jak ułożyć plan

krzychu czy przy barkach tez robisz podciaganie ??? jesli tak to nie wiem jak ulozyc plan robie pon.klata-biceps , sro. plecy-triceps , pia. barki nogi i zastanawiam sie jak to rozdzielic zeby byla wieksza przerwa pomiedzy plecami a barkami

[...] wiedzę w tej dziedzinie. Chętnie także się z nią dzielę. Moje doświadczenie pozwala mi na udzielaniu fachowej pomocy w planie treningowym czy układaniu diety. Nie wiesz jak ułożyć plan treningowy? Nie wiesz jak ułożyć dietę? Chcesz zweryfikować swoje ćwiczenia lub sposób odżywiania? Napisz do naszego eksperta!! mimo to dzięki za pomoc.... [...]

[...] to proszę o pomoc! A na tym forum jest tak dziwnie ludzie bardziej doświadczeni wysyłają linki takim ja ja czyli zupełnie zielonym którzy nie wiedza co maja zrobić z tym i jak ułożyć plan który będzie dobry dla nich np ja nie mam dostępu do dobrej siłowni i ćwiczę w domu i nie mam tez np super sprzętu takiego jak jest na siłowni czy jakiś [...]

Michaił mam problem pliska wejdz na mo temat "pomóżcie doradzic jak ulozyc plan" mam problem z bólem w dole kręgosłupa

[...] w tym przypadku bazuj na treningu calego ciala na jednej sesji treningowej myślałam też o stworzeniu planów A i B i stosowaniu ich na zmianę ale nie do końca wiem jakie ćwiczenia wybrać i jak ułożyć plan. Jeśli to ważne to dodam że mam 15 lat 165cm i 51km. Jest w stanie ktoś pomóc mi jaki plan i ćwiczenia wybrać oraz jak ułożyć taki [...]

[...] is adequate: Monday: Quads Tuesday: Back/Traps Wednesday: OFF Thursday: Hamstrings Friday: Chest/Shoulders Saturday: OFF Sunday: Biceps/Triceps" Wyraźnie jest napisane, jak ułożyć plan, żeby była akumulacja, a potem jest dodane, że właśnie odnosi się to do częstotliwości trenowania danej partii, jak w klasycznym splicie - prawie, bo tam jest [...]

hmm zniw wez jakos poradz....jak ulozyc plan fbw bo nigdzie nie moge znalesc porad....

nie mówie że masz se ułożyć plan FBW ćwicz sobie jak chcesz. a tu masz jak ułożyc plan http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Chłopie 3 razy w tygodniu klata i do tego chcesz masy nabrac...Tym treningiem tylko sobie zaszkodzisz... Zapraszam do lektury człowieku !! http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz jak ułożyć plan treningowy http://www.sfd.pl/temat173140/ a tu jak ułożyc diete Bierz sie za czytanie ułóż dobry plan i diete !! Pozdrawiam

Plan 100 pompek sobie podaruj, jak ćwiczyć to ćwiczyć całe ciało. Z zerowym sprzętem będzie ciężko, zainwestuj w drążek, może być rozporowy, a jest to pewne minimum bez którego nie wiele można zrobić, a jednocześnie posiadając go zrobisz na nim niemal wszystko ;) Ewentualnie... robi się ciepło, śmigaj na jakiś plac zabaw czy inny małpi gaj jak [...]

Ale mi chodzi żebyście mi dali plan co po ile razy mam na tym atlasie robić bo wiem ze sztangę sobie kupie ale jak mam atlas to po co ma leżeć :P Bo jak ja na nim ćwiczyłem miesiąc to mi się klata zrobiła szeroka i nie wiem jak ułożyć plan z atlasem i sztanga a ewentualnie co by mi sie jeszcze dokupić Chciał bym taki plan np Pon. klatka 4x8 [...]

Witaj Rion :-) czytałam kiedyś artykuł Christian'a Thibaudeau o podwójnej stymulacji mięśni i zamysł wydał mi się ciekawy. Z racji tego, że nie wiedziałam do końca jak ułożyć plan by dawał mi satysfakcję a był jednocześnie czymś nowym wróciłam do tego tematu. Jednak nie upieram się, gdyby tak było to tematu bym tutaj nie założyła. Sama mam [...]

Plan taki sobie jak masz sztangę, hantle, obciążenie i ławkę to zrobisz pełny trening bez problemu w domu. Wyciskasz hantlami 4kg? Robisz przysiady z 3kg? Ułóż jakiś sensowny plan treningowy albo weź gotowca. Nie wiem na czym polega dieta samuraja, ale ważne żeby była zdrowa i przemyślana i dobrana pod Ciebie. W tym planie treningowym musisz się [...]

[...] należy włączyć aeroby... Jednak wiem że to spowolni przyrost masy mięśniowej. Endomorfik ma łatwiejsze zadanie bo masa idzie szybciej jednak nie jest ona powiedzmy dobrej jakości .Poza masa mięsniową przybywa tez tłuszczyku.Musisz obserwować swoje ciało jeśli widzisz ze odkłada sie zbyt dużo to dokładasz do treningu aeroby lub przycinasz [...]

nie czytaj planow w postach bo to sa plany pod konkretne osoby nie ma planu uniwerslanego jak chcesz ulozyc swoj pierwszy plan to proponuje poczytac posty podwieszone (z nich dowiesz sie jak ulozyc plan) lektura atlasu obowiazkowa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jak cos ulozysz to daj do oceny a my ci go na pewno poprawimy

Panie Jacku R. POlecono mi pana jako fachowca a takiej porady własnie potrzebuje. Przede do rzeczy chciałbym wystartowac na zawodach gdzie celem jest podniesienie 50kg na laweczce jak najwiecej razy. Pytanie jest takie; jak ułozyc plan pod takie cos? Dodam ze rokord wynosi 110kg. a 50kg sztange podniose 36 razy. Moze nawet nie bardziej mi [...]

Tu masz dużo na ten temat - http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_SPIS_TRESCI_%2A%2A%2A-t301411.html Tu masz ogólnie jak ułożyć plan - http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] ćwiczeń na maszynach. Na ćwiczenia typu wyciskanie na klatę, wiosłowania, a już szczególnie np przysiady lub martwy ciąg - szybko będzie to śmiesznie mało. 2. Nie wiem jak ułożyć plan treningu. Mogę poświęcać na trening 6 dni w tygodniu (niedziela wolne). Moi kumple, którzy ćwiczą już od chyba 3 lat - ćwiczą właśnie 6 dni w tygodniu i [...]

[...] "jasiów" tego nie przeczyta ale może pare osób tak i przeczyta posty podwieszone zanim zada pytanie...zresztą teraz kiedy większość tematów na forum to posty typu jak ułożyć plan, chce zacząć ćwiczy itp. to inteligentna i kulturalna dyskusja na poziomie jest jak najbardziej na miejscu mimo iż nie dotyczy ona wątków bardziej [...]

Powiem szczerze, ze plan, który napisałem jest jedynym o którym mam jakieś pojęcie - split. jeżeli uważacie lepszy był by dla mnie FBW to ja się do tego przychylam. W końcu to wy tu jesteście fachowcami. Jest tylko małe ale - prócz skąpej wiedzy teoretycznej , nie mam sielonego pojęcia o zasadzie treningów FBW (niestety) jak ułozyć plan? jak [...]