jak ułożyć plan

Poczytaj jak ulozyc swoj plan treningowy. 2h to za duzo jak na jedna sesje treningowa. Dla ciebie proponuje ACT

Dobra dobra juz widze jak aplikacja układa plan dopasowany do Ciebie, nie ma czegoś takiego to tylko aplikacja, co innego jak wykupujesz plan u trenera jakiegoś wtedy pod Ciebie może ułożyć, aplikacja ma wgrane schematy tylko Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2019-03-18 07:03:33

[...] program treningowy i ciagle robie cos zle i nie mam pojecia co zrobic z tym fantem. Ogladam tv.sfd.pl i Biore do siebie uwagi Wodyna ale to juz mnie przerasta, nie wiem jak ulozyc mam sobie plan.... ;/ " objawy,jak u 99% reszty zagubionych....a przeciez wystarczy dac sobie na wstrzymanie,zastosowac pierwszy z brzegu plan-gotowiec [...]

Sorki, ale nie ułożę za Ciebie diety. Jak Tobie się nie chce, to mnie 2 razy bardziej się nie chce Ułóż dietę i wklej, to postaram się ją poprawić. A trening w domowych warunkach, to masz cały dział do tego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Przeczytać, ułożyć plan, pokazać do ewentualnej korekty. Wytrwałości życzę

jak nie masz problemu z siłownią to możesz sam sobie ułożyć plan tylko musisz poczytać "Atlas ćwiczeń"

[...] i zdublowało temat. http://www.sfd.pl/Plan_na_si%C5%82ownie%2C_dieta_dla_zielonego_chudzielca_%3AD-t995067.html <- TEN JEST CAŁY. Te linki co podałeś raczej poczytałem z grubsza. Za dużo informcaji jak na jeden raz chyba. Ktoś ma mi pomóc ułożyć plan do jutro, wiec sie pochwale co i jak. Zmieniony przez - rozek1899 w dniu 2014-01-07 22:31:23

[...] - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie więcej jak 12 powtórzeń i nie mniej jak 6 powtórzeń. czyli tak : - duze partie 2 wielostawowe+1 izolowane - małe partie 1 wielostawowe+1 izolowane. - ćwiczenia wielostawowe- [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 10-12 powt. wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie 12 powt. pompki na krzesłach 3 serie 12 powt. MOje pytania, jak najlepiej dobrac te cwiczenia i co radzicie dodac zeby miec z nich maxymalny zysk ( nie piszcie o diecie bo to inna sprawa). I np jak bym cwiczyl barki i biceps to [...]

moim zdaniem jak będziesz ćwiczył całe ciało to róznice wyrównają się, jesli nie cwiczyles dlugo to trening z priorytetem na jakas partie nie ma sensu poczytaj na forum o FBW, sprobuj ulozyc plan, a nsatepnie wklej go tutaj, ktos poprawi napewno cwiczenia mozesz znalezc w atlasie www.kulturystyka.pl/atlas "Dodatkowo w weekendy robię 100 [...]

Jak dla mnie to przydałoby się wyciskanie na klatkę, bo tu raczej nic na tą partię nie zauważyłem (no oprócz rozpiętek i wyciskania wąsko). Ogólnie ja bym dał każdą partię raz w tygodniu, tu trochę przekombinowałeś... Trening na masę opieraj na ćwiczeniach podstawowych (wyciskania, uginanie ramion ze sztangą itd.) Myślę, że powinieneś ułożyć [...]

No plan moge ulozyc, ale nie znam sie na planach priorytetowych. Moze jak nie plan to moze ktos cos doradzi.

Tzn plan nie jest taki zły jak na wchodzenie w Crossfit. Tylko żebyś nie robił go w cały czas, takie coś na środę i czwartek spoko, ale na następny raz coś innego. Treningi crossfitowe mają cieszyć a nie być monotonne oraz przy układania można fajnie ułożyć plan pod swoje słabości. :)

[...] Poniedzialek - barki,przedramiona Wtorek - Grzbiet,biceps,kaptury Środa - Klatka,triceps Czwartek - brzuch Piątek - Uda,Łydki Sobota - Barki,przedramiona Niedziela - brzuch jak moze by ktos chciał z was mi ulozyć plan treningu jakis inny i żeby było łatwiej to moge zrezygnować z ćiczeń na uda i łydki(lub łydki dodac do jakiegoś innego ćwicznia) [...]

ja jakos od lipca moze troche przed postanowilam jesc dobrze i zdrowo, a przede wszystkim smacznie ;)przez to pociaglam na takiej własnej diecie i dosc intensywnych aerobach oraz silowni do ok 10 sierpnia. z 62 spadło na ok58. aa cóż po tym 10tym?nieszczesliwie sie zlozylo ze mialam wypadek,jestem cała na szczescie.uf no ALE od tego czasu jakos [...]

Tak jak w temacie - co poprawić w tym planie? -a gdzie plan sproboj sam ulozyc plan i dac go do ewentualnej poprawy Zażywane suplementy : Kupić Coś?? - kup se witaminy tak ja ja i jazda Zmieniony przez - adis93meks w dniu 2008-11-15 00:06:54

ok juz wiem 11 m-cy to sprobuj ułozyc plan na podstawie poniższej rozpiski i daj później do sprawdzenia Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 [...]

[...] ułożyć plan na masę ? Mogę ćwiczyć w każdy dzień tygodnia (bez soboty). Dodam jeszcze że ćwiczę na własnym sprzęcie- posiadam ławeczkę , wyciąg , sztangielki , sztangę łamaną i prostą . 15 lat, ćwiczysz 15 miesięcy.... 'plan na mase'... podejrzewam, że odżywianiem jest lipa, podobnie z treningiem. Ale wypełnij ankietę i resztą jak prosił anubis.

sory za te glupie pytania,ale ja naprawde chce cos z sobą zrobic ale potrzebna mi Wasza pomoc....jak mam sie "rozkręcić" z tym sportem skoro nie wiem co i jak.nie wiem jak ułozyc swoją diete,..wiem wiem,poczytaj w dziale odżywianie ale nic z tego nie rozumiem...plan tez mam zapewne zły ale dlatego tu pisze,bo forum chyba od tego jest [...]

[...] przytym trudnym technicznie(choc to ruch naturalny). dlatego powinien byc wykonywany na poczatku! kiedy nie jestesmy przemeczeni(to nasze pierwsze cwiczenie,a nie ostatnie-jak to zazwyczaj bywa!) "struktura planu full body(FBW): jesli zaczynamy-wybieramy rozklad uniwersalny. cwiczenia glowne: 1) cos na uda(angazujace staw kolanowy-tutaj [...]

Właśnie o to chodzi że czasu mam aż nadto i szlag mnie trafia jak np nie mogę ćwiczyć na full bo czuję zakwasy czy niezregenerowane mięśnie. Co do ciężarów to maxymalnej cyferki nie znam ale na pewno nie są to ciężary imponujące, a raczej godne pożałowania jak na mój wiek. Martwy zaczynam od 12 powtórzeń 55 kg potem przy każdej następnej serii [...]