Siła Siła Siła

To wszystko mam robić ?:D Czy coś sobie z tego wybrać, dzieki stary ale nie daje mi spokoju to ze kazdy opisuje trening na sile inaczej jedni 3 serie inni 6, czasem 6-8 powt. czasem 8-10? jak to jest?? :/

tak, to wszystko na 1 treningu, wspiecia i brzuch rob sobie pomiedzy innymi ćwiczeniami jak Ci zależy na czasie. To nie jest plan typowo na siłę bo z takim sprzętem co masz nie da się takowego ułożyć, ale siła coś na pewno ruszy.

Jeśli chcesz typowy trening na siłe(pod kątem siłowni) to robisz 1 - 5, no może 6 powtórzeń(max),ale to też zależy od ćwiczonej partii, jeśli trenujesz siłe pod sw, to możesz robić coś w stylu treningu obwodowego:

https://www.sfd.pl/Grappling-f127.html

Generalnie jest kilka wariantów, ale bazuj na podstawowych ćwiczeniach typu mc, wyciskanie, itp. Unikaj raczej ćwiczeń izolowanych typu np. unosy hantli bokiem.

Edit: Jac88, Ci dobrze napisał z fbw, jak nie jesteś pewny co i jak robić, to korzystaj z gotowych treningów.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-30 00:48:55

Spoko ;D Dzięki wam bardzo. Ja mogłbym ćwiczyć nawet codziennie po pare godzin tylko nie bardzo rozumiem dlaczego w niektorych treningach są max 2 ćwiczenia na bice i ludzie piszą że nie ćwiczy się wiecej niż 1h dziennie bo spada jakis tam zwiazek w organizmie i sie spala chyba miesień (coś w ten deseń). A tu mam:

"przysiady 4 x 8-12
podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt)
wiosło hantlą 3 x6-10
uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym 2x 6-10
pompki z obciążeniem 4 x 8-12
wyciskanie hantli 3x 10-12
wyciskanie francuskie oburącz 2x6-10
wspiecia na palce 2-3x max
cos na brzuch 3s"

Te pompki uginanie ramion wiosło itp. na bica to wszystko jednego dnia czy jak?:) To nie jest typowy na siłe tak?:) Więc co z regeneracją?:)

Mogę Ci napisać co ja o tym treningu osobiście sądze - to trening na masę(sorry, że wcześniej nie napisałem, ale nie zwróciłem uwagi na powtórzenia).

wspiecia na palce 2-3x max(wg mnie bzdura totalna - 15 powtórzeń na łudki to minimum)
cos na brzuch 3s"

Idz do działu trening dla początkujących i poczytaj trochę - tak bedzie najlepiej

Sprawdz też może trening Wodynia 15-10-5:

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

...ja go osobiście nie robiłem, ale po opiniach widać, że sobie go chwalą.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2008-04-30 01:14:27

dlatego masz po 2-4 serię, ponieważ trenujesz co 2 dni i jak skatujesz mocniej to sie nie zregenerują. Jak tak bardzo Ci zależy to zaniż sobie powt. do 3-6 ale wątpię czy z 2 hantlami coś zdziałasz. ;}
wszystkie ćwiczenia jednego dnia:] w 1h powinieneś się zmieścić, no chyba że 5 min przerwy bedziesz robił:]

Mogę Ci napisać co ja o tym treningu osobiście sądze - to trening na masę(sorry, że wcześniej nie napisałem, ale nie zwróciłem uwagi na powtórzenia).
tak,to jest trening bardziej masowy niż siłowy, ale siła też na pewno się ruszy, sorry ale z 2 hantelkami po 20kg ogromnej siły nie zbudujesz, więc wydaje mi się że taki trening będzie bardziej ok.

wspiecia na palce 2-3x max (wg mnie bzdura totalna - 15 powtórzeń na łudki to minimum)
2-3 serie x max powtórzeń, wyjdzie chyba więcej niż 15:p

... Może i narazie mam te 20 kg ale zamierzam dokupywać obciązniki ehh i nie zadowala mnie trening na mase bo swoją wage doskonale kontroluje.. Prosze o udzielenie mi odpowiedzi co do tych moich hantelkowych powotrzeń i serii i czy wewntualnie czegos do tego nie dodac (mowie tu o bicu bo o niego głownie mi chodzi, no i trip.. zreszta sobie poradze) A hantelkie wcale nie sa takie zle do sily.. a i za bardzo nie mam wyobru bo na silke nie mam mozliwosci chodzic kupic sprzetu tak samo a i hantelki sa lepsze do wytrenowania udeżenia..

Niech kolega zainteresuje się FBW:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

I zajrzy do Atlasu Ćwiczeń:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Poczyta sobie trochę o podstawach treningu:
https://www.sfd.pl/FAQ_dla_początkujących_i_nie_tylko_;-_-t235951.html

Koniecznie to:
https://www.sfd.pl/Dlaczego_nalezy_cwiczyc_plecy!_-_artykuł-t369549.html

Zajrzy tutaj jeszcze:
https://www.sfd.pl/Spis_tematow_na_temat_treningu-t401012.html

Pozdro...

Dobra wiec tak moze ja spytam, bo nasi 'specjalisci', albo zapomnieli, albo ja nie dojrzalem najwazniejszego:

Wiek?
Staz?

Niecałe 18 i właściwie to "ćwicze" od 10 roku życia bo wtedy dostałem pierwsze hantelki (wzruszajace;) ale z przerwami ;D takimi przerwami że właściwie jakaś taka średnia niecpecjalna forma sie utrzymywała bo prowadze osiadły tryb życia :). Ale ostatnio tak regularnie to ćwicze od 4? miesięcy może dłużej.. nie miałem praktycznie nic-5kg hantel więc robiłem pompki z załadowanym plecakiem przez te kilka miechów a teraz wiadomo hantel.