jak ułożyć plan

Cześć, Zacznij czytać podwieszone tematy i pogłębiaj swoją wiedzę na temat treningu siłowego, tutaj nikt Ci takiego planu nie ułoży, możesz ułożyć jakiś plan a My ewentualnie wypowiemy się czy wszystko jest ok, wyrazimy swoją opinię i podpowiemy co ewentualnie zmienić. Jka sam ułożysz plan lepiej wszystko zrozumiesz. Przepraszam, nie wiem jak [...]

mam lekką zmiane w planie więc klatkę będziesz mógł raz na 2 tygodnie sprawdzać u mnie: w treningu pilkaPN karnisz napisał mu plan na klatkę fajny i mam zamiar stosować to 1x na 2 tygodnie (jak mam ten śmieszny tydzień, w którym mam legs i crossfit, to tam dam PUSH 3 i PULL 3 które musze jeszcze ułożyć :-D

[...] biologiczna , lekkie pływanie + jacuzzi (nie stosuj sauny bezpośrednio po wysiłku aby jeszcze bardziej nie odwadniać organizmu pamietaj o tym , ponieważ wiele osob myśli ze jak pójdzie po treningu na saunie to dobrze robic... Czw: to samo co we wtorek z czasem mozesz zwiekszać długośc biegu a skracać czas przerw między seriami - sam zobaczysz [...]

Raczej tobie dziecko bo wylapiesz bana i na tym sie skonczy, za masowe zakladanie takich samych postow, ciagle wklejasz jeden bezsensowny plan i liczysz na jakas ocene jak przy twoim stazu i poziomie wiedzy najlepsze wyjscie to fbw, dalej zakladaj takie same posty a ktos sie zainteresuje i zrobi z tym porzadek w koncu. zamias ulozyc odpowiedni [...]

[...] "-Pani chce to wszystko dziś zrobić? -No chcę, chcę spróbować.Nie wiem czy mi się uda. -Ale jutro to będzie Pani miała zakwasy!" Pokazał rozpiętki;-) Na koniec Pan spytał jak moja forma (chyba dobry ubaw miał), zaprosił mnie ponownie i powiedział, że może mi plan ćwiczeń ułożyć.Miło:-) Poćwiczyłam więc tyle, ile udało mi się na tych maszynach [...]

[...] to wszystko, chyba stwierdzam że nie dam rady ułożyć sobie diety, myślę że swoją wcześniejszą dietą chyba przestawiłem organizm na tryb oszczędnościowy i kataboliczny, jak to odkręcić? Mógłby mi ktoś rozpisać jakąś dietke i plan ćwiczeń? Nie mam żadnych ograniczeń zdrowotnych(nie palę, zero alkoholu, dobre ciśnienie, mocne stawy - [...]

[...] w życiu zrobiłem uwierz mi mnóstwo, teraz tez robie codziennie. Jednak nie chce być też tylko wyrzeźbiony i chudy przy tym lecz jednak szerszy o widocznych mięśniach jak na fotografiach sylwetek docelowych." Musisz wiedzieć że brzuszki nie spalą Ci tłuszczu, bardziej zwiększą tonus mięśni. Najlepiej gdybyś dodał do planu [...]

[...] że siłownia full, to dobrze bo nie bedzie problemu z wykonaniem ćwiczeń przynajmniej, bedzie mozna dobrać te "lepsze" Poprzedniego planu nie mam, to jest jedyny jaki mam od kilku lat. Nigdy nie umialem ułożyć planu i caly czas sobie cos takiego zrobilem i tylko z tego korzystam, dlatego chcialem zasiegnac pomocy w tym dziale i [...]

Po jakimkolwiek “liźnięciu” tematu postarałem się ułożyć jakiś w miarę plan, skupiający się przede wszystkim na ramionach, ponieważ od zawsze były dla mnie powodem kompleksów. W przyszłości zamierzam kontynuować treningi FBW, ale na razie chciałbym skupić się na ramionach. Myślałem nad trenowaniem jak w 4 etapie podanego artykułu: Tydzień 1-A/B/A [...]

