jak ułożyć plan

[...] o Tobie,ale zakładając ze nie masz zadnych przeciwskazań medycznych i masz dostęp do sprzętu to zapomniałes że fbw powinien skłdac się z najefektywniejszych ćwiczeń takich jak siady,ciagi,wiosła,drazek,wyciski. A u Ciebie to tylko wycisk na klate i bary. nóg i pleców brak(bo szrugsy to ćwiczenie tylko na kaptury a nie na całe plecy). sugeruję [...]

[...] czesc osob wiec i nie widze sensu zeby jej brac. Twoj plan jest przeladowany,szczegolnie barki (o ile dobrze zrozumialem) robisz na nie 30 serii? Tak samo plecy 24 serie to jak dla mnie za duzo. Moim zdaniem kierujesz sie tym, ze na treningu mocno meczysz dany miesien przez co lepiej go "czujesz", ale jak to mowia wiecej nie zawsze znaczy [...]

Ja musze mieć bdb plan treningowy i jakąłs diete bo cwicze z kolega i robie takie same cwiczenia jak on po nim widac na brzuchu kalorufer i bardziej wyzezbione miesnie ciała a po mnie prawie nic Chciałbym zebyscie mi pomogli ułozyć dobra diete i dobry plan zeby coś rosło moze byc na odzywkach

Dziewczyny ciężko ułożyć jakiś urozmaicony plan żywieniowy. Ale jeśli chodzi o mnie - mi to nie przeszkadza zupełnie. nie wiem, jak ocenicie przykładowy 1 dzień stworzony wg Waszych wskazówek, wrzucam i proszę o ocenę. wcześniej trzymałam się takiego rozkładu zapotrzebowania kcal : śniadanie 25% przekąska 15% obiad 30% przekąska 10% kolacja 20% [...]

[...] Mam 18 lat waze 65 kg 28 w kablu i kupilem metke nie wiem czy ja brac po tym co tu przeczytalem wczesniej mialem 31 w kablu po 1 cyklu Glutaminu I kreatyny zastanawiam sie jak przybrac na masie ... Czy mozecie mi pomoc ulozyc jaksi plan treningowy na 5 razy w tygodniu hmm ?? DO Dyspozycjii mam Laweczke zwykla plaska , hantelki , gryf lamany [...]

8 minut interwałów to ja robiłem przy wadze 85kg i nie jako początkujący ale po jakichś dwóch miesiącach i zwiększaniu intensywności. Pierwszy raz wykonałem 3x 15/45 i płuca wypadły mi na ziemię. Nie zakładaj takiego treningu, bo w Twoim wypadku jest on niewykonalny. Z taką nadwagą spróbuj w domu zrobić choć 3 serie po 50 przysiadów to zobaczysz [...]

Dlatego , ze najpierw chce sobie ulozyc jakis plan cwiczen na mase ( ktorej mi brakuje ) a pozniej przejsc na rzezbe . ! A dlaczego tak sadzisz , ze 2x w tygodniu ta sama partie ? Moim zdaniem jest wystarczajaco duzo parti i cwiczen jak na poczatek albo..? A cwiczenia i kolejnos wykonywania sa dobrze dobrane czy proponujesz tu cos zmienic ? [...]

Ja chciałam się zapytać ogólnie o trening. Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, ale zazwyczaj robię różne ćwiczenia na atlasach "jak mi się podoba" i teraz wiem, że to na dłuższa metę nie przyniesie rezultatów i stąd moja prośba czy pomogłabyś ułożyć mi jakiś plan treningowy, żeby był efektywny? :):)

z tym IBUREm sie nie spiesz, jak sprobujesz to powiesz jak to dziala, chociaz moze okazac sie treningiem skutecznym, jestem tego ciekawy jesli chodzi o klatke to mozesz zamienic wyciskanie sztanga na lawce poziomej na wyciskanie sztangielkami na ławce 30* głową do góry brzuch - mozesz ulozyc jakis ciezszy plan treningowy na brzuch, obejmujacy [...]

