jak ułożyć plan

[...] że dla was - zielonych, zaczynających przygodę z kulturystyką zbilansowana dieta nie jset niezbędna. Ale zaznaczam, tylko na początku jeśli chcecie osiągnąć w przyszłości jakieś rezultaty musicie się liczyć z tym ze będziecie siedzieli w kuchni ważąć produkty licząc kcal itp. Na początku wystarczy 4-5 posiłków starajcie się jeść chude mięso, [...]

[...] trening posiłek 2: makaron pełnoziarnisty, piers z kuraka, warzywa posiłek 3: serek wiejski, chleb ciemny posiłek 4: tak jak nr 2 posiłek 5: miał być ale nie bedędzie za późno wstałam i poprostu nie zmieszcze w siebie.. przed snem: twaróg bez tłuszczu Trening: biceps,triceps z cieżarkami, [...]

[...] prostym maszyna 1 seria -> 5 powt. No i to by bylo na tyle: Pytania: -Czy areoby w formie: plywanie+rower sa leprze od joggin'gu ? -Zastanawiam sie czy kupic napoczatek jakies suple (np.fat burner) czy narazie jechac na sucho? :huh: -Czy sam trening jest wystarczajacy jak na poczatek? Czy powinnem odrazu ulozyc sobie jakas diete do tego [...]

Witam Was Wszystkich :) Zakładam ten dziennik po to, aby za jakiś czas wejść tutaj i pośmiać się z tego jak to kiedyś prawie nic nie wiedziałem, nie byłem świadom własnego ciała, błędów żywieniowych, złego trybu życia - generalnie udokumentować własny rozwój, efekty, a także po to aby mieć motywację. Motywację którą gdzieś po drodze straciłem, [...]

[...] mniej niz co niektorzy z Was, wiec prosze o pomoc w ulozeniu odpowieniej diety. Obecnie staram sie przyjmowac weglowodany nieprzeworzone, czyli warzywa i owoce, czasem jakis kawalek chleba... :) do tego sporo bialka, sery chude, kurczak czy tez odzywki bialkowe, jednak nie wiem jak to dobrze ulozyc, by dalo mi wszystko jak najlepsze efekty. [...]

Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie nie olejecie bo bardzo mi na tym zależy . Na kulturyste niemam szans bo jestem chudziutki ale może chociaż poprawie swoją sylwetke. W związku z tym kieruje się do was ponieważ niewiem nic na ten temat ... ćwiczyłem dość długo bo prawie rok [...]

[...] szczególnie mam z ilością powtórzeń i seriami, bo trener to rozpisał na odpier**ol i musialem to ułożyć mniej więcej sam. Dietę mam na masę i powtórzzenia starałem się robić jakoś tak jak w atlasie było napisane. Chcę się skupić na rozbudowie barków i wewnętrznej części klatki piersiowej, bo klatka mi się rozwinęła fajnie po bokach , ale w środku [...]

[...] w opadzie 3x10, szrugsy 3x10 unoszenie sztangi do brody 3x10, przenoszenie sztangi za głowe w leżeniu 3x10 brzuch zawsze wieczorem A6W nogi: z racji tego że nie miałem stojaków i nie potrafiłem zarzucic z ziemi na barki więcej niż 60kg to wkońcu zrezygnowałem i został tylko rower (stojaki własnie zakupiłem:P) więc tak to wyglądało przed [...]

[...] 5x6(końcowa seria+5kg) -Motyl(noga i ręka na ławeczce)5x6(końcowa seria+Xkg) Tak więc proszę o pomoc bo już nie wiem co mam robić;/Jak macie wszelkie pytania odpowiem jak najszybciej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73-75 Wzrost: 182 Cel treningowy: rzeźba(chodzi mi głownie o tułów a w szczególności klatka piersiowa),siła Staż [...]