Długo go robiłeś??Wyglądam teraz prawie identycznie jak Ty na początku i już mi się to znudziło.Ułożyłem sobie dietę,biegam robię aeroby a teraz chce ułożyć jakiś plan ćwiczeń w domu żeby się przygotować do siłowni.Chyba wybiorę na początek ten p90x tylko nie wiem jak to połączyć z bieganiem i karate.Jeśli możesz coś zasugerować to będę [...]

[...] tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią pomóc ( pewnie zapytacie czemu tam uzyskałem pomoc a kieruję się do Was). Otóż im więcej rad tym lepiej. Tam [...]

[...] zadnych planow od zera, nawet nie odpowiedziales na pytanie, ktore Ci zadalem, nikt nie zna Cie lepiej niz Ty sam, dlatego sam powinienes przynajmniej sprobowac ulozyc sobie jakis plan, my go poprawimy podaj dokladnie jak wygladaly plany, o znaczy ile tygodniowo wychdozilo serii na klatke, czy w czasie ostatnich treningow zauwazyles jakies spadki [...]

Nie wiem jak edytować post. Zapomniałem jeszcze o diecie. Sprawa wygląda tak: Diety obecnie brak, za parę dni będę musiał siąść i pomęczyć chłopaków z innego działu ;) W chwili obecnej chcę ułożyć dobry plan.

a tak na dobrą sprawę- wzgodzie z regulaminem- temet powinienem usunąć, kpiny z ankiety, doping... a co do reszty to jak powyżej. chyba potrafisz taki nieskomplikowany plan ułożyć- wklej go

Ćwiczę już rok czasu i postanowiłem zacząć trenować na siłę. Niestety nie wiem jak plan ułożyć. Wodyn proszę cię o pomoc.

jak uloze trening planuje ulozyc diete + plan suplementacji(a jest tego sporo ) co do diety to doszedlem na razie do tego ze powienienem spozywac okolo 3200kalorii, marcinecki polecal mi 2g bialka na kg ale mysle ze za malo mysle zeby 3g, wegli 5g na kg i tluszczu 1g(ale nie dam rady z takim malym tluszczem chyba ) moje zdjecia : [...]

jako że jesteś nowy to odsyłam do przeczytania WSZYSTKIEGO co jest podwieszone w dziale - czyli jak wchodzisz to masz : "Najważniejsze tematy w dziale Trening dla zaawansowanych" i tam są informację które musisz przyswoić - przeczytaj, wtedy sobie możesz ułożyć normalny trening, a btw - to jak robisz oddzielnie bic i tric to nie ma sensu go męczyć [...]

[...] i komfort psychiczny. Po takim ciężkim dniu aż się chce iść na taki masaż i odprężyć. Jeśli chodzi o aliego pewnie interesuję cie bardziej jego sylwetka bo wygląda jak nie jeden kulturysta. Ile chodzi na siłownie tego nikt nie wie ale jedno jest pewne koksuje jak większość zawodników. Wcześniej można byłoby tylko gdybać bo nikt go nie [...]

[...] dzisiejszego treningu przypomniałem sobie że nie napisałem tam nic o brzuchu. Polecam a6w i ABS II bardzo dobre programy treningowe, ewentualnie możesz sam sobie ułożyć jakiś plan na brzuch wystarczą 3 ćwiczenia- jakieś na dolne partie brzucha, skośne(jeśli nie chcesz mieć szerokiej talii nie rób ich za dużo, oczywiście odrazu jej nie [...]

Ja to zawsze staralem sie maly ciezar a bdb technicznie robic. Teraz zaluje. Jak wroce na silke (za okolo miesiac) to poprosze o pomoc Polaco, zeby mi jakis silowy plan pomogl ulozyc