SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak ułożyć plan

  • sztanga i hantle jak cwiczyc w domu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam.Mam 17 lat 160cm wzrostu i 47kg wagi.Chcialbym zaczac cwiczyc w domu.Kupilem sztange(gryf łamany) i hanthle (razem 45 kg) lecz nie wiem jakie mam wykonywac cwiczenia poniewaz jest to moja pierwsza przygoda z "silownią". Zapoznałem sie z atlasem cwiczen ale tak jak Criss21 nie wiem jak ulozyc plan treningowy. Intersuje mnie trening na miesnie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2143 Data: 2011-03-09 08:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Podstawoooowe błedy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Byly juz posty o tym jak ulozyc plan treningowy, byly posty z juz gotowymi planami treningowymi wiec postanowilem skrobnac cos o najczesciej spotykanych bledach w ukladaniu planu na jakie natknalem sie na tym forum. No wiec jedziemy 1)Zbyt forsowne plany. Czesto poczatkujacy mysla, ze im wiecej tym lepiej co oczywiscie nie jest prawda. [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3052 Data: 2006-05-13 18:16:25 Liczba szacunów: 0
  • pomoc w dobraniu ilosci seri-pow-cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze juz 2lata z groszem i dietą, postepy są dobre, pare wygranych zawodów, prosze o rade jak ulozyc plan na piorytet gora klatki piersiowqej(gorna czesc piersiowego wiekszego i czesc przymostkowa). W zwiazku z tym ze dieta jest to prosze o nie zadawanie pytan z nią zwiazanych ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2015-10-24 12:04:23 Liczba szacunów: 4
  • Pierwszy plan treningowy - do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wykonuje ćwiczenia w domu z obciążeniem typu woda 5 l itp . bez sprzętu praktycznie dopiero od maja chce zacząć ćwiczyć z obciążeniem . Czy taki plan jest dobry ? Odrazu mówie,że czytałem trochę właśnie z tego forum rad itp. jak ułożyć plan i myślę ,że coś takiego bd dobre o ile źle czegoś nie zrozumiałem z rad podanych przez kolegów na forum

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2016-04-14 14:48:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening redukcyjny -fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , jako ze pracuje dość intensywnie - fizycznie. Pomyślałem o treningu FBW na rzezbe . nie lubie tego typu treningu ale jest on wielostawowy + szybki . tylko ,ze nie wiem jak go ułożyć. Wiem , że niby powinno łączyć się mięśnie ,które są na przeciw siebie np. klata plecy triceps biceps ale heh... duzo osob ,tez tej zasady sie nie trzyma a ma [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-06-24 00:16:28 Liczba szacunów: 0
  • Trening Ocena ewentualna korekta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] aktualnie 2 miesiące po przerwie, do tej pory stosowałem plan FBW przed przerwą testowałem rózne rodzaje FBW postanowiłem przejść na split 4 dniowy w oparciu o artykuł jak ułozyć plan (z innego forum) wyszło coś takiego, Dodam że posiadam siłownie w domu mam ławke stojaki hantle drążek i pod to układałem plan dlatego też nie mam w swoim [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 605 Data: 2016-03-04 20:37:08 Liczba szacunów: 0
  • Próśba o plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tym treningiem podtrzebny jest trening na mase to prosze o ułożenie planu na masę. Wiem że odwalicie za mnie całą robotę, i prosze nie odsyłać mnie do innych tematów typu "jak ułożyc plan ćwiczeN" bo ja je juz wszystkie przeczytałem i i tak mało zrozumiałem. I nie mówcie mi że jestem za młody bo i tak was nie posłucham. Czytałem juz tez wiele [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1547 Data: 2006-12-10 13:34:27 Liczba szacunów: 0
  • Redukcja 17 lat, 186 cm, 115 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego wątku była prośba kolegi a raczej jego rada, że ten temat może pomóc innym osobom w podobnej sytuacji. Zacznę od początku, czerwiec 2011 - 114,7 kg w wieku 17 lat... jak? sam nie wiem, głupota? lenistwo? pewnie tak. Jadłem co popadnie przy znikomej aktywności fizycznej. Pewnego dnia postanowiłem coś z tym zrobić, ułożyłem dietę, plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2012-01-13 21:53:53 Liczba szacunów: 0
  • Witam Serdecznie Potrzebujesz diety, nie wiesz jak ułożyć plan treningowy, do czego służą suplementy??? Na pytania powyżej oraz inne chętnie udzielę informacji. W sierpniu 2010r ukończyłem kurs Instruktora kulturystyki i sportów siłowych, zajęcia prowadzili m.in. Anna Stachowiak była mistrzyni Polski w fitness, Sławomir Ceglarek - wielokrotny [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1763 Data: 2011-06-19 10:58:43 Liczba szacunów: 0
  • Zaklad - 100 pompek !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    zalozylem sie z kumpel ze za 16 tyg. bedziemy robili 100 pompek ... mamy pompowac na komende innego kumpla np.: raz , dwa , ... i az ktos padnie ale jak nikt nie wytrzyma do 100 to nikt nie wygra ;]. oki... slaby jestem w te klocki ale mi pojechal po ambicji i w ogole to sie zgodzilem ;]. nie wiem jak podejsc do treningu ... kiedys cwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 17486 Data: 2005-04-18 22:54:29 Liczba szacunów: 0
  • trening aerobowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zacznę od tego,że mam 160 cm wzrostu i ważę 60 kg,bardzo chciałabym schudnąć ponieważ przytyłam dzięki chorobie 15kg,chociaż żeby udało się zrzucić te 7kg.Chodzę na szybsze spacery,biegam i jeżdże na rowerze.Potrzebna mi pomoc co do ćwiczeń aerobowych,nie wiem jak ułożyć plan i nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać. Pozdrawiam i proszę o pomoc

