x ME na redukcji, która kiedys tam będzie [...]

[...] czasu na regeneracje!! Klata 3ćw. po 4 serie + tric 3ćw. po 3 serie. Plecy 3ćw. po 4 serie + biceps 3ćw. po 3 serie. Nogi 3ćw. po 4 serie + barki 3ćw. po 3 serie. Cieżko jest ułożyc plan akurat gdy ćwiczysz dzien po dniu ciężko o regeneracje po treningową. Ale możesz tak spróbowac jak bedzie za cieżko zmniejsz serie i powinno być ok. pzdr.

no nie bardzo naprawdę jak to zamontować. nie ma gdzie i ojciec przeciwny rzecz jasna, naprawdę ten drążek daje duże możliwości ? Co najwyżej za jakiś czas mogę dokupić ekspander :). Na razie planu nie układam dopiero jak będę powoli kończyć trening dla pocz. A może ktoś układał sobie plan na samych sztangietkach i ewentualnie by się podzielił i [...]

Ok, z tym obciazeniem juz rozumiem. Jesli chodzi o uginania twierdzisz ze np. 3 x 15 byloby lepiej? Tylko nie lepiej raz w tyg.? Bo przy klasycznym martwym tez w jakims stopniu dwuglowe pracuja, no i ja mam jeszcze basen w srody i piatki ale tylko po 30 min, a jak wiadomo przy plywaniu dwuglowe tez sie mecza (dlatego bede trenowal wt-czw-sob) przy [...]

To jest jakaś masakra. Żeby dodało mi do bilansu dany produkt muszę odświeżać stronę, załóżmy że dobijam ostatnie kalorie to muszę odświeżać to po kilka razy żeby wcelować się w ustawiony bilans. Masakra, da się powrócić do starej wersji? Bo to co dziś zastałem kompletnie mnie zszokowało. Z tym liczeniem bilansu jest kosmos - jak robisz plan np [...]

cześć wam jak sobie ułożyć plan treningowy żeby pogodzić zajęcia na hali w siatę, siłownie i do tego trening jumpa.... ? w tym momencie mam 193 wzrostu i 250cm zasięg dłoni a zasięg w ataku z nabiegu to około 325cm i chciałbym się dowiedzieć jaki proponujecie trening na jumpa na dwie nogi nie z jednej ? i jak to wszystko pogodzić czy to nie za [...]

Najpierw chce ułożyć plan, następnie dietę;) Mam już wszystko ustalone co i jak. Przyszedł czas na plan więc zwróciłem się o pomoc. Zapytałem się o plan i nie chce innych odp które nie dotyczą tego planu który tu zamieściłem;) Na dietę też przyjdzie czas, ale w tym temacie nie prosiłem o pomoc przy diecie.

"Zależy mi na tym, żeby tłuszczyk zamienić na miesnie klaty, pleców i łap - bo nogi już i tak mam "balerony" jak u konia sportowego..." - tluszcz mozesz jedynie spalic a pozniej zbudowac miesnie na ich miejscu, nigdy nie zamienisz tluszczu na miesnie, tak sie poprostu nie da.. "Które grupy mięsni powinno się ćwiczyć [...]

Jutro z Tinchym sprobuje ulozyc plan, nie wiem jak to wyjdzie bo za bardzo nie wiemy co jak polaczyc i jakie cw zostawic ze starego planu a na ktore dac odpowiednie zamienniki, moze cos z tego wyjdzie, ale czuje ze bedzie do gruntownej poprawy

[...] cwiczyc na kazda partie,wczesniej tylko w domu pompki i brzuszki.nie biore zadnych odzywek a tym bardziej koksu,i czy bez tego moge duzo osiagnac jadac na sucho ?? bo jak na razie widze przyrosty ale nie sa to az takie duze efekty jak u wielu kolegow.Czy moglbys aPaweł pomoc mi ulozyc plan cwiczen ?? narazie cwicze 4 razy w tygodniu plus [...]