jak ułożyć plan

Siema chcialbym zeby ktos pomogl mi ulozyc diete na mase miesniowa nie koniecznie zeby miala duzo kcal bo chodzi o to ze mam 40 w lapie ale 30 % to jest tluszcz a chcialbym go powiekszyc a nie wiem jak stworzyc odpowiednia diete Wzrost 177 Waga 89 kg Plan treningowy jest Odzywki Bcaa , kreatyna , Trec saw z gory dzieki za pomoc

potrzebuje jakis roczny plan treningowy dla grupy seniorek, dwa makrocykle w roku (dwa główne starty). wie ktos jak to ułożyć albo gdzie znaleźć?

Witam. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, aby utrzymać wagę lecz samemu nie potrafię sensownie ułożyć planu dietetycznego. Jak myślicie u kogo najlepiej kupić zdrowy i smaczny plan dietetyczny i kto rozpisał by mi go na kaloriach i makroskładnikach podanych przeze mnie ? Pozdro !

Mam 16 lat 69kg 170cm wzrostu.Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.Mam mase ale chciałbym sie wyrzeżbić.Jak byście mogli ułożyć mi plan to byłbym wdzięczny.(pisze z kąta kolegi nie sugerujcie się profilem klubowym!!!!!) (IDĄ WAKACJE HELP!!!!!!!!!!!!!!!!)

Siemka, mój 19 letni brat niedawno zakupił dla siebie tą ławeczke http://allegro.pl/zestaw-132kg-lawka-tytan-5078-talerze-gryfy-wyciag-i4622028221.html i moge z niej korzystać. Moglibyście mi ułożyć tygodniowy plan treningu ? Kompletnie się nie orientuje co i jak, brat powiedział że mi nie ułoży bo jeszcze coś spieprzy i sie przetrenuje czy coś..

Witam. Temat jest taki, próbuje ułożyć sobie plan treningowy na masę samymi hantlami 2x10.Robiłem wcześniej fbw lecz efekty były słabe i się zdemotywowałem.Chciałbym dowiedzieć się jak powinienem ćwiczyć na masę, czyli ilość serii, powtórzeń i dni w tygodniu.Oraz jakiś sposób żeby sprawdzić siłę żeby móc dobrać odpowiedni ciężar do każdej partii.

Mam 16 lat 69kg 170cm wzrostu.Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.Mam mase ale chciałbym sie wyrzeżbić.Jak byście mogli ułożyć mi plan to byłbym wdzięczny.(pisze z kąta kolegi nie sugerujcie się profilem klubowym!!!!!) (IDĄ WAKACJE HELP!!!!!!!!!!!!!!!!)

hm.. chcialbym sie spytac jak mozna wyrzezbic sobie dobrze miesnie klatki piersiowej, karku i barkow. Zaczynam dopiero cwiczyc. I czy moglby mi pomoc ktos ulozyc jakis plan cwiczen.

Witam jestem Damian mam 16 lat chodziłem troche na siłownie ale malo mi to dało . Chciałbym zakupic cos do tzw"pomocy" np Białko kreatyne . jak zacząć te cwiczenia pomogłby ktos ulozyc jakis plan ? zalezy mi najbardziej na barki - klata i brzuch . i biceps prosze o pomoc ;) i co kupic jakiej firmy i wgl. z gory dzieki

Mam 16 lat 69kg 170cm wzrostu.Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu.Mam mase ale chciałbym sie wyrzeżbić.Jak byście mogli ułożyć mi plan to byłbym wdzięczny.(pisze z kąta kolegi nie sugerujcie się profilem klubowym!!!!!) (IDĄ WAKACJE HELP!!!!!!!!!!!!!!!!)

Witam chciałbym ułożyć porządny plan treningowy lecz zastanawia mnie jedno jakie partie mięśni ćwiczyć w poszczególne dni np. w poniedziałek klatka biceps barki nie wiem jak to połączyć i właśnie z tym zwracam sie do was możne wy mi jakoś pomożecie to połączyć :D

czy np.12 seri na klatke,musze wykonac robiac 1 cwiczenie,czy liczyc o golnie trening na lawce(rozpietki ,wyciskanie itd.) I jakie powinny byc przerwy pomiedzy 1 seria,a 2 w treningu na mase z lekka rzezba.dalo by rade podac jakis plan na poczatek,bo niewiem jak go ulozyc,z gory dzieki!

heya.. potrzebuje porady na temat cyklu ktory sobie zaczyam planowac.. srodki nad ktorymi myslalem to.. oxa, tren, bold i stanozol.. plan ma taki ze zrobic pare kila 3-5 max i pozniej ladnie sie ubic... dlatego pytanie kieruje do was.. jak to moge ulozyc i jaki do tego pct?? napewno z clomid i hcg. dane w profilu w miare aktualne

Witam mam pytanie :D jak przygotować się do zawodów lekkoatletycznych które odbędą się za 4-5 miesięcy ? Planuje skoczyć w dal powyżej 6m Rekord aktualny 5:80 Co robić ? Jaki plan sobie ułożyć ? Wspomnę, że 4 razy w tyg mam siłownie

Witam! Mam 16 lat, waze 59 kg, 172cm wzrostu. Prosze o podanie mi diety bo sam nie umiem ulozyc. Potrzebuje ok. 2600 kcal + prosze o plan treningu(same cwiczenia bez sztang i hantli itp.) Mam jeszcze drazek jak cos. Chcialbym glownie zrpbic miesnie brzucha, klatke, biceps. I moze znacie jakies cwiczenia na odstajace lopatki? ;) z gory dziekuje;)

A Więc tak Mam 15 lat ćwicze już 1 miesiąc, ogólnie to pompki brzuszki no i hantelki i ławaczka maxymalnie podniose 46 KG ale na raz. Mam 167cm wzrostu waże około 63kg. I o to mam do was Pytanie czy pomoglibyscie mi ułozyć jakiś plan trenigowy lub odesłac do jakiś ćwiczeń. Bo chce się wyrobić. Jak na razie w łapce mam 32 cm :D

Witam! Zaczalem chodzic na kicka. Treningi sa tylko raz w tygodniu w piatek, ale i tak mi rozbijaja plan. Standardowy podzial na 3 treningi pon, sr i pt odpada. Zastanawiam sie wiec jak by ulozyc trening na dwa dni (pon, sr). Po kicku mam zakwasy przez 3 dni

Witam! dopiero niecałe 3 miesiące temu zacząłem trenowac. Jak dotąt robiłem tylko pompki z plecakiem wyładowanym ksiązkami na plecach. teraz mam hantle drązek do podciągania oraz te pompki. Czy ktoś móglby mi pomóc i ułozyc jakis plan cwiczen z góry dziekuje za odpowiedzi. Mam prawie 16 lat mierze 173cm waże 65kg.

Witam :) Jestem nowy na forum.. chciał bym prosić o poradę od jakiego treningu zacząć jaki plan ułożyć i jak się odżywiać... chciał bym zwiększyć masę mięśniową.. mam około 172 cm wzrostu ważę 75 kg. mam dostęp do profesionalnej siłowni Proszę o pomoc :) z góry dziękuję

Siema, chciałem ułożyć dla kolegi plan ćwiczeń. -wiek - 17 -ektomorfik -staż - 2 miesiące FBW i zaraz na początku zanim cokolwiek ułożę chciałem zapytać czy jak na staż może to być split, bo właśnie kolega takim systemem treningowym chciałby ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi.