jak ułożyć plan

Cześć, mam 14 lat i 173 cm wzrostu i mam zamiar chodzić na siłownię. Od dłuższego czasu próbuję ułożyć sobie jakiś plan ale średnio mi się to udaje :( plan z tematu "pierwszy rok ćwiczeń" średnio mi odpowiada bo są w nim ćwiczenia mocno obciążające kręgosłup. Gdzie mogę znaleźć jakiś poradnik czy wzór jak ułożyć sobie plan? ew. jakiś gotowiec.

[...] słodycze, pyzy). Ale to bez znaczenia. Diety trzymam rygorysstycznie lub wcale. Dostosuję się. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry jak na pana w średnim wieku , trochę urazów typowych dla siatkarzy, odnawiających się od czasu do czasu (barki, kostki, kolana), ale nie stanowiących bariery w rozsądnie [...]

Witam wszystkich. Jestem osobą początkująca i potrzebuje pomocy w organizacji planu ćwiczeń. Sprzet jakim dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc [...]

Witam, postanowiłem zacząć (wreszcie) ostrą kuracje odchudzającą. Temat zakładam, bo nie wiem jak ułożyć sobie plan ćwiczeń na siłowni, żeby dał w miarę najlepsze efekty dla spalenia tkanki tłuszczowej, nie przyrostu siły etc. Żeby było przejrzyście: Dysponuje: # ok 50 kg nakładu # 2 gryfy proste # 2 hantle 7 kilowe # worek bokserski # prawie [...]

Witam, chcę się do was zwrócić o pomoc, mam 17 lat, 180 cm, ważę 90 kg i chcę zrzucić. Uczę się i mieszkam w internacie, więc nie mam za bardzo jak ułożyć diety (mieszkam w internacie więc muszę jeść ,,jego" posiłki), 3 dziennie, wg. kolegi są nieźle zbilansowane, pomiędzy posiłkami jem owoce. Od ok 19:20 do 21+ jestem na siłowni, nie mam jak [...]

[...] na pierwszym miejscu wyrzeźbić sobie ciałko, a na drugim miejscu - siła. No i się zaczyna.. Jaki trening ? Najpierw spalić zbędny tłuszczyk ćwiczeniami aerobowymi czy jak ? Nie znam się na tym za bardzo więc pytam się was. Chciałbym by ktoś ułożył mi plan ćwiczeń, głównie chciałbym wyrzeźbić górną partię mięśni (klata, brzuch, biceps [...]

[...] Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ [...]

Witam ;) Jak ułozyc własny plan treningowy z dostepnego sprzetu na swojej silowni by uzyskac najlepszy rezultat ,jakie cwiczenia zastosowac ?? -Mam 19 lat waze 60kg przy wzroscie 1,70 (chcialbym jakis trening na mase) -jakie cwiczenia mam wykonywac przy moim sprzecie?? obecnie mam laweczkie regulowana z gryfem prostym (max obciazenie 70kg) [...]

Witam! Ćwicze już od około 5 miesięcy ( od 2 miesięcy w miare poprawnie i regularnie ) Siłownia jak każdy wie wciąga człowieka, więc postanowiłem sobie ułożyć plan treningowy i diete. Supli i innych wspomagaczy narazie nie ruszałem i nie mam zamiaru ruszać :) Do dyspozycji mam ławke płaską ( skośna w planach ), sztange drążek i 2 hantelki. Oto mój [...]

178cm/71,7kg/23lata pomógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do tych przyrządów. 1 trenuje około miesiąca ale bez jakiegos planu... sprawdzałem czy mi sie spodoba... i bardzo mi sie podoba. gram czesto w piłke jestm dosc aktywny...(wg mnie) 2 wyciskałem na ławeczce seriami po około 45kg bo tyle miałem w domu... ale mysle że to bedzie wzrastało 3 [...]

mam problem ze zgubieniem wagi niewiem od czego sie zabrac jak ulozyc sobie plan treningowy. kiedys ze zgubieniem kilogramow nie bylo problemow troche diety samozaparcia i waga szla ale tez niewiem co mam zrobic by ubytek mojej tkanki miesniowej byl jak najmniejszy. mam mocno koscista budowe . jak wykonywac pomiary ..codziennie czy dieta [...]

