jak ułożyć plan

jesli po przeczytaniu "tylu" forow itp itd nadal nie weisz jak plan ulozyc to tylko nauka czytania ze zrozumieniem pomoze innego wyjscia nie widze.

yhy czyli mówicie żeby nie robić tego typu ćw. :( szkoda bo bardzo będzie mi się nudzić.. W takim razie czy moglibyście mi ułożyć taki prosty plan treningowy na ferie? Jakie ćw. codziennie robić? Mam skakankę jak coś ;)

[...] źródła białka, tłuszczy i weglowodanów. Czyli zaraszam do lektury działu ;) 2. Spojrzeć na swoje dotychczasowe odzywnianie, co jesz/jadłes do tej pory. Bazując na wiedzy jaką sobie przyswoiłes z pkt.1, wyrzucić produkty niezdrowe/przetworzone. Spróbować zastąpić je zdrowymi. 3. Ułozyć dla siebie diete. Nie musi byc od razu idealny plan. [...]

o boze sory napisalem tak w zlosci bo jak ktos prosi o pomoc w planie (proste pytanie)to ktos madry zawsze napisze poczytaj plan mawashiego i to mnie wkurza i nie bede gral w tibie prosze tylko o to czy moge tak polaczyc partie czy wydajniej bedzie inaczej ulozyc partie poniedzialek;klata,triceps wtorek;przedramiona,nogi środa;wolne tylko basen w [...]

no i takiej odpowiedzi oczekiwałem, dzięki Mawashi. Będę układał plan treningowy, 2 x w tygodniu. Jak ktoś mógłby to bym prosił o doradzenie jakim systemem robić , i po ile serii na dane partie.Tylko schemat oczywiście, powtórzenia i ćwiczenia sam dobiore i wrzuce do sprawdzenia. ( bo nie mogę coś samemu ułożyć, bo zwykle ćwicze minimum 3 x w [...]

No to zaczynam ochrzaniac ;] Po pierwsze nie ma (prawie) nie ma czegos takiego jak masa+rzezba. Na masie masz nawyzke kaloryczna i budujesz mase miesniowa i w nieznacznym stopniu (albo i znacznym, zalezy od diety) nabierasz tluszczyku. Do tego dochodzi inny plan cwiczen, rozniacy sie od tego na redukcje iloscia powt. (jest ich mniej). Na rzezbie, [...]

[...] nie dam rady raczej zrobić twojego treningu bo ogólnie ćwiczę na siłowni 3-6 razy w tygodniu, do tego próbuję dojść do około 80-100 pompek w jednej serii i dobrej wytrzymałości w ćwiczeniach jak pompki na poręczach lub podciąganie. Spróbuje zrobić część bieganą twojego treningu ale jakoś nie mogę ułożyć go w jakiś sensowny plan/strukturę

jak to jest mozliwe ze tyle wyciska a nie wie jak plan ułożyć?

jak mówicie że split średnio nie dla początkujących to mogę zacząć robić fbw więc myślę że uda nam się ułożyć wspólnie razem jakiś plan dla mnie i w końcu zabiorę się za siebie :)

tak, to wszystko na 1 treningu, wspiecia i brzuch rob sobie pomiedzy innymi ćwiczeniami jak Ci zależy na czasie. To nie jest plan typowo na siłę bo z takim sprzętem co masz nie da się takowego ułożyć, ale siła coś na pewno ruszy.

Będę musiał zmodyfikować ten plan, lub ułożyć za jakiś czas sam i poprosić was o poprawę, bo niektórych sprzętów nie ma na tej siłowni (np. poręczy do pompek). Zrobię to po kilku wizytach na siłowni i zapoznaniu się ze sprzętem... Mam kilka pytań: 1) Na biceps może być ćwiczenie na modlitewniku? A jak tak to 3s 12-10-8 ? 2) Z kolei ćwiczenie [...]

moze troche ostro ale jesli juz robisz cykl to najpierw zorientuj sie do jakich oryginalnych produktow masz dostep a nastepnie zastanawiaj sie jak je polaczyc - a tu ktos pomoze ci ulozyc z tego jakis rozsadny plan. wiesz troche bez sensu jest rozpisywanie cykli jak za chwile ktos zmienia zdanie - to do niczego nie prowadzi. ____________________ [...]

zalezy mi na opiniach ktory plan bylby lepszy. moze ktos ma pomysly jak to ulozyc zeby biceps triceps robiony byl 2x w tygodniu. mam 4 dni dostepne na silownie w ciagu tygodnia

Tak, właściwie to czemu ćwiczysz bez planu jak plan mozesz sobie spokojnie ułozyć... Pzdro

Jak ci glupio prosic kolege to wez stolek napewno bedzie lepszym wejsciem .. Nikt nie ulozy za ciebie planu na "machanie hantlami" wez poczytaj podwieszone posty na forum i sproboj ulozyc sobie jakis plan i wrzuc do oceny.

[...] rozwiązanie w przypadku 0 stażu. Do tego regularne bieganie i na pewno odczujesz rezultaty swojego wysiłku. Jeżeli chodzi o dietę, udaj się do działu odchudzanie i poczytaj jak wyliczyć zapotrzebowanie. Spróbuj sam coś ułożyć i daj do sprawdzenia. Bywalcy tamtego działu z pewnością Ci odpowiedzą na wszystkie pytania i wątpliwości oraz skorygują [...]

[...] dystansie 400 m. Moze byc taki plan? I w nawiasie mowiac, to podciagniec tyle nie zrobie, a nawet polowy xD Wiec prawdopodobnie mam pomagac sobie nogami tak? A co do diety, to nie mam pojecia jak ja ulozyc, nigdy zadnej konkretniej nie mialem. Jakies podst. informacje, sa mi potrzebne prosze ;) Zmieniony przez - CryWo w dniu 2012-05-15 14:19:04

Podane odzywki bralem bo cwiczylem jakies 2-3 lata temu. Wtedy bralem magnum 5000 i kreatyne. Teraz zaczalem cwiczyc ponownie od miesiaca i koncze magnum 5000 bo zostalo mi z poprzednich cwiczen i dokupilem mega gainer. Z dobrymi miesniami to ja sie nie urodzilem. Pomóżcie jesli mozecie ulozyc taki plan zeby dojsc do ladnej rzezby. Wszystko co i [...]

Czyli takie DT DNT DT DNT DT DNT by bylo ok ? 3 razy w tygodniu , to nie jest gotowy plan sam sobie go ukladalem czytalem tylko jak go ulozyc.

Tak tak wiem że lepiej ćwiczyć na sucho... Jak bym potrafił ułożyć sobie dietę i plan treningowy to bym tu nie pisał... nie wiem już sam eh...