jak ułożyć plan

Żeby nie straszyć - przez to pół roku nadal będziesz miał efekty, jak będziesz miał dobrą michę to na 100% będziesz zadowolony Po pół roku kop zacznie zwalniać i wtedy wkroczy kreta i zrobi rozpierduchę. Jak weźmiesz teraz to będziesz miał kopa na samym początku, później pewnie będą spadki a dalej nic nie osiągniesz i reasumując niewiele się [...]

[...] wrzuc wrzuc ten Twoj plan Sicario_LP Jak ulozysz to tez mozesz wrzucic, chetnnie spojrze bo sam musze sobie ulozyc cos nowego, bo jade tym splitem ze ohohoh edit: A jak z treningiem na szybkosc ciosow? robie bieg bokserski z ciezarkami , ale moze cos do tego jeszcze dodac? walka z cieniem, bieg bokserki z ciezarkami, ciosy na worku na [...]

dzięki tg 3 za odpowiedź. No to tak jeśli chodzi o na klatę to biorę 46 na serie- tylko te serie to różne, bo chodzi o to że od jakiegoś czasu nie mam awansu i to mnie martwi nieco, ćwiczę w domu dostęp do sprzętu to tylko ławka- tylko pozioma, gryp i hantle. Ćwiczę ile, to tu zależy? Jak patrzeć, miałem w zasadzie 3 etapy- taki początkowy, jak i [...]

Potrzebny mi ich plan, ponieważ poszedłem w tym roku do liceum i nie wiem jaki teraz plan treningów ułożyć. Jak chodziłem do gimnazjum to miałem więcej czasu i mogłem trenować codziennie oprócz weekendu. Co do treningu Andiego to nie znalazłem owego na forum.

[...] od tego ze nie dzialala na mnie dieta - niskie wegle(20g)+bialko+tluszcz....nigdy nie przekraczalam 1300 kcl a tu nic nie drgnelo...teraz po swietach czuje sie taka bleee jak balon.... moj aktualny cel to: - zrzucenie 3 kg i zarysowanie miesni - szczegolnie raczek (buu ja chce takie ladne ramiona:)) ), - 1 cm mniej w udach by sie przydalo - [...]

Ostatnie dwa miesiace - Super masa i siła wg. Arniego, czyli 3 razy w tygodniu trenuję każdą partię ciała. Pierwszy miesiąc po 2-3 serie w ćwiczeniu( powtórzenia 8,8,6-8), drugi po 3-4 serie w ćwiczeniu(powtórzenia 8, 8, 6-8, 6). 1Przysiad ze sztangą trzymaną z tyłu (suwnica) 2Wyciskanie na klatkę na płaskiej ławce (suwnica) 3Wyciskanie na [...]

Można też tak jak mówisz tylko plan ten się nie nadaje zbytnio w takim wypadku i trzeba ułożyć nowy.A czemu sądzisz że FBW będzie lepszy?jakieś konkrety bo zbytnio nie wiem czemu ten split jest niedobry?jestem otwarty na propozycje A i dodam że mam 16 lat.już zaraz będzie 17

To jak pomoże mi ktoś ułożyć ten plan??

Na początek przygód z suplami poleciłbym ci zwykłe mono obojętnie z jakiej firmy. Pamiętaj nie możesz ćwiczyć 2-3 w tygodniu. Musisz ułożyć sobie plan treningu oraz porządną diętę dostosowaną do własnych potrzeb. A co do tych odżywek to zacznij je brać jak spełnisz ww warunki i z kretą poczekaj najlepiej jeszcze z 6 miechów. Jak będzie porządna [...]

[...] w miare. Jesli chcesz uzyskac tak duze przyrosty 5 cm w bicu co jest nie mozliwe w 6 tygodni najwazniejsza jest dieta, bez niej twe przysoty nie beda na pewno tak duze jak oczekujesz. Rowniez w klacie 8 cm w 6 tygodni to malo realne. Co do treningu to dla mnie kompetnie zly. na klatke robisz 2 cwiczenia a na triceps 4. W ogole dublujesz [...]

ok, to będę robił wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki stojąc bo to umiemDzięki za plan. przerwy 2 min między każdą serią ? To już tak na przyszłość żeby później się nie pytać. Jak skończę ten plan to jaki sobie ułożyć ? Dalej chciałbym ćwiczyć 3 x tydzień. Dalej FBW, jeśli tak to które, czy może coś innego lepiej ?

@anubis84 Generalnie ciężko mi powiedzieć jakie ćwiczenia robię w domu bo są to ćwiczenia z aplikacji bez sprzętu mogę wrzucić jakieś screeny , co do planu muszę koniecznie wzmocnić ręce bo jest tragedia może to śmieszne ale mam coraz większe problemy żeby coś gdzieś przenieść czy pracować długo z rękami w górze. @ronie220 Chyba tak zrobię [...]

[...] w podwieszone tematy w tym dziale oraz w dziale odżywianie i już wszystko masz. "nie chciało mi się przeglądać masy tematów żeby znaleźć coś treściwego" - jak nie chce Ci sie przeglądać tematów no to nie będzie Ci się chciało ćwiczyć "wolę was o to prosić indywidualnie żeby lepiej dopasować plan ćwiczeń" - chcesz [...]

plan idz ulozyc do innego dzialu. ale z gory ci powiem, ze jak bedziesz ciagle klata bo9ceps klata triceps jechal to ladnej sylwetki nie zbudujesz. plan treningowy musi obejmowac wszystkie partie miesniowe.

[...] lat nie potrzebuję wogóle maszyn? Czy FBW pomoże rozbudować wszystkie mięśnie równomiernie - czy późniem powinienem dołożyć dodatkowe ćwiczenia? Czy dietę powinienem ułożyć pod kątem redukcji czy masy - czy może jakąś uniwersalną? Czy pływanie 2-3x w tygodniu po 1,5km mogę wykonywać naprzemian z tym treningiem a po treningu bieg na bieżni?

1) Witamy. Dużo prZed Tobą. Ale jesteś młody - masz czas. Zacznij od poczytania tego: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 2) Jeśli masz już w coś się zaopatrzyć, to kup drążek do podciągania się. 3) Plan - no taki sobie. Przede wszystkim zwiększ liczbę serii przy robieniu pompek. Zmniej ilość powtórzeń jeśli nie dajesz [...]

No właśnie niewiem jak sobie ułożyć ten plan . Licze na wasze pomysły. Jakieś propozycje oprócz treningu na III grupe "Masową"

[...] że przy ćwiczeniach masowych jedynie sprint jednak to nie kulturystyka pozatym planuję trening siłowy więc? zgadzam sie z kolega prkt -ćwiczenia.Jeżeli ćwiczycie jakieś SW lub znacie się na tym możecie poradzić kilka ćwiczeń które powinienem wykonywać?(nie proszę o plan jedynie ćwiczenia) jezeli chodzi o cwiczenia silowe to drazek i [...]

Tutaj mogę załączyć wprowadzenie do rozwoju szybkości, podstawy które musi znać każdy żeby ułożyć sensowny plan treningowy. http://www.treningbiegacza.pl/index.php/pol/Slowniczek/S-jak-Sila/Rozwoj-szybkosci

Może mi ktoś doradzić jak trenować żeby poprawić skoczność do główki i szybkość ??? albo ułożyć od razu jakiś plan treningowy