jak ułożyć plan

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga i atlasik dla poczatkujących Gdzie reszta sprzętu? Ławka/drążek/stojaki/obciążenie, początkowo 100 kg powinno wystarczyć. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-05-29 16:45:09 Posiadam sztange i 2 sztangielki + atlasik, wraz z wyciągiem. Potrzebuje wiedziec jak na [...]

to zalezy jak cieszko cwiczysz i jaki masz staz mozna ulozyc taki plan ze cwiczysz dana grupe miasniowa 2x w tygodniu ale wtedy musisz cwiczyc nieco " luzniej". Oczywiscie nie mam na mysli terningow z priorytetem wtedy wybierasz jedna grupe i cwiczysz ja nawet na kazdym treningu co przyspiesz znacznie jej rozwoj. Poszukaj w wyszukiwarce [...]

[...] ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 135 klatka licze sie z tym ze watroba dostanie niezłe lanie i zamierzam miesiąc przed kuracją stosować esselive i hepatil możesz ułożyć mi w miarę rozsądny plan jak połączyć te dwa srodki w jednym cyklu Pozdrwiam Zmieniony przez - parodia1 w dniu 2008-02-21 12:51:57

[...] w proszku(najprościej rzecz ujmując), które ułatwi CI dostarczyć Białko, Węgle dla organizmu. Zaraz po treningu wypij Carbo, by uzupełnić węgle. A najważniejszą rzeczą jest ustalenie diety. Najlepiej by ktoś Ci pomógł ułożyć dietę. Napisz jak możesz swój plan treningowy na każdy dzień. Zmieniony przez - Favorite w dniu 2008-05-02 22:26:19

hmmm to ja bym kupił większe opakowanie cm3, bcaa w kapsach - z przewagą izoleucyny są. a za kasę zaoszczędzoną na Nitro kup ZMA-90kaps. DT rano i po treningu 4 kapsy cm3 przed treningiem 6-10kapsów bcaa DNT rano i w ciągu dnia 4kapsy cm3 zma zawsze 20-30min przed snem (3tabl.) Jak stricte siłowo ćwiczysz to zadbaj o dobry trening, najlepiej w [...]

Cwiczac tak malymi cierazami do upadku miesniowego trenujesz na wytrzymalosc miesniowa. Oczywiscie jak jestes chudzina i nie miales do czynienia z ciezarami wczesniej to cos tam ci leciutko urosnie. To jest tzw. fenomen poczatkujacego, ale po tym okresie szoku dla organizmu musisz ulozyc sobie plan ktory ma konkretny cel czyli odpowiedni ciezar i [...]

A jak mógłbym ułożyć / udoskonalić ten plan , abym mógł ćwiczyć 3razy w tygodniu (w szkole)

Trening musisz ułożyć sam, nikt za Ciebie tego nie zrobi. W ogóle to co piszesz z tymi seriami i powtórzeniami to wszystko nie wygląda ciekawie, a więc... 1) ułóż dietkę (na minusie) 2)ułóż plan (masowy albo siłowy) 3)dorzuć aeroby albo jeszcze lepiej HIIT i patrz jak tłuszcz schodzi z Ciebie...:D pozdrawiam!

Ale obwodówke juz zrobilem;) kupiłem sobie witaminy MultiPack;)Tylkoe nie wiem jak dietke ułozyc;/ A plan jest dobry??

Sama laweczka ciezko bedzie ulozyc jakis konkretny plan, cwicz sobie na razie jakies wyciskania, biceps, triceps, wioslowania. Jak zdecydujesz sie pojsc na silownie wtedy mozna myslec o jakims planie.

musisz ułożyć jakis dobry plan- z podstwawowyc ćwiczeń, zapewne FBW- wybrac się jednak do siłowni aby nawet wiele podpatrzeć od strony techniki[choc z tym musisz byc ostrożny, a najlepiej jakby ktos pokazywał/instruktor albo jakis doświadczony koleś/ co i jak. musisz także zwracac baczną uwage na odżywianie- w tym celu musze odeslać cię do tegoż [...]

kolpak - najlepiej jest plan ulozyc samemu pomoze ci w tym atlas i posty podwieszone jak cos ulozysz daj tu do oceny a na pewno ci go ktos oceni i ewentualnie poprawi i nigdy , przenigdy nie kupuj planow w zadnej aukcji tu masz wszystko lepiej, zawsze mozesz zapytac o rade i za darmo

[...] : no w sumie to Full Dieta :Jest! co prawda nie taka że liczyłem sobie ile czego dokładnie jem(B,W,T) ale jem naprawdę sporo 13 kg na sucho tyle udało mi się zrobić i to od jakiegoś czasu jest limit tak mi się wydaje, nawet jedzenie kaszek, czy ryżu na słodko między większymi posiłkami nie pomaga. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

ale jak mam ułożyć jakiś plan skoro nie mam zielonego pojęcia o tym jakie ćwiczenia co ćwiczą

[...] są nam potrzebne. Rozgrzewka można podzielić na trzy elementów. 1. Ogólne dotlenie mięśni i podniesienie tętna . Do tej części rozgrzewki dobrze sprawdzą się takie ćwiczenia jak: skakanka, biega w miejscu, jazda na rowerze treningowym itd. 2. W tej części rozgrzewki będziemy się zajmować wykonaniem podstawowych ćwiczeń które w po części [...]

A moglibyscie mi dac jakis plan treningow, ale jak go samemu ulozyc, narazie nie mam kasy na kupno filmow... .:: KEEP IT REAL! AIIII!!! ::.

Dostałeś przecież wskazówki w jaki sposób należy ułożyć trening siłowy. Nawet jeden przykładowy plan. Nikt tutaj go nie układa. Ułóż sam i wklej do sprawdzenia oraz analizy. Ciężar dobiera się według własnych możliwości. Zasada jaką należy się kierować jest taka, aby wykonać założoną ilość powtórzeń dobrze pod względem technicznym z zapasem 2-3 [...]

Brak nog plan do dupy, cwiczy sie cale cialo albo w ogole, piszesz ze teraz zajmujesz sie gora, nawet nie wiesz jak bardzo nogi wplywaja na cale cialo,m radze troche poczytaj i ulozyc cos uwzgledniajac cale cialo a nie wybrane partie.

Daruj imo sobie te programy,jak nie masz dostępu do siłowni to udaj się do dział trening w domowych warunkach i tam Ci pomogą ułożyć porządny plan. A tak swoją drogą,to tego typu pytania raczej do działu trening dla początkujących/trening w domowych warunkach ;-)

Właśnie chce ułożyć jakiś konkretny plan i dla tego się pytam jak to zrobić(czy lepiej ćwiczyć klatkę co drugi dzień) dodając do tego inne ćwiczenia np:bicepsy,tricepsy,barki itd....czy rozłożyć to np: Pon(Klata,barki)Wtorek(Nogi,Triceps) Środa(Ramiona,Uda) W tego typu sprawach jestem ,,zielony''dla tego proszę o odpowiedź ;)