jak ułożyć plan

Jak dla mnie to wszystko nie gra. Ćwiczysz 1,5 miecha, na klate 30kg, cwiczysz 5-6 razy w tygodniu co na twój staż bardziej niż troche nie pasi, poza tym jeszcze po 2 h dziennie to juz wogole bomba dla Twojego organizmu. Co do mojego zdania szybko popadniesz w przetrenowanie bądź co gorsza nabawisz sie kontuzji. Radził bym poczytać sobie to forum [...]

Jak masz mało sprzętu to lepiej ułożyć jeden plan a porządny ;)

Tzn. trenowałem trochę w domu, ale to nie wiele dało jak z resztą widać. Co do diety to oczywiście czytam i staram się ułożyć konkretny plan żywieniowy aby od początku ćwiczyć porządnie. Nurtuje mnie tylko budowa mojego ciała czytałem, że ktoś z budową podobną do mojej może mieć problem ze zbudowaniem czegoś konkretnego. Powinienem zacząć od [...]

i nadal jestem w dupie ;] bo nie wiem jak sobie dobrze plan ulozyc... Zmieniony przez - koxkoxkox w dniu 2009-03-24 21:22:35

[...] 1. WPC+Smietana, olej koko,rzepakowy 2. Karkowka + olej+szpinak 3. Olej, brokuly, ogorki. cebula Karkowka 4. Ryz, jajka . CHodzmi mi o po prostu cos gotowego,bo nei wiem jakie salatki robic, albo co zeby to mi nie plywalo w pudelku :P Nie chce zmieniac tematu, bylem juz kiedys na keto. Robie mini Cata na 4-6tygodni. Adaptacja powinna mi [...]

Tabaty też wydaja się być jak najbardziej ok. Żeby ułożyć dobry plan trzeba by porobić testy sprawnościowe. . A przeciwnik jaki wzrost? Masz jakiś filmik z zawodów? Widziałem po postach że już 10 lat temu jakieś mma zaczynałes była jakaś przerwa długa czy cały czas aktywnie i dopiero walka?

[...] !! ) - a dopiero na koncu dział suplementacja !!! masz dopiero 14 lat , w tym wieku nie wiem czy wogóle powinnieneś odwiedzać ten dział !! , ale skup się nad diecie i nad jej uzupełnieniem ( gainer , białko ) to jak narazie tyle! D>T>K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

[...] na forum możemy jedynie poprawić czy coś doradzić, co do treningu masz gotowca http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Co do ożywiania dział odzywianie i odchudzanie, tam wypełniasz ankietę, nie wiesz jak dietę ułożyć czytasz tematy podwieszone, lub po proastu zaczynasz od tego jak obecnie się odzywiasz.

jak ćwiczysz tak często po 2 godziny to efektów nie będzie. Spróbuj coś ułozyć sobie pod en plan i wyślij tu pon.barki nogi śr.klatka triceps pt.plecy biceps Oczywiscie bez odpowiedniej diety też wiele z tego nie będzie. ------------------------------ Jeżeli moja wypowiedż Ci się podobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdź na http://www.pajacyk.pl i [...]

[...] je na oko z notatek treningowych. Po tym cyklu bedziesz juz wiedzial gdzie za duzo a gdzie za malo. Tak naprawde maksy sa malo wazne. Najwazniejsza jest progresja. Maksy sobie obliczasz zeby to ulozyc w plan 15,10,5. Tak wiec ja bym tak zrobil albo jak koniecznie chcesz liczyc maksy oblicz i zrob SD. Czasami robie miesiac przerwy i jest super.

Podstawą kształtowania sylwetki to trening siłowy. Cardio nie jest w ogóle potrzebne, ale jak najbardziej można stopniowo wprowadzać. Zapraszam do działu trening dla początkujących. Ułożysz tam plan i wiedząc jaką masz aktywność pomożemy Ci tutaj ułożyć dietę. Taka powinna być kolejność. [...]

Poczytaj troche a nie od razu chcesz zeby ci ktos plan ulozyc. Liczba wysłanych artykułów 2 Liczba przeczytanych artykułów 0 Ale jak dla ciebie to trening domatora. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] 2 itd nie masz podstaw i dajesz temat w kategorii ..dla zaawansowanych wiedz też, że wyciskanie hantli/sztangi płasko jest na dolna czesc klatki, wyciskanie na skosie jest na górną cześć klatki, to samo z rozpiętkami.. robiles kiedys przenoszenie hantelki ? jak nie to sprobuj dobrze dziala na rozciaganie klatki, miesni miedzyzebrowych i brzucha

[...] trening. Ulozyc diete, obliczyc zapotrzebowanie kalori, plan treningowy, poszerzyć wiedze na temat odzywiania itd. Dopiero po tym wszystkim mozna myslec o sumplementach, takich jak bialko/gainer aby w 100% realizowac swoja diete. Same odzywki nic nie daja.. Pare lat temu bez diety cwiczylem, wydawalem kase na bialko, a efektow prawie nie bylo..

a ja dalej czekam na kogos kto mi pomoze ulozyc INDYWIDUALNY PLAN dot. plecow bo tak jak wspominalem, cwiczenia ktore wykonuje nie przynosza efektu a na drazek nie mam zbytnio mozliwosci

no wszystko fajnie ale jak mam dobrac cwiczenia nie bede przeciez probowac wszystkich po kolei do kogo mam sie zwrocic zeby mi plan pomogl ulozyc, moze ktos ma ten sam problem?

Nie no to jak by ktos by mogl jakis temat mi polecic albo ulozyc jakis plan cwiczen to bylym bardzo wdzieczny. Bo tak to samemu to nie wiem jakie cwiczenia beda dobre w jakich seriach, jakie maja byc przeerwy mioedzy seryjkami itp. Trudno mi tez to znalezc bo chcialbym dosowac to o siebie bo np max wezme tylko 50kg tak na raz. Chcialbym nabrac [...]

azvmo, ja nie rozumiem, w podwieszonych tematach jest jak byk napisane co nalezy jesc odnosnie białka, weglowodanów i tłuszczy, jakie proporcje przyjmować.. WIEC czy tak ciezko samemu ogarnac jedna z setek dostepnych na necie tabelii kalorycznych wklepać tam produkty z ktorych bedzie sie korzystało, potem obliczyc na dostepnych w sieci setkach [...]

Bery to ok Autor skoro poprawiałes to powinienies ułozyc.I tak jak Bery mówi...kazdy układa plan pod siebie

skup się na podstawach, bez zbędnych kombinacji- trenuj n amasę, popraw odżywianie wlaściwie temat nadaje sie do początkujących- bo problemy sa takie, jak i staż, wyniki oprzyj sie na tym i spróbuj ulozyc dobry plan- nie skaczac z jednego na drugi ani nie wprowadzając tego typu rotacji ktora zaproponowal Ci twój kolega. [...]