[...] woda. Chce jeszcze shudnąć ok 10 kg tak do 54 kg. Chce zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej by ukazały się mięsnie których zawsze miałam sporo oprócz tego kiedy ważyłam 41 kg jak miałam anoreksje. w podstawówce dostałam się nawet na wojewódzkie zawody w bieganiu. Po anoreksji moje mięśnie się odbudowały ale pokryła je warstwa tłuszczu. Chce [...]

[...] 23,85 97,2 //Kolacja Tuńczyk w wodzie 200 42 2,4 0 192 zamienne na: Ser twarogowy półtłusty 200 37,4 9,4 7,4 266 Pierś z kurczaka zamienna czasami na jakąś rybę typu mintaj, może łosoś, przy ograniczeniu wtedy ilości innych tłuszczy. Napoje to woda, zielona herbata, czasem czarna bez cukru. Siłownia jaką dysponuje to [...]

Witam jak już wspomniałem na moim profilu goszczę tutaj nie pierwszy raz i również potrzebuję pomocy. Ostatnim razem poszukiwałem odpowiedniego planu i tym razem również potrzebuję pomocy w ułożeniu dobrego planu na siłę. Nie chcę kopiować planów innych ludzi gdyż każdy jest inny, każdy ma inny z góry ustalony cel więc postanowiłem z małą Waszą [...]

[...] ale niestety skonczylam trenowac i po dosc dlugiej przerwie chcialabym zaczac trenowac sama dla siebie ,w sensie nie ukierunkowywac sie na zadna konkretna dyscypline dla jakis sukcesow czy tym podobnych,a jedynie zadbac o cialo i ducha jednoczesnie.Na poczatku biegalam i robilam przerozne cwiczenia na atlasach,jednak nie wiedzialam wlasciwie [...]

[...] np: 15tski: 1seria na mniejsze grupy i 2 serie na wybrane grupy priorytetowe np: klatka, mc 10tki: wszedzie 2 serie 5tki: 3serie na duze grupy, 2 serie na male Negatywy: jak dajemy rade wszedzie 3 serie Oczywiscie mozna kombinowac, na oficjalnej stronce jest nawet napisane zeby zmniejszac ilosc serii w koncowych treningach kzadego mikrocyklu [...]

[...] przybrać na masie otóż ćwiczę od 3 miesięcy ale ogólnie stanąłem w miejscu myślę że to wina tego że właśnie nie mam żadnej diety. Jeżeli dalibyście rade to: 1. Podajcie mi jakiś temat albo napiszcie jakieś produkty które w takiej diecie powinno się jeść oraz w jakich porach dniach chodzi mi o to że: - rano co [...]

[...] na siłownię zacząłem od początku listopada tego roku. Wcześniej coś tam ćwiczyłem ale bez entuzjazmu, nie wyrobiłem sobie mięśni, chociaż czegoś dowiedziałem się o tym jak trenować. Aktualnie trenuję motodą FBW. Zaczynam od klaty, potem plecy, barki, triceps i biceps. Wykonuję po jednym ćwiczeniu na każdą partię, 3-4 serie plus [...]

Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]

[...] efekt :) czyli spalenie zbednego fata!!! a później kto wie... może masa itd! nie wiem czemu ale gdzies mi wcieło te tabelki do wypełniania wzrostu itd... no ale moze jakos sobie z tym poradze :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Wzrost 174 cm Waga: 87 kg co do obwodów to postaram sie zrobic szybką aktualizacje... Klatka : 105 cm Biceps : 35 cm [...]

Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania [...]

[...] 2 miesiące chcę poczuć, że mam jeszcze trochę siły. Trening chce ułożyć pod kątem siłowym. Do tego dorzucam kreatynę i dietanabol Poniżej zamieszczam moje ćwiczenia, jakie chcę robić przez min 4 tyg. Potem część z nich zamienię z pewnością na inne, zostawiając taką samą ilość serii i powt. (np. wyciąg przy tricepsie na sztangielkę). [...]