jak ułożyć plan

przy wadze nieco ponad 60 kg wyciskasz ponad sto kilo niemal dwukrotność swojej wagi hmmm. niezły wynik. i nie wiesz jak ułożyc sobie podstawowy plan?? hmmm

ja jesten laikiem nie wiem jak ułożyć sobie taki plan....

[...] zle mnie zrozumiales albo nie przeczytales od poczatku, ja mam ulozyc plan dla calej druzyny a nie tylko dla trenera;) apokalipsa no własne, dla przyjemnosci, a on chce jakies efekty to mowie mu ze po jednym dniu w tygodniu duzych napewno nie bedzie, a raczej minimalne no ale jak chce to trudno(mi to tam rybka bo i tak sam cwicze :D) . NO to [...]

Poczytaj o treningu w dziale Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam wskazówki jak ułożyć sensowniejszy plan niż "drążek, pompki i jakieś ćwiczenia z ciężarkami". ;-)

Poczytaj troche podwieszonych postów ... dużo jest tematów tego typu, poszperaj w wyszukiwarce lub zaczerpnij do postu Michaila "jak samemu ułożyć plan treningowy'

[...] swoja romantico) no a na powaznie co do siebie wszystko w profilu a te 3 dni mojego planu sa posobie potem dzien wolny i znowu 3 dni treningu i znowu dzien wolny i tak jak pisalem najlepiej wedlug mnie wyglada moja klatka i nogi potem plecy i barki a najslabsze ramiona z pfrzedramionami wlacznie i chcialbym ulozyc plan by te [...]

[...] dobrze rozumiem ? Chciałbym pokazać wam jeszcze swój trening. Proszę, powiedzcie mi co ewentualnie dodać albo co wyrzucić. Starałem się tak ułożyc plan, żeby zaangażować jak najwięcej mięśni. Od razu mówię, że jakiekolwiek martwe ciągi nie wchodzą przynajmniej na razie w gre ponieważ mam słabe plecy a oprócz tego krzywy kręgosłup. Chcę [...]

[...] . Ale robisz błąd rozkładając trening na tyle godzin . Zrób jedne porządny w 45 min a potem niech się twoje mięśnie regenerują... Dorzuć do tego jeszcze inne ćwiczenia i będzie git , postaraj się ułożyć plan koledzy sprawdzą . A to podciąganie do karku to po prostu inny rodzaj podciągania właściwie atakuje plecy tak samo jak to pierwsze...

Masa Ok dziena. Jakaś storna z dietami czy jakiś poradnik jak ułożyć pod to plan treningowy i dietę jest?

no dobra, może walnąłem głupotę to nie jest super wynik, ale nie chce miec i tak lepszego bo w noge jak gram to nie moge byc za bardzo ociążały a czy ktos mi jeszcze pomoże ułożyć plan treningowy?

[...] miałem regeneracji??? Jestem w trakcie regeneracji teraz zaczałem 2 tyd i po nim zaczynam cwiczyc. Dlatego teraz w przerwie chce żebysci pomogli mi ułożyć plan dokładnie splita. Albo jeszcze 2 cykl tez na FBW pojechać??? hmm tak jak wyżej wspomniałem brak motywacji. A bez motywacji nie ma checi a bez checi do cwiczen niema przyrostów czyż nie???

Tu masz kilka ciekawych tematów: http://www.sfd.pl/temat214525/ - JAk ułozyc włąsny plan http://www.sfd.pl/temat220467/ - faq treningu Ja bym ci radził zacząć od tego <http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564> i potem zacząć trening na mase. Powodzenia. < TEMATY PODWIESZONE! >

Nie bedę oryginalny pisząc, że nikt tu Tobie gotowego planu nie ułoży. To Twoja działka. Twoim zadaniem jest ułożenie własnego planu ćwiczeń i wklejeniu go tutaj, do oceny. Jak ułożyc taki plan? Do tego jest już potrzebna wiedza teoretyczna, która zdobywasz poprzez czytanie postów, szczególnie tych podwieszonych.

Wpisz na google "atlas ćwiczeń" możesz sobie na bazie tego co tam znajdziesz ułożyć plan. Gryf kupiłbym jak największy z racji na to,iż więcej ćwiczeń wykonasz właśnie długim gryfem.

Według mnie biceps 2x w tyg. jak najbardziej , tylko ulożyć plan żeby miały czas na regeneracje.

Dowiedziałem się że jestem endomorfikiem.I bede cwiczyl to FBW.Siłownie mam w piwnicy ale nieposiadam atlasów itp.Mam wyciag laweczke hantle no i na brzuszki lawke taka. Chce cwiczyc na mase i niewiem jak ulozyc ten plan.Jezeli moglby mi ktos pomoc byłbym bardzo wdzięczny.

Niewiem zabrdzo jak ułożyć tak plan do dodać do pull a co do push Ćwiczenie na których bazuje to: Wyciskanie płasko,wyciskanie skos,uginanie ramion gryfem lamanym,uginanie z hantelkami ,przysiady,martwy ciągu,ściąganie drążka do klatki,wyciskanie francuskie,ściąganie linki,wyciakanie żołnierskie,arnoldki,wioslowanie sztanga

[...] sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 z za głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek(***): 12/10/6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę(***) 12/10/8/6 triceps napisałem juz wczesniej Pt. Nogi - Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/10/8/6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 12/10/8/6 a plan nog niewiem jak ułożyć, prosze o pomoc

Poczytaj na forum o treningu domatora, a dowiesz sie mniej wiecej jak ulozyc taki plan. Pozniej daj go do oceny w odpowiednim dziale (Trening w domowych warunkach) i zadbaj o dobra diete. Krete sobie odpusc zdr.

W tym dziale to jedynie można lepiej omówić aspekty diety. Z resztą to właśnie dieta uwarunkuje to czy zdobędziesz tę rzeźbę czy też nie. Trening możesz mieć nawet identyczny jak podczas robienia masy,a właśnie dieta będzie warunkować zmiany. Ogólnie rzecz biorąc to musisz wyliczyć zapotrzebowanie,przeczytać posty podwieszone dotyczące układania [...]