jak ułożyć plan

Kermit zgadzam sie z Toba. Ja przedstawilem tylko swoj punkt widzenia na podstawie swoich doswiadczen z HST. I tak samo jak Ty powtarzam, ze najlepsze co mozna zrobic to poprostu przecwiczyc kilka cykli i samemu sobie ulozyc najlepszy plan. Pozdrawiam

Hubet w temacie http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jest taki sam odstep pomiedzy klatka jak u mnie (poniedzialek i czwartek) plan nie jest za dobry bo dopiero mam miesiac neta to nie mialem okazji poczytac:D:D jeszcze jakas dietke musze ulozyc:D aha czyli klatke powinienem trenowac razem z tricepsami?? [...]

Przeczytaj art o ACT tak jak mowilem, sprobuj cos ulozyc i wrzuc plan do oceny tutaj... Jak bedziesz mial jakies inne jeszcze pytania to tez tu pisz, a postaram ci sie wszystko wyjasnic... Jak nie chcesz ukladac planu, to skorzystaj z gotowego, ktory znajduje sie w artykule o ACt. zdr.

Rozumiem. Dzięki Wam. Ale nadal mam problem bo jak poczytałem to nie bardzo rozumiem o co chodzi z tym teningiem obwodowym. Wiem, że macie mase swoich zajęć i niespecjalnie musi was obchodzic mój problem, Ale gdybym mogł prosić któregoś z was aby był taki miły i pomógł ułożyć mi plan treningowy tak abym nie przeciążył mięśni w tak młodym wieku, a [...]

Czy nie mogę jakoś na zasadzie uzupełniania tego co napisałem dostać porad jak zrobić dietę? Nie potrafię za bardzo tego ogarnąć dlatego piszę post. Jeśli nie potrzebował bym pomocy to bym tutaj nie pisał. Ciężko będzie mi ogarnąć siano na produkty i jeszcze mam płacić za plan od eksperta itd. Raczej nie ma to sensu. @dudee dużo tego i kompletnie [...]

wogole jakoś mi się nie widzi ten plan... właściwie to mógłbyś ułożyć program na stałych zakresach dla poszczególnych ćwiczeń; jesli zaś chciałbyś jakoś stopniować intensywność to może poprzez zamianąę niektorych ćwiczeń- np. 1. -przysiad tylni 2. -wykroki 3. -mcnpn 1. -żuraw 2. -przysiad przedni 3. prostowanie siedząc/syzyfki Zmieniony przez - [...]

[...] grzbietu - a wtedy dosyc mocno zaangazowany jest biceps - a w Piatek znowu go cwiczysz ... wszedzie bledy To teraz przyczepie sie do ilosci serii (tych ktore wypisales...jakbys mogl - wrzuc takze te ktore opusciles): Klatka: skos 10x4 poziom 10x4 glowa w dol 10x4 wyc.hantli 10x4 rozpietki 10x4 TO JEST RAZEM AZ 20 SERII NA KLATKE ! NIE [...]

Siłownia na ktora chodze jest otwarta od poniedzialku do soboty i chcialbym tak to w miare rowno ulozyc zeby po kazdym treningu byl dzien wolnego, a jak bym cwiczyl nogi to moj plan ległby w gruzach ;d czyli w treningu plecach wymienic jedno z cwiczen na martwy ciag, coś jeszcze?

Postanowiłem spróbować ułożyć trening push/pull/legs. Pon: Wyciskanie hantli płasko 4x8 powtórzeń skos sztanga 3x8 powt wyciskanie hantli siedząc 3x8 powt unoszenie hantli na boki 3x8 Francuz 3x8 Środa MC 4x8 Podciąganie na drążku 4x8 wiosło sztangą nachwyt 4x8 Uginanie ramion sztanga stojąc 3x8 Uginanie sztangielek chwt młotkowy 3x8 Piatek: [...]

słuchaj a szczerze mówiąc lubię duży wysiłke może dla was tro nienormalne ale ja to lubie więc takie cwiczenia by mi nie sprawiły problemu a co do planu to act a co po tym ?? ćwiczenia w miarę już wiemk jak wykonywać trochę techniki złapałem przez ten miesiać wiec teraz chciałbym jakiś dobry plan. Tylko nie wiem jak go ułożyc i proszę was o pomoc.