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2015-04-27 11:38:23 Liczba szacunów: 0
  • łapy priorytet help

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam cwicze jak dotąd 3 dniowym podzialem i doszedlem do wniosku ze powinienem cos zmienic w celu uzyskania proporcji . Proszę o pomoc w ulozeniu planu z priorytetem na ramiona , są one troszke za malo rozwiniete w stosunku do klatki ;< . Moj aktualny plan : barki nogi wyciskanie zza glowy 12/10/8/6/14 wycisk w bok 4 x 14 wycisk w tył 4 x 14 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2007-02-06 16:41:40 Liczba szacunów: 0
  • Trening na redukcję wagi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tluszczowej i ze trening siłowy prowokuje organizm do spalania jej o wiele lepiej. Jestem w trakcie układania sobie diety, ale chcę jeszcze ćwiczyć, jednak nie mam pojęcia jak ułożyć plan. Czytałem temat o tym, ale niewiele jak zwykle zrozumiałem, no i muszę napisać Chciałbym zaznaczyć, że siłownia niestety nie wchodzi w grę, bo u mnie tylko [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 17470 Data: 2007-06-15 20:12:08 Liczba szacunów: 0
  • Początkujący.Cwiczenia i Dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień Dobry Wszystkim Użytkowników Forum SFD. Mam 14 lat mój starz na siłowni wynosi 4 miesiące. Wyniki jakie osiągnąłem: -barki 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2551 Data: 2008-08-02 22:06:07 Liczba szacunów: 0
  • Masa endomorfik, pytania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na forum. Jest to mój pierwszy post, co nie znaczy, że jestem tu poraz pierwszy ;) Mam kilka pytań odnośnie robienia masy u endomorfików. Ale od początku: Wiek: 20 lat Waga: 79 kg Wzrost: 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa %bf - 23 (mierzony prowizorycznie co nie zmienia faktu ze jest duzy) Jeśli chodzi o staż to 2 lata temu zrobiłem 2 cykle [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 16330 Data: 2008-01-11 04:16:16 Liczba szacunów: 0
  • Plan Treningowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chce zacząc cwiczyc tylko nie wiem jak ułożyc plan treningowy mam zamiar ćwiczyc trzy dni w tygodniu to znaczy Poniedziałem, Środa, Piątek pomógł by mi ktoś ułozyc jakis plan z góry dziękuje :) Chce cwiczyc na mase ;)

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1131 Data: 2008-01-24 23:45:21 Liczba szacunów: 0
  • Co jeść, tkanka tłuszczowa na klatce piersiowej

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, jakiś czas temu tj pół roku zmieniłem pracę z fizycznej na biurową. Mój codzienny plan dnia wygląda tak: Pobudka o 6.20 Do pracy wychodzę o 6.50 Śniadanie jem w pracy o 7.30/7.40 Drugi posiłek jem o 12 Trzeci posiłek jem ok 17/17.30 Później wieczorkiem coś dojadam. Jem tak: Śniadanie: Kanapki z pasztetem/ szynką serem + 2 owoce jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 524 Data: 2015-04-15 20:46:27 Liczba szacunów: 0
  • Trening klaty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Nigdy wcześniej nie tworzyłem planów treningowych (ten temat o tworzeniu indywidualnego planu treningowego tez czytałem), zawsze pakowałem ile wlezie Moje pytania: Czytam jak ułożyć plan i widzę, ze na klatkę piersiową powinno sie robić 12-16 serii, ale jednego ćwiczenia czy wszystkich łącznie? Np wyciskanie sztangielek na ławce prostej należy [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1465 Data: 2009-02-11 20:48:26 Liczba szacunów: 0
  • Prosba o wskazowki-plan na sile-WODYN :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam A wiec tak: -celem jest jak najwieksza sila (waga mi zwisa ) -trenuje w: niedziala, poniedzialek, sroda, czwartek -rekordy: przysiad 100 na 6 ruchow(teraz kupuje pas i sprawdze max)na poczatku 20 kilo na 20 powtorek MC 125 na 6 powrtorek(brak pasa jak wyzej) wyciskanie 105-110 wczesniejszy plan : niedziela: [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3680 Data: 2006-10-28 18:39:46 Liczba szacunów: 0
  • Pomozcie w ułożeniu planu(beda sogi:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ułozyc sobie odpowiedniego planu z cwiczeniami. Czytalem juz tyle tych postow na ten temat (nie wszystkie) ze mozg zaczol mi sie lasowac i calkiem zgupialem i nie wiem jak ulozyc plan. Mam do dyspozycji sztange z obciazeniem, gryf lawke ze skosem w gore, w dol i poziomom, hentelki o roznym obciązeniu i wyciag. To chyba na tyle jesli chodzi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2005-04-21 21:08:34 Liczba szacunów: 0