Witam mam 18 lat ważę 71-72 kg i chce zacząć na poważnie ćwiczyć to na poważni warto podkreślić ponieważ jak się okazuje nie mam o tym zielonego pojęcia na początek przydało by się ułożyć jakiś plan przeglądałem tak powierzchownie forum ale nie doszukałem się czegoś podobnego co by mnie interesowało. Chodzi o to że potrzebuję rozpiskę na trening 3 [...]

[...] dalem rade przetrwalem .TEraz przez 3 miesiace wakacji zamierzam dobrze sie przygotowac do nastepnego sezonu, ktory rusza w pazdzierniku. Problem w tym ,ze nie wiem jaki typ treningu zastosowac. Zamierzam chodzic okolo 5 razy w tygodniu na silke, do tego jeszcze samodzielne treningi koszkarskie. Interesuje mnie zwiekszenie wyskoku, [...]

Witam, mam na imię Patryk,mam 17 lat(nie skończyłem, ur. 24.12.1997) i nigdy nie miałem styczności z siłownią. Mój "problem" polega na tym, że jestem bardzo chudy(wyglądam jak patyk :-(, mam około 178 wzrostu i ważę 63-65KG. Chciałbym zacząć chodzić na siłownię z tego powodu, gdyż chciałbym coś w końcu ze sobą zrobić, z moją sylwetką. W domu robię [...]

[...] czy lepiej odpuścić i ogarnąć inne ćwiczenie? Dodam, że na razie posiadam hantle tylko 10kg każda.. :/ 3. Czy dobrze wybrałem, aby wyprostować się w 100% i dopiero iść na jakąś siłkę? Bo ogólnie mam w pobliżu darmową mini siłownie tzn. z sporą liczbą hantli, pare sztang, ławki i chyba modlitewnik i dużo obciążenia ale czy lepiej robić tak [...]

[...] sie tak: -Podciaganie sztangi szerokim chwytem do poziomu klatki piersiowej 4s 12-10-8-8 -wznosy hantli do konta 40 stopni: 3s po 8p -wznosy hantli "pajacyki" 3s po 10p -i jakies ciwczenie na tylne aktony pewne zrobie wznosy hantli w opadzie tlowia, ale jak byscie pomogli mi zastapic to innym cwiczeniem to bede wdzieczny;) Teraz mam pytanie: [...]

Witam, Mam 18 lat, waze okolo 65 kg i 178 cm wzrostu. Nigdy wczesniej nie cwiczylem systematycznie, czasem tylko pompki. Mam prosbe jak mozecie pomozcie mi ulozyc plan cwiczen z opisem jakis cwiczen lub podajcie linki gdzie bede mogl sobie sam ulozyc, mam zamiar cwiczyc wszystkie partie miesni. Jak mozecie prosilbym rowniez o link gdzie moge [...]

[...] do maksa z minimalnym odstępem miedzy seriami, min. 1 - 1.5 godz. Jednak dopiero teraz po lekturze tego Forum i Atlasu Ćwiczeń dowiedziałem się, że relatywnie małe efekty jak na tak wyczerpujący trening były spowodowane tym, że praktycznie przez cały ten czas miałem przetrenowane mięśnie. Przez to straciłem parę miesięcy ćwiczeń ! Dlatego [...]

[...] to pytanie w tym dziale) Pragne sobie ułozyc plan treningów na przyszłe miesiące..wszystko byłoby ok, gdyby nie to, ze chce połaczyc kilka rzeczy ze sobą - i zastanawiam sie jak to zrobic, bym wyciągnał z tego max korzysci. Ale do rzeczy. Wiek: niedługo stuka 18 Staż: (przemyslana) siłownia 1,5 roku, sw uderzane - rok. Wczesniej judo ponad 2 [...]

Witam Chciałbym ułożyć, albo w znacznym stopniu pomóc dziewczynie ułożyć dietę i plan treningowy. I tu proszę was o pomoc o podesłanie choćby jakiś linków do tematów jak ułożyć dobry trening dla dziewczyny i dietę, jakich produktów i ćwiczeń nie powinna robić a jakie będą dla niej najlepsze. O i jak na razie, na początek ćwiczenie będzie [...]