jak ułożyć plan

http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 http://www.sfd.pl/temat230183/ Jak ulozyc wlasny plan i przykladowe plany, moze sie przydac

[...] zdjęcia ciężko pomóc, ale nie wiem co robić... zależy mi na tych ramionach. przeglądam tylko filmiki na youtube, i ćwiczę według tych. Problem polega na tym, że nie wiem jakie dokładnie mam ćwiczyć, ile powtórzeń, ile serii i jak często...? Ćwiczę codziennie, czasem rano i wieczorem, ale pojęcia nie mam czy właśnie te ćwiczenia pomogą mi [...]

pocztaj troche a potem napisz masz tematy podwieszone tam wszystko pisze sam sobie musisz ulozyc plan i wklej go tutaj a my ci powiem czy dobry i ewntualnie cos poprawimy ;p a jak go wkleisz to podaj odrazu jakies dane ;) Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-12-14 13:05:16

Powiedz czego nie znalazłes ?? Idealnego planu i diety dla siebie?? No tak dziwne nie jest ludzie na forum nie są po to aby Ci ułożyć plan i diete tylko pomóc uzupełnić luki.Więc poczytaj co jeść aby rosnąć i jak ćwiczyć i wtedy Ci pomożemy

a tak żeby ułożyć plan jakieś 4-5 ćwiczeń na klatke to jak by to wyglądało ??

Cześć, mam 14 i w wakacje chciałbym poprawić moją sylwetke. Problem w tym że nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy (z masą własnego ciała), czy mógł by mi ktoś pomóc? Nigdy wcześniej nie ćwiczyłem.Nie mam żadnego sprzętu tylko drążek.

Diety brak, staż zerowy wię dokładnie nie wiem jak ułożyc sobie plan ułożył mi kolega który też jest zarejestrowany na tym forum (Abat) lecz nie wiem czy on jest dobry

I właśnie jak ułożyć sobie dobrze plan ćwiczeń i dietę

Ankieta na początek ;] Potem Wyszukiwarka w której wpiszesz ACT i poczytasz o nim. Ułożysz sobie plan i wkleisz go do sprawdzenia. Po tym udasz się do działu "odżywianie" żeby poczytać tamtejsze podwieszone posty i dowiesz się jak ułożyć dietę ;]

Diete probuje sobie ulozyc ale cos mi nie wychodzi postaram sie na jakiejs wzorowac jak narazie. Plan treningowy mam wymienic jaki mialem ? jakis dla poczatkujacych. Klata+biceps, Barki+triceps, Plecy+nogi taki podstawowy wszystko po 8-10 x

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Tu masz pomoc, jak ułożyć trening

jak wyzej i jeszcze wyrzej. Albo musisz sam ulozyc plan albo wziac sie za cykle Michaila

[...] to ćwicz co drugi dzień(np. pon-środa-piątek) wszystkie grupy mięśni podstawowymi ćwiczeniami. Później możesz ćwiczyć treningiem dzielonym. Jeśli dopiero zaczynasz trening na siłowni powinieneś zrobić ogólnorozwojowy obwodowy plan ACT, znajdziesz go na forum. Tutaj Michail pisze jak ułożyć własny program treningowy:http://www.sfd.pl/temat214525/

nom to jeśli wracasz po przerwie to na początek ok 6 tygodni treningu ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564 atykuł JAK UŁOZYC WLASNY PLAN TRENINGOWY http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] sie tłuc po innych chodzi mi tylko abyscie mi pomogli ułozyc plan treningowy i diete.Wczesniej cwiczyłem poniedziałek sroda piątek ale cwiczyłem wszystko naraz teraz mysle inaczej zeby kazdego dnia cwiczyc inna czesc grup misniowych.Prosze was o porade jak cwiczyc po ile co jaki dzien(przerwy miedzy dniami treningowymi)czy cwiczyc 3 czy ile razy

Nigdy nie byłem jeszcze na siłowni, ale zamierzam skoczyć w te wakacje. Grałem w siatke od 3 klasy podstawówki , w noge itp. Nie jestem typem zamulacza, i nie siedzę całymi dniami w domu. Gram w coś , laze po miescie itp. jak mam sobie ułożyc plan ćwiczen? czy jakoś tak ;s

Cześć.. postanowiłem tutaj napisać tego posta żeby nie zasmiecać tego fora bo tu na serio można sie dużo dowiedzieć.. A więc mam ten sam problem co faren.. dopiero co zaczynam ćwiczyć.. i nie wiem jak ułożyć sobie plan treningowy oraz diete.. Czy ktoć mógłby mi pomóc?

ostatnio trochę mało kasy mam dlatego tak mało obciążenia mam. a ile musiał bym jeszcze dokupić żeby zacząć te treningi ? i takie pytanie jeszcze jak ułożyć sobie plan treningowy ?

[...] ćwiczeń oraz układaniu treningu-NIKT nie zajedzie daleko w tym sporcie. JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Kolejnym artem, jaki mogę polecić-szczególnie dla początkujących i dla powracających po przerwie w treningach, oraz (po modyfikacjach planu) dla wielu innych, którzy potrzebują pomocy w [...]

Kompletnie nie wiem jak ten plan z FBW ułożyć, wziąłem ten z artykułu georga i troche zmieniłem. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Barki : - Wyciskanie hantelek 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi( nie mam maszyn) ): - [...]