Plan na rzezbe, spalenie tluszczu ! potrzebna pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36

Witam! Chcialbym zaczac swoja przygode z silownia ale nie mam kompletnie pomyslu na odpowiedni plan... W ogule sie na tym nie znam, nie wiem co mam robic i ile razy w tygodniu...

Moglby mi ktos ulozyc odpowiedni plan oraz diete pasujaca do tego planu ? Z gory wielkie dzieki ! Bardzo mi zalezy na jakims sensownym planie i diecie ;) Aby po 2 miesiacach bylo widac lekkie efekty mojej pracy :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 95

Wzrost: 180

Cel treningowy: spalenie tluszczu oraz wyrzezbienie sylwetki

Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam

Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas, sztangielki, sztanga, laweczka pozioma, laweczka skosna

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: l-carnityna ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Ciszy mnie to bardzo iz juz jestes zadowolony, aczkolwiek prawdziwa ocena treningu bedzie miarodajna na koniec cyklu

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Timki74

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1650 Wiek 50 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 29299

Tak nie będzie,Poczytaj kolego!
Ogólnie trzy razt w tyg. siłka,a potem aeroby.
Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.
Resztę szczegółowo sam Ułóż.

Trza być twardym, nie miętkim!

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Jesli chodzi o trening silowy to poczytaj o ACT.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

waran90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36

Chodzilo mi dokladnie o trening na rzebe bardziej...
Kazesz mi sam ulozyc jak ja kompletnie o tym pojecia nie mam, slszalem ze trzeba jakos partiami cwiczyc... Ze nie mozna robic zbyt czesto cwiczen na jedna partie miesni...

Nigdy nie cwiczylem na silce i nie mam pojecia co trzeba robic zeby sensownie to wygladalo, a chyba nie chodzi o to zebym szarpal wszystko na co mi ochota przyjdzie i to co bede mial pod reka bo chyba nie w tym rzecz...

Dlatego prosze o pomoc kogos doswiadczonego ;) Z dieta juz sobie sam poradze, ale z planem na silke juz nie bardzo...

Pozdrawiam! waran90

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14683 Napisanych postów 53207 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400784

Przeczytaj art o ACT tak jak mowilem, sprobuj cos ulozyc i wrzuc plan do oceny tutaj... Jak bedziesz mial jakies inne jeszcze pytania to tez tu pisz, a postaram ci sie wszystko wyjasnic... Jak nie chcesz ukladac planu, to skorzystaj z gotowego, ktory znajduje sie w artykule o ACt.

zdr.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

waran90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36

Ok jutro okolo 14 cos wrzuce jak sie z tym od rana pobawie i zobaczymy co tam stworze :) Dzieki za rade :)

Pozdrawiam!

...

waran90

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 36

Dobra, po przeczytaniu artykułów o ACT na poczatek wymyslilem cos takiego :

1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Uginanie nóg na maszynie (nie do konca wiem o co chodzi)
4. Wyciskanie sztangi płasko
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie
7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie
8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce
10. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach

Co do poprawy :) ?

...