SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak ułożyć plan

  • POMOCY - plan - potrzebna szybka pomoc.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1975 Data: 2005-01-27 08:32:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] typowym planem masowo siłowym, z siłą u mnie bardzo dobrze, a z masą(tłuszczową) "aż za dobrze". A więc rok cwicząc tym planem doszedłem do dobrych wyników jednak moja masa jak na 15 latka jest za duża(95kg), brat juz od dłuzszego czasu mówił że powiniennem zrzucić tłuszcz bo później może byc "nieciekawie", jednak niestety przez większość czasu [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1200 Data: 2009-10-12 20:08:32 Liczba szacunów: 0
  • Dieta zbilansowana + plan tygodniowy do kontroli

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: Posiłek 1 - I śniadanie Płatki kukurydziane 150 g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300 ml Rodzynki suszone [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3619 Data: 2008-06-20 16:03:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] sobie ze nie zwracałem uwagi na cykle i serie tylko robilem cwiczenia te 60 min przed tv, ale efekty bylo widac.. przynajmniej nie wstydze sie wyjsc na plaze tak jak kiedyś. wygladam tak (akurat nie cwiczylem tydzien zdiecia robione rano): Bardzo prosze o pomoc w dobraniu cwiczen - pompek, brzuszków (roznych typów) cwiczen z [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2070 Data: 2009-08-11 17:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Pomóżcie ustawićmi plan na odchudzanie pls

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] a waga 98 kg :/ Chciałbym zrzucićwage i po prostu być już chudym bo nie moge znieść tego że jestem powolny i gruby.Mam dość kupowania ubrań w dużych rozmiarach aby wyglądaćjako tako :/ Pls pomóżcie mi ustawić plan odchudzania ćwiczeń może dietki ale jakieś takiej rozsądnej :p W domu mam niby ławeczke do 40 kg ale jest mały problemik albowiem [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2900 Data: 2009-11-14 17:16:38 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do konsultacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poście zawrzeć wszystkie potrzebne informacje dla tych, którzy będą mieli ochotę przejrzeć to co tu naskrobałem i ewentualnie mi pomóc. Z góry przepraszam jeśli przeoczyłem jakąś istotną informację. Zwróćcie mi uwagę. Postaram się to dodać. Na początek kilka informacji ogólnych: Wzrost: 190cm Waga; 90kg Wiek: 22 lata Moje niezbyt imponujące [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1265 Data: 2007-04-14 14:48:22 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Sprawa się ma tak, od jakiegoś czasu próbuje ułożyć sobie trening na rzeźbę. Ułożyłem parę, ale na jednym forum powiedzieli, że jest do niczego. Jedna życzliwa osoba skierowała mnie tu i powiedziała, że tu mi pomożecie w ocenie poprawieniu lub napisaniu całkiem nowego planu. Mam nadzieję że to prawda. Więc podkreślam, że chcę trening na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1259 Data: 2005-01-27 12:29:59 Liczba szacunów: 0
  • Odchudzanie/dita/cwiczenia-prosze o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tluszcz i wyrobic silne miesnie Tak wiec, moj poziom BF to zaledwie 14,4% wiec nie ma zle, no ale juz gorzej jest z estetyka sylwetki, no badzmy szczerzy wyglada tragicznie jak dla mnie, nie wspominajac o malym lipo na sutkach, ktore niezwykle mnie drazni i martwi;/ Wiec moze co i jak...na silowni (w sensie posiadam sztange/hantle/drazek) cwicze [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1115 Data: 2008-08-12 20:48:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] szybki obiad. Resztę posiłków staram się w miarę urozmaicać. P.s. W dzienniku mam wpisane pieczywo z Lidla i Oskroby. Jest to takie porównanie - jadam coś podobnego, tyle że jakościowo lepsze (z pobliskiej piekarni). CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Utrzymuję wagę. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2210 Data: 2015-10-05 23:47:03 Liczba szacunów: 0
  • Pierwsza redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na fat w ilości 21% - co 2 tygodnie i jeżeli chodzi o makroskładniki to 130g białka, 620g węglowodanów oraz ilość tłuszczu nie przekraczająca mojej masy, więc nie więcej jak 80g (powiedzmy, może nie więcej jak 60g). Nie mam możliwości zrobienia treningu na siłowni w piątek, a więc nie wiem, czy przesunięcie treningu przed ładowaniem z piątku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2017-02-20 13:17:40 Liczba szacunów: 0
  • [...] Później jeszcze robiliśmy 2 podejścia żeby zacząć od nowa ćwiczyć kończyło się to raz na mojej chorobie po 2 tygodniach i później na chorobie znajomego. Teraz już od jakiegoś czasu ćwiczymy normalnie bez przerw, tzn wczoraj skończyliśmy 5 tydzień(marnie) Mimo tak krótkiego stażu moje rozmiary powiększają(ły) się. Biceps powiększył się z [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2010-02-13 11:57:53 Liczba szacunów: 0
  • [...] tkd, będę biega, chcę dołożyć siłownię i tu pojawia się problem. Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten plan, będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała podpasowac wszystko pod mój rozkład zajęć na uczelni. Orientacyjne zdjęcia z przed roku. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2343 Data: 2010-08-29 23:06:26 Liczba szacunów: 0
  • [...] tkd, będę biega, chcę dołożyć siłownię i tu pojawia się problem. Sprzęt: ławeczka, sztanga, hantle. NIE DYSPONUJĘ DRĄŻKIEM. CZAS: 1 miesiąc - wrzesień. Ten plan, będzie niejako wstępem, będzie trwał przez miesiąc, potem ze względu na szkołę, będę musiała podpasowac wszystko pod mój rozkład zajęć na uczelni. Myślę, że też lepiej, teraz, kiedy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2010-08-30 21:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Witam , jestem świeżo upieczonym użytkownikiem forum , ale czytam je od jakiegoś czasu i jestem coraz bardziej zafascynowany jego działaniem i poręcznymi wskazówkami innych użytkowników . Przechodząc do sedna : Pisze tego posta by uzyskać pomoc od doświadczonych forumowiczów i osób , które są obyte w dziedzinie kulturystki jak i rozwoju własnego [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2009-07-05 15:04:13 Liczba szacunów: 0
  • Dieta-wszystko od nowa, proszę o pomoc.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - 8,8 białka 7,8 tłuszczu 0 węglowodanów -masło śmietankowe - 0,22 białka 14,7 tłuszczu 0,22 węglowodanów -ser - ~ 20 białka ~18 tłuszczu ~ 0,1 węglowodanów (spożywane jako kanapki ) Posiłek przedtreningowy: -ryż biały gotowany - 6,7 białka 0,7 tłuszczu 78,9 węglowodanów -pierś z kurczaka smażona ~20 białka ~1,3 tłuszczu ~ 0 wędlowodanów [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1301 Data: 2008-06-26 16:33:49 Liczba szacunów: 0
  • Pompki - kilka pytań