wiec jak nie masz czasu na chocby minimalne starania zeby sobie plan ulozyc i poczytac o podstawach to zaplac super instruktorowi na silowni 80zl za gowniany plan, ode mnie to tyle. Nikt lenistwa nie pochwala.

tzn. chodzi mi o to zeby wszystkie partie miesniowe trenowac 2 x na tydzien jak najlepiej to ulozyc tak jak teraz moze byc? ukladalem ten plan zgodnie z tymi zaleceniami: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

masz przeczytaj wypowiedz UZYTKOWNIKA DRSGUAT dokładnie i wróc, jak bede pomoge ci ułozyc lub wytumaczy plan. http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Dni to Pon. Wtorek, Czwartek i Sobota (Staram się ćwiczyć 4 razy w tyg. ale dosyć często mam możliwość ćwiczenia tylko 3 razy w tyg.). Do tego np. na barki robię co 2 "zadanie" w Pon. a we Wtorek pozostałe. takie urozmaicenia, jak możecie mi jakiś sensowny plan ułożyć bym był wdzięczny. Dziękuje z góry za pomoc

Spozywam dosc znaczne ilosci ryzu (jakies 300-350g na dzien) -czy spozywanie nadmiernej ilosci wegla nie spowoduje zwiekszenie sie taknki tluszczowej a nie miesniowej?? WSZYSTKO ZALEŻY OD ILOŚCI CAŁKOWITEJ WĘGLOWODANÓW W DIECIE Moze powinienem ograniczyc wegiel do kolo 300g?? A CZY TERAZ SIĘ OTŁUSZCZASZ? Pozatym diete uzupelniam bialkiem 80% [...]

[...] raz zle. Masz maly staz, nigdy nie robiles HST wiec skad taki pomysl zeby od razu ulozyc trening A i B ktore i tak sa zle ? W podwieszonych przeciez jest napisane co i jak... i praktycznie nikt do tego sie nie stosuje. Dodanie wiecej cwiczen nic nie pomoze a tylko zaszkodzi bo tu frekwencja jest 3x tydzien wiecej cwiczen grozi [...]

a jak byc schial to rozpisac?? ciezko jest ulozyc sensowny plan 5 dniowy z zachowaniem odpowiedniego czasu na regenaracje , 4 dniowy plan przy twoim stazu treningowym jest jak najbardziej optymalny

Dziękuje bardzo za odpowiedź,w takim razie dokończę tylko ten tydzień i spróbuje ułożyć nowy plan treningowy tak jak mi napisałeś(push-pull).Zorientuje się w tym temacie,Jeszcze raz dzięki ;d

[...] , mam takie pytanka jeszcze: 1. ile max ( czasu) można zjeść po treningu mi chodzi ile minut godzin itp. 2. ile razy mam ćwiczyć w tygodniu tak dosyć ostro 3. czy jak np się nie wyśpię i np zasne o godz 3 w nocy ( zasypiam gdzieś o 1 w nocy czasami o 3 albo wcześniej zależy a i właście czym to jest przyczyna że tego póżno zasypiam ? [...]

Trzeba podejść do tego rozsądnie i ułożyć taki plan, który będzie skuteczny, a nie będzie Ci zajmował godzin na siłownie. Jeśli masz 3 dni treningowe to możesz zrobić tak jak proponujesz czyli w poniedziałek i piątek zrobić treningi na siłowni, ale też bez przesady z objętością treningową, Opieraj się na kilku podstawowych ćwiczeniach siłowy jeśli [...]

[...] Majma- 1 post "BICEPS tu jest ok tylko dołożylem 1 ćwiczenie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM" ****master- 7 post "BICEPS DOBRZE ZROBIŁES" a co do tricepsa to nic nie zmieniałem, ćwiczyłem jak podał Seewy A więc mógłby ktoś ułożyć jakiś plan?oczywiście na masę i 4 razy w tygodniuNajlepiej pon, wt, czw, sob