Witam jestem nowy na forum mam na imię Michał pseudo Semir313 od jakiegoś czasu czytuje sobie forum, nie które rzeczy są dość proste a inne niestety mało dla mnie jeszcze zrozumiałe. Staram sie ułożyć dietę redukcyjną Swoje zapotrzebowanie obliczałem w następujący sposób : 108 x 24 = 2592~ 2600 (BMR) 2600 x współczynnik aktywności 1,1 = 2860 z [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1362 Data: 2010-02-04 19:12:42 Liczba szacunów: 0
Cześć mam 15 lat mierzę 177cm i ważę 60kg, mam plan treningowy (FBW) na masę, który zaraz napiszę. Przez jakieś 2 godziny próbuje ułożyć dietę, ale nic nie wychodzi, możecie pomóc, jedyne co obliczyłem to BMR czy jakoś tak...A poza tym jak mogę mieć diete w wieku 15 lat, gdy powiem mamie żeby mi dała forsę na to,na to i na to(wymienianie [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2011-02-02 20:13:13 Liczba szacunów: 0
Pisze od razu o sobie: mam 18 lat, ćwicze od roku(bardzo nieregularnie) teraz chcę to usystematyzować. Waże 74kg. Mam 182cm wzrostu. Mam mało masy. I chce ułożyć sobie plan na mase. Oto czym dysponuje na piwniczanej siowni: gryf łamany, 2 proste, 150 kilo(maks. obciążenie) hantelki, modlitewnik., oczywiście ławka z regulacją skos w dół i 4 skosy w [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2004-02-12 22:18:44 Liczba szacunów: 0
[...] i mam nadzieję że pomożecie mi go poprawić jeśli zajdzie taka potrzeba :) Mój staż treningowy jest niewielki. Ćwiczyłem osławionym programem 100 pompek i podciąganie. Po jakimś czasie zatrzymałem się w miejscu więc postanowiłem ułożyć własny plan ćwiczeń. Wiek (w latach): 19 Wzrost (cm): 181 Waga (cm): 77 Cel do osiągnięcia: redukcja i [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2011-03-19 23:51:06 Liczba szacunów: 0
[...] dawki wzrastają. obecnie 3razy dziennie po około 46jednostek. Inne dolegliwości: bóle kręgosłupa, bóle nóg, senność, ogólne zmęczenie, typowe objawy cukrzycy. Tryb życia: jak przystało od lat, alko, tłuste jedzenie, wielki plus rzucenie papierosów po około 20lat palenia (obecnie około 6lat bez fajki), uprzedzenie to nabiału typu: twaróg, [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 7700 Data: 2011-12-19 13:43:20 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Piotrek :) Z siłownią jestem związany od grudnia ubiegłego roku i ćwiczę regularnie 4 razy w tygodniu ( do wakacji trenowałem 3 razy bo miałem obronę itp itd). Nie jestem jakimś tam strongmenem;P nie posiadam diety i ćwiczę, bez pomocy jakiś dużych ilości odrzywek.Piję 2 razy dzięnnie białko ( rano jak wstane i po treningu) aktualnie od firmy [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2014-09-15 22:49:44 Liczba szacunów: 0
pomimo tego, ze przeczytalem juz mase roznych treningow fbw, mase roznych porad i informacji, ciagle nie jestem pewny, czy nie robie bledow. jako ze teraz chcialbym zaczac powazny cykl na mase, nie chcialbym zmarnowac czasu i pieniedzy, dlatego zdecydowalem sie wrzucic moj trening do oceny i poprawki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2009-10-17 01:05:34 Liczba szacunów: 0
[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej dodatniej : 4 x 8,8,8,8. * rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej dodatniej : 4 x 8,8,8,8. * butterfly ( nie wiem jak się to dokładnie nazywa ) : http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image027.gif 4 x 8,8,8,8. - Biceps : * uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem. 4 x [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2009-04-19 18:53:23 Liczba szacunów: 0
[...] możliwe. ==================================================== Jeśli chodzi o kurczaka, to czy można go smażyć na oliwie z oliwek? Czy może lepiej piec go w piekarniku? I jak ma się sprawa z przyprawami? Można popieprzyć, posolić, albo dodać przyprawę do kurczaka? Czy może jest to zakazane? Dieta na jaką chce przejść jest następująca: W DNI [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2013-01-12 12:59:36 Liczba szacunów: 0
WITAM! mam do was prozbe a mianowicie chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy ,troche sie naczytalem po stronkach ale sam nie zabardzo potrafie sobie ulozyc idealnego planu robie duzo seri z malym obciarzeniem WAGA: 64 kg WZROST: 176 cm WIEK: 19 lat CEL: RZEZBA (glownie klata i brzuch 4-pak ) SPRZET: * worek (150 cm ,chyba 40 kg) * [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1026 Data: 2009-07-22 10:05:14 Liczba szacunów: 0
[...] głowa w dół 15-stki ( 2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek 10-tki (2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek 5-tki ( 2 tyg.) - Poniedziałek, Środa, Piątek to moj plan HST jaki zdolalem ulozyc czytajac jedynie posty z SFD jako wzor, mozecie mi go ocenic czy jest dobry, i czy nie ma za duzo serii? No i mam kilka pytań: 1. czy dobrze ułożyłem [...]
Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2771 Data: 2004-08-23 18:12:34 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,jestem nowy, szperam od paru dni po tym forum tylko i wyłącznie odnośnie jakieś diety. Przeczytałem ze 40 artykułów z niezliczoną ilością SOGów, i mimo że teraz mógłbym przy niejednym leniwcu uchodzić za speca od zdrowego żywienia, tak naprawdę dalej guano wiem. :) Ankietka żeby jako tak sie określić : Wiek : 19 lat Waga : 80 kg Wzrost : [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2012-09-28 19:09:54 Liczba szacunów: 0
[...] sprzęt który daje nowe możliwości, nowe ćwiczenia itp. Pomóżcie mi tak zmodyfikować mój obecny plan, by maksymalnie wykorzystać możliwości mojego nowego sprzętu oraz żebym jak najlepiej zdobywał masę i siłę :) -------------------------------------------------- Staż: 11 miesięcy (w tym 2 przerwy regeneracyjny), Dieta: jest, Cel: masa & siła. [...]
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2008-07-29 11:28:43 Liczba szacunów: 0
[...] obwody spadly, ale musze powiedzieć ze brzuchtez troche poleciał, ale i tak stanowi jeszcze duzy problem. Sila oczywiscie tez poleciala w dol, ale z ta mysle ze za jakis miesiac powinno być ok. Do wyjazdu jechalem na planie "robimy forme na lato2006" Michaila. Doszedlem do III etapu no i niestety wyjazd po kapuche byl wazniejszy i [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1875 Data: 2006-07-20 22:44:50 Liczba szacunów: 0
Witam Postanowiłem założyc tego bloga w celu większej motywacji do treningów. Na siłowni spędziłem już pare miesięcy z porządnym planem więc mam jako takie pojęcie o tym co robię lecz oczywiście wszelkie uwagi, głównie w kwestii żywieniowej, bardzo mile widziane Początkowo trening ten będzie się odbywał w warunkach domowych z powodu braku czasu [...]
Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2008-07-17 23:56:10 Liczba szacunów: 0
[...] 26 lat, 175 cm wzrostu i waze niecale 60 kg, chcialbym przytyc, nabrac masy, jestem poczatkujacy. ponizej pare rzeczy ktore sobie wymyslilem DIETA ----- narazie jem wszystko jak podejdzie. nie bede narazie kombinowal z dietami chyba ze ktos ma cos ciekawego dla osob z szybka przemiana materii. zreszta dieta to i tak bardzo indywidualna sprawa [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1731 Data: 2008-03-25 21:59:02 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] widziane): Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :180 Staż treningowy: Miesiąc chodzenia na siłownie Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie, amatorsko 4 razy w tygodniu w sezonie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 548 Data: 2013-12-10 20:04:42 Liczba szacunów: 0
[...] na słowni : Pare miesiecy Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): (prawie) full osprzet Dieta : Staram sie jesc jak najwiecej i jak najzdrowiej Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Myslalem nad 2 mozliwosciami, a mianowicie ulozyc trening ktorym bym [...]
Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1354 Data: 2010-04-05 22:36:12 Liczba szacunów: 0
tak jak w temacie, chciałbym ulożyc sobie trening split, w ktorym priorytetem była by klatka. moj wczesniejszy plan. Klatka Wyciskanie na ławce plaskiej 12/10/8/6/ max Skos górny hantlami 12/10/8/6 Rozpiętki 4x10 TRICEPS francuz 3 serie 12/10/8 wyciąg 3x10 pompki w podporze 3x8-10 ŚRODA Przysiady 12/10/8/8 Wyprosy nóg siedząc - 4 x 12 [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1173 Data: 2008-07-14 07:16:30 Liczba szacunów: 0