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się "wpychać" palce dłoni w podłoże skręcając palce do wewnątrz (tzw. "nakręcanie sprężyny"), natomiast gdy z pozycji dolnej pchamy ciało do góry, odpychamy się z dłoni tak jakbyśmy chcieli skręcić je palcami na zewnątrz (tzw. "odkręcanie sprężyny). Nie odrywamy jednak dłoni od podłoża i nie skręcamy ich, mamy jedynie w taki sposób kierować siłę [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 7788 Data: 2006-11-17 14:41:04 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc przy ułożeniu treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciążenie ze sztangi) -skakanka -takie coś (ale tylko jedno) http://www.paak.com.pl/img.php?f=pict_mid&i=000876 3. Krótka historia moich początków z "siłownią" Zaczynałem jakieś 3-4 lata temu od pompek i brzuszków. Po jakimś roku kupiłem sobie hantle. Dalej robiłem pompki, brzuszki + ćwiczenia na biceps, takie coś, że kładłem się na ziemi i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1045 Data: 2007-06-14 20:51:37 Liczba szacunów: 0
  • PRZEŁADOWANY PLAN, PROSBA O KONTROLE ! DZIEKI

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez nie jakies szalowe (ogolnie jestem zadowolony). Technicznie umiem cwiczyc , na makro sie znam jedynia ta ludzka slaba psychika . Przejde do rzeczy : Od stycznia 2021 wrzucilem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 317 Data: 2021-01-23 15:27:07 Liczba szacunów: 0
  • Hej, chciałbym rozpocząć regularne treningi, ale nie wiem z jakiego planu skorzystać. Prosiłbym Was o pomoc w jego ułożeniu, bądź jeżeli to trudne to na podpowiedź kto mógłby taki indywidualnie dopasowany dla mnie plan ułożyć w rozsądnej cenie. Planów w internecie nie brakuje, ale ciężko ocenić co jest godne zaufania, a co jest zwykłym scamem za [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 163 Data: 2022-02-21 19:54:51 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy i dieta - początkujący!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wspomnieć, że 2 lata temu zacząłem ćwiczyć, piłem codziennie shake'i odżywcze i przez pół roku przytyłem 2kg i po tym czasie zauważyłem pierwsze efekty ciężkich roboty jaką poświęciłem by wyglądać choćby jak każdy normalny chłopak. Niestety ćwiczyłem tylko te pół roku, później miałem klasę maturalną i niestety nie mogłem(nie dałbym rady) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1839 Data: 2015-06-24 21:38:32 Liczba szacunów: 0