Dzięks Wik, właśnie staram się ułożyć sobie plan treningowy, który będzie objmował zarówno trening koszykarski jak i siłowo-kondycyjny. Postaram się jedźcić na rowerq, ale mój ma już z 10 lat. Ale pamięta się te czasy, pseudo-żużel koło Światowida ... ) Czas chyba REAKTYWOWAĆ mojego mountain-bike'a Właśnie szczególnie zależy mi na kondycji bo [...]

[...] kolega, który pisał wyżej o tym żebyś jechał 5/3/1 dobrze Ci radził. 5x5 to progresja dla osób które robią jeszcze gainsy z układu nerwowego. Średnio zaawansowany - tak jak Ty, potrzebuje bardziej zróżnicowanego bodźca i intensywności po to żeby móc się regenerować odpowiednio i robić postępy. 5/3/1 to dobry program, możesz skorzystać z [...]

[...] OK 7-8 TYGODNI ZE WSKAZANIEM NA 8 :) "Napisaliscie, ze trening ten powinno sie wykonywac srednio trzy razy w tygodiu. A ja chcialbym chodzic czesciej. Czy moze to miec jakis niegatywny wplyw? " OCZYWIŚCIE MOŻNA PRRZECWICZYC MIESNIE I BEDZIE MIALO TO ODWROTNY WPLYW DO ZAMIERZONEGO. PISALES ZE MIALES JUZ KONTAKT Z SILOWNIA WIEDZ MOZESZ [...]

Wrzuć dietę w kalkulator, żeby było czytelniej http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Masa jak najbardziej wskazana. Wiedzę możesz czerpać z forum, znajdziesz wszystko czego będziesz potrzebował. Gotowy plan sam możesz szybko ułożyć w oparciu o atlas ćwiczeń : [...]

Skoro tak mówisz. No to ja mam prośbę. Mógłbyś(albo ktoś inny) mi ułożyć jakiś plan treningowy i wyjaśnić na czym polegają ćwiczenia? Ćwiczenia by były 3x w tygodniu(wt. czw. sob.) I jeszcze jedna prośba. Jak mam dobrać dietę. Mógłby ktoś pomóc?

ok, jak mialby wygladac plan z wyzszym zakresem powtorzen? Szczerz to ja nie mam zbyt pojecia jak go ulozyc, Prosze o pomoc.

[...] taki moment ze ciskalem 90 x 4 ale czulem ze nadgrastki , przedramie i tric nei daja rady .. potem przyszedl okres swiateczny i tak mi wszystko pospadalo .. teraz triceps jak najbardziej idzie do przodu .. przedramie i nadgarstek tez mnie nie boli . obciazaenia sa sporo mniejsze moze dlatego. plan wyglada tak klata jw. biceps modlitewnik [...]

[...] Mówisz o tym artykule? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Co do diety jak ją ułożyć? Mógłbyś podesłać mi jakiś temat scisle związany z detą pod mój wiek czy też organizm.Potrafie się trzymać diety jesli będe musiał także jestem skłonny na [...]

Zajmij sie czym pozytecznym a nie ******lami jak obwod bica!! 2/3ramienia to triceps a nie biceps. 2 tyg przerwy, zmienic plan, ulozyc diete tyle.

Nie, to wszystko robie podczas jednego pobytu na siłowni .. po takim treningu czuje ze mięsnie są zmęczone ale nie czuje zeby były jakos nadmiernie przemęczone(następnego dnia jak wstaje jest wszystko ok) Debadu, jeśli uwazasz ze jest to zły plan to mi to napisz a ja spróbuje ułozyć sobie coś nowego