chodzisz na siłkę tyle czasu i nie wiesz jak ułożyć? napisz chociażby jak trenowałeś wcześniej (jakie plany treningowe) poza tym pełno nad twoim tematem jest linków jeden jest do spisu ciekawych artykułów gdzie sa gotowe plany a nawet jak układać plany. A i trzeba się zdecydować albo chcesz osiągnąć masę albo ''rzeźba'' albo całkowicie poświęcić [...]
Przeczytalem troche... nie tyle zeby sobie ulozyc plan samemu... dlatego prosze o pomoc... a nie ze sobie sam uloze i wy bedziecie korygowac... nie uloze bo nie wiem jak i tyle... jak ktos moze mi pomoc w ten sposob , o jaki prosze to z gory dziekuje...
jeśli chcesz sobie ułożyć plan hst to daj go tu w tym poście żeby już forum nie zaśmiecać a co do długości to spokojnie z 3 cykle możesz sobie zrobić jak ci bedzie ładnie wchodzić to nawet zrobić i 4 cykl potem dopiero zrobić sobie 1 cykl dzielony ,i po tym cyklu jak bedziesz tęsknił za HST to zacząć HST i tyle a napewno nie powinneś żałować
Nie ma czegoś takiego jak, gotowy plan treningowy dla danej osoby. Szczególnie w sytuacji, gdy jesteś już na jakimś poziomie zaawansowania. W takiej sytuacji, sugeruję poczytać trochę na ten temat i ułożyć plan treningowy, a my sprawdzimy go i zasugerujemy ewentualnie jakieś poprawki. Możliwości masz wiele, np FWB, Split, Push Pull Legs, czy też [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Chciałbym się jeszcze dopytać, gdzie można ułożyć plan żywieniowy i jaki jest jego orientacyjny koszt? Można to zrobić online, czy raczej trzeba pokazać się dietetykowi? U mnie w mieście funkcjonuje coś takiego jak natur hause, aczkolwiek zauważam że do tego dietetyka, chodzą raczej ludzie pragnący zbić wagę, więc [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź :) Chciałbym się jeszcze dopytać, gdzie można ułożyć plan żywieniowy i jaki jest jego orientacyjny koszt? Można to zrobić online, czy raczej trzeba pokazać się dietetykowi? U mnie w mieście funkcjonuje coś takiego jak natur hause, aczkolwiek zauważam że do tego dietetyka, chodzą raczej ludzie pragnący zbić wagę, więc [...]
Ja (pewnie podobnie jak Czawaj) sądze, ze powinienes ulozyc plan tak, aby laczna liczba serii w tyg. nie przekraczala: -duze grupy; 12 serii -male grupy; 9 serii A tak wogole, to jaki masz staz ??
JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 _________________________ -plan na redukcje tk. tłuszczowej http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92200 _____________________ - efektywne spal. tłuszczu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 -si2uiel o brzuchu [...]
ławka prawie jak kelton hehe stacja do nóg jest nie potrzebna (śrubeczka długo nie pociągnie, a stopki stojaków są troszke za małe,lecz na początek może być) zeby nie robić offtopica: weź troche poczytaj jak sie układa plany treningowe i wybirz coś dla siebie (wybierz te ćwiczenia które najprzyjemniej ci sie wykonuje ponieważ trening ma być [...]
Jak dopiero zaczynasz to trening ACT, później przejdź do treningu dzielonego Oczywiście ułóż sobie diete na mase, bo bez diety to lipa bedzie ACT: http://www.sfd.pl/temat18564/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PLAN TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat107470/ DIETA NA MASE: http://www.sfd.pl/temat39176/
chciałbym aby ktos mi pomugł ułozyć plan treningu mam 15 lat waze 67kg wzrost 173 i chciałym w jak najszybszym czasie wyrobic sobie klatke piersiową plecy i biceps aby w lecie mozna cos było pokazać:):) do dyspozycji mam sztange hantle i 2 razy w tygodniu siłownie w szkole ok30min..prosze o pomoc z góry dziekuje
Starałem się ułożyć plan treningu ale rzadko kiedy wychodzi mi ich układanie , więc proszę o wyrozumiałość :) : Pon - Piłka Nożna , ABS II Wt - Siłownia ( jakie ćwiczenia ? ) Śr - Basen ( rekreacyjnie kilka razy długość basenu , głównie kraulem i żabką ), ABS II Czw - Siłownia Pt - Piłka nożna , ABS II Sob - Rower ( 30+km ) Codziennie a)2 serie x [...]
w takim razie potrzebujesz tylko porzadnie ulozyc plan zywieniowy, uwzgledniajac wszystkie wydatki energetyczne, by dostarczac kalorii na takim poziomie by jeszcze rosla masa. Jak piszesz grasz w pile, czyli dosc duzo wysilku aerobowego, ktory sprzyja budowie suchej masy, teraz kolejnych krokiem bedzie odpowiednia dieta
A wracając do pytania czy mogl by mi ktoś pomoc ulożyć plan cwiczen na tym sprzecie Bo jak ja ćwiczyłem to zamiast mięśni to mi klata zrobiła się szeroka.
[...] bokiem w górę - 10 Arnoldki-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-8 Wyciskanie francuskie hantla w siadzie - 15 Pompki w podporze tyłem - 18-20 X2 Nie wiem nadal jak dokładnie ułożyć te dni. Robić to codziennie 1,2,3 - 1,2,3 bez żadnej przerwy? Jak ten plan, daje radę? @EDYCJA: 1 dzień Podciąganie na drążku z podchwytem wąskim 10-12 [...]
[...] nie wiem, moze rzeczywiscie powinienm pomysles o masie? czyli na poczatek mam robic to? http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html a jak mam ulozyc plan? bo raz pisaliscie, ze biegac po treningu, raz ze rano po sniadaniu. a nie lepiej rano na czczo? jesli moglbym was prosic, abyscie mi napisali jakie [...]
Zarówno dieta jak i trening wygląda słabo. Podstawą treningu siłowego jest bazowanie na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. Sugeruję w takie sytuacji ułożyć plan treningowy bazujący na zasadach treningu full body workout i przeanalizować go w dziale trening dla początkujących. Najwięcej serii wykonujemy na duże partie mięśniowe, a nie na małe, [...]
heyka mam podobny problem:( ja jestem otyla i bardzo chce schudnac jestem zdecydowana na radykalne kroki z tym ze naprawde nie mam pojecia jak ulozyc sobie plan cwiczen bo podejrzewam ze z dieta bede miec mniejszy problem.. czy ktokolwiek jest w stanie mi pomoc?? ps. w gre wchodza tylko cwiczenia w domu jak narazie. pozdrawiam Sandra