jak ułożyć plan

[...] z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, mix sałat, rzodkiewka suple: letrox100, omega3 /SFD/Images/2016/2/14/2e4011e607324e919a5dc21692825c47.jpg Drapie mnie w gardle, jakieś cholerstwo się przypętało :-| 13.02 - trening Trening nr 2 by Obli, plan A 3x10 powtórzeń Rozgrzewka: 7 min orbitrek + rozgrzewka ogólna 1. przysiad z push press 3x [...]

[...] Ogolne wrazenia z dzisiaj? Wiec rano musialem jechac do pracy rowerem,wiec troche km zrobilem. Powiem ze bardzo mi sie poprawila wydolnosc na rowerze,szybkosc i sila.Tak jak zawsze dojezdzalem do pracy w 20 minut dzisiaj dojechalem w 12min Ponizej zapodaje foty z rozpoczecia redukcji i z konca! 1 DZIEN 42 DZIEN 1 DZIEN 42 DZIEN Obwody : [...]

Sprobowalyscie uporzadkowac swoje plany, cele, marzenia? Doszlyscie do jakiegos planu realizacji? Na prawde czasami wystarczy usiasc na chwile i przeanalizowac swoja codziennosc, i w ten sposob latwiej obrac dobra droge do celu. Wezmy taki przyklad: Mamy otylego chlopaka, ktory ma problemy ze zdrowiem z powodu swojej wagi: cukrzyca, wysokie [...]

[...] już myślałam, że to coś strasznego i nikt mi nie chce uświadomić, że to ostatnie chwile:-D. Nawet nie mam na co marudzić, no może na te uda}:-( Trochę się zastanawiam, jaki plan treningowy wziąć, bo mimo, że to co robię jest fajne, ale wydaje mi się chaotyczne. I wolałabym jakiś trening dzielony, bo czasem jestem na siłce dzień po dniu - do [...]

[...] to najwyżej w jednym tygdoniu coś poprzesuwasz Dzięki Eve :-) W najbliższym czasie będzie tak, że treningi będę musiała wykonywać trochę randomowo, wtedy kiedy będzie jakaś przerwa. Postaram się żeby to było w miarę regularnie, ale priorytet to raczej będzie liczba treningów w tyg do wykonania. Napewno sob-niedz bo wtedy mam więcej czasu. [...]

[...] z tych zdrowych rzeczy typu sery twarogi mieso makarony ale po pewnym czasie wszystko stanelo w miejscu na poczatku kilka kg poszlo i fajnie to wygladalo ale pozniej jakis zastoj byl, pewno przez plan i "diete".Co do diety postaram sie jakos ulozyc i wkleje na dniach jak bede mial troche wolnego czasu zeby to dobrze ulozyc a wy pomozecie [...]

[...] idealny ponieważ do ciężkich treningów jestem przyzwyczajony z racji trenowania Trójboju przez ostatnie 2,5 roku.Teraz gdy przestałem szukałem czegoś na uzyskanie masy w jak najmniej beztłuszczowej postaci przed spalaniem które planuje na Kwiecień.Tylko że dla mnie troszkę są inne pryjorytety a mianowicie :Powiększenie Bicepsu ,poszerzenie [...]

[...] i szybkosci powtorzen, chociaż mi się wysokie powtórzenia średnio podobają. Nie należę do zwolenników przedłużania TuT'a za pomocą spowolnienia fazy negatywnej. Ale jak na razie jestem na etapie próbowania co jest dla mnie najlepsze. Więc może się do tego przekonam, ale gdybym miał wykorzystywać dłuższą fazę negatywną to tylko do ćwiczeń [...]

[...] do spalenia sukcesywnie. Nie chodziło nawet o brak siły czy oddechu. Po prostu nie mogłem przyspieszyć bo blokowało mnie tętno (maks 135 w pierwszej połówce), a po drugie to jakoś wolniej tymi girami przebierałem. Absolutnie nie odczuwam żadnych dolegliwości stawowo-mięśniowych. Czułem, że jest siła ale siła starego diesla: dobra do powolnego [...]

Takie sprawdziany u mnie to rzadkość dlatego chcę skorzystać z dobrego okresu treningowego. Może jak nie za tydzień to za dwa coś przetestować, potem i tak przyjdzie mały luz w treningach i od jesieni znowu ruszę mocniej. Muszę jakoś z głową to poukładać, potem ułożyć sobie jakiś nowy plan treningowy. BO obecnym trenuję z mniejszymi zmianami od [...]

[...] wyjazdem miałam mega niedoczas, a w domu nie miałam stabilnego internetu. dopiero teraz udało mi się ustawić w miarę możliwe połączenie. w zasadzie to juz skończyłam plan, jakim do tej pory ćwiczylam, chociaż był lekko fristajlowy niestety, zauważyłam potężny regres, zarówno sylwetkowy jak i ciężarowy. w domu w pięknym stylu utuczyłam się [...]

Ilości kcal nie będę zmniejszał, bo jest obliczona na jakieś 200 ponad zapotrzebowanie, a przecież ma być masa. Zastąpię te słodkie bułki i piwa białkiem. Myślę, że canecorso ma rację i to będzie lepsze rozwiązanie. Liczyłem na to, że obejdzie się bez wyrzeczeń, ale cóż. Piwko zostawię na niedzielną nagrodę. Co do śniadania, to nie czasem nie [...]

[...] Podobnie brzuch i grzbiet. Nogi spoko, ale te trenuję już od pewnego czasu, a i historycznie patrząc zawsze miałem mocne Jutro trening aikido + szermierka. Ciekawe jak będą czuły się nogi Plan: Ułożyć dietę tak by ładnie redukowała, a jednocześnie nie była jakoś wybitnie okrojona z przysmaków ;) Jeden dzień już mam - piątek dniem [...]

[...] - tzn. ja bym nie zaniżył, bo po co skoro i tak będziesz odpoczywał od żelastwa? Natomiast w następnym roku chciałbym trenować cyklicznie. Nie wiem jednak dokładnie, jak rozmieścić w czasie poszczególne cykle i nie wiem też, jakie cele przed sobą postawić. Jestem szczupły i mam dość niski procent tkanki tłuszczowej, więc na pewno [...]

[...] odżywiać się poprawnie i czekać wyników. (...) większości to jest tak - jeden przeładuje, drugi daje za mało, trzeci to w ogóle kombinacje alpejskie i ćwiczenia jakich by się Coleman nie powstydził. a) no właśnie cała filozofia jest we w miarę poprawnym planie i "tylko" trenowaniem technicznie, nie mówiąc o odżywianiu. Jak w mordę [...]

[...] może przeładowany a może nie odpowiednio dobrane ćwiczenia, kolejność lub system. prosił bym o opinie co należy zmienić bo domyślam się ze nie jest to dobry plan ale taki udalo mi sie powiedzmy ze ulozyc i sądze ze dobralem ćwiczenia mniej wiecej takie jak robilem do tej pory. z góry dzięki Zmieniony przez - kosior w dniu 2012-08-15 15:49:10

Plan, tak jak ojan napisal, slaby zeby nie powiedziec fatalny. Wg mnie 2x w tygodniu porzadne FBW powodujace duzy wyrzut hormonu wzrostu calkowicie by wystarczylo. Cw 6x w tygodniu osobiscie uwazam ze jest dla zawodowcow, ktory na 1 treningu skupiaja sie na 1 partii miesniowej wowczas. W Twoim planie za duzo uwagi poswiecasz bicepsowi a za malo [...]

Jak z moją techniką w ćwiczeniach ? Jutro postaram się nagrać podciąganie, dipsy, może biceps. Tak sobie myślałem ostatnio o zmianie treningu. Nie do końca wiem, czy to dobry pomysł, bo obecnym planem jadę z miesiąc, ale zawsze chciałem spróbować coś ala split i znalazłem taki trening: Westside 4 Skinny Bastards. Co sądzicie ? Znalazłem plan na 4 [...]

1.jak mają być rozłożone kalorie na posiłki ?? Śniadanie powiedzmy 25-30% Posiłek przed i potreningowy pełnowartościowy też spore, większy nawet potreningowy. Reszta wyjdzie jak zrobisz ten plan :-) 2.Da rade zastąpić czymś owsiane bo mam z nią podobnie jak z serkiem wiejskim? Chleb razowy pełnoziarnisty plus reszta - np. co drugi dzień. Jadłeś [...]

>OBIE KOLEJNOŚCI SĄ ZŁE !! >PO PROSTU NIE POWINIENEŚ TAK TRENOWAĆ... no ale skoro nie mam innej mozliwosci... to co lepiej ulozyc sobie jakis inny plan i nie korzystac z cyklicznosc? moge chodzic tylko we wtorki,srody,piatki i soboty i zawsze bedzie tak ze jeden trening po drugim... >A DIETA JEST? bedzie, robi sie :) >TEN PLAN NIE [...]