[...] podchodze bardzo powaznie 2. Poszczegolnu trening (opisze tu 2 miesiac bo pierwszy byl "poczatkiem" bez konkretnie ulorzonego planu treningow) - trenuje tak jak juz wspomjnialem 5x i to jest od poniedzialku do piatku (podejrzewam ze od wrzesnia nie bede mial czasu na 5x i musza mi wystarczyc 4 treningi tygodniowo) - co do [...]
[...] napisania dobrej, masowej diety: 1. Ustal zapotrzebowanie kaloryczne przy treningu masowym: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=127850 pamiętając o tym że aktywności takie jak w-f, droga ze szkoły, do pracy, po zakupy to NIE SĄ ĆWICZENIA AEROBOWE. Najczęściej aktywnosc która jest wybrana standardowo(lekka2) będzie odpowiednia - patrz przypisy [...]
[...] musi trzymac, prawda? 2. proponuje cwiczyc dana grupe miesni raz w tygodniu i zwrocic uwage na diete 3 cwiczeniach zlozonych progresja ciezaru 4 szkoda ze nie napisalem jakim sysponujesz sprzetem 5.zamiast wioslowania na laweczce zrob normalne wioslowanie w sklonie lub zamiast niego sztangielkami jednoracz nie wiem do ilu kilogramow [...]
[...] nie pisze nic innego bo tylko je jem rano tu daj platki owsiane 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - 15:00 (obiad) Do wyboru: Kurczak, kotlet schabowy, gyros, ryba :makaron, kasza gryczana, ryż tylko pamietaj zeby nie smazyc przynajmniej [...]
Nie czytalem wszystkich wypowiedzi wyzej i wyraze swoje zdanie diete masz ? trening zmieniles ? Pomysl sobie ze jak ja poszedlem pierwszy raz na silownie i w ciagu miesiac bicepsik skoczyl mi do 34/35 z 30/31. w drugim miesiacu bylo bite 35. i pozniej przestal rosnac przez 3 miesiace. pobawilem sie troche treningiem na mase. robilem 1 patrie raz w [...]
[...] i 1 dzien przerwy? W sumie to mozliwe ze bede mial dostep do silki przez wakacje wiec albo dalej bede cwiczyl tym samym FBW co na mase albo bede cwiczyl w domu. Jako aeroby jak rozumiem zamiast biegania moze posluzyc np. 1,5h gry w noge? Co o tym sadzicie? Diete ogarnac i do roboty? Przez 2 miesiace ile % lub kg tluszczu bede w stanie spalic? [...]
sluchaj jak chcesz przybrać masę to po pierwsze czy ma to być masa mięśniowa czy po prostu masa ciała(feet) w drugim przypadku jedz wszystko co masz w lodówce, w pierwszym musisz stosować odpowiednią diete. niektórzy uważaja że najpierw można robić masę czyli tyć a potem rzeżbić się. mysle ze lepiej starać się utrzymywać niski poziom tłuszczu [...]
[...] na wadze, nie agresywnie a powoli. Z sylwetką na pewno nie jest źle. Ułóż sobie diete zbilansowana. Odsyłam Cię do działu odżywianie, bo to jedyne wyjscie zebys mial jakiekolwiek efekty :) NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] -Dieta [...]
[...] stwierdzimy. Wejdz w dzial odzywianie, temat podwieszony 10 wskazowek zywieniowych plus pare inych tematow podwieszonych wylicz zapotrzebowanie dodaj 300kcal na plus i obserwuj reakcje... Dzial z treningiem dla poczatkujacych tematy podwieszone potem uluz trening i zaloz temat do sprawdzenia. Diete tez daj do sprawdzenia jak juz ulozysz ;) pzdr
[...] (no chyba że wykonujesz 2 jednocześnie)... jesli zaczołeś robic a6w to dobrze lepiej to niż wogle nie ćwiczyć... możesz spokojnie robić abs zarówno na treningu na mase jak i na redukcje...z twojego postu wynika że chcesz schudnąć i wyrzeźbić brzuch więc oprócz abs zrób trening redukcyjny, areoby by spalić tłuszczyk żeby mieśnie brzucha były [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no czlowieku, ja schudlem w 4 miesiace jakies 22kg, ogolnie efektu jojo nie mam, 2 miesiace temu skonczylem diete a waga nie poszla w gore nawet kg tylko wlasnie dalej cwiczylem, teraz cisne na mase, jem o 1400kcal wiecej a waga tez nie skacze gwaltownie. Tyle, ze przy takim tempie mozesz spalic i duzo miesni tak jak ja :)
[...] układasz na dzienniku żywieniowym potreningu.pl, generujesz zrzut (zapisujac go na pulpicie), nastepnie dodajesz, wybierajac opcje ,,wybierz plik,,. Po drugie: Nie wiemy jak ty wygladsz, czy ci jest potrzebna redukcja czy masa ? Jak ijest twój %bf ? Jesli chodzi o kcal najlepiej abyś obliczył to za pomoca tego wzoru: [...]
no właśnie ciezko z hajsem jest... te ok.35 zł jeszcze sie znajdzie. Mam jeszcze lecytyne jak by co to do mono bylaby ok. A jesli chodzi o diete to nie mam ułozonej dokladnej... staram sie jesc duzo i dobrze (pod katem treningu na mase) Nie mam czasu i warunków na jakąś super dobrą diete, uzupełniałem gainerem :) teraz jem duzo ryzu wiec białko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak nikt ci tu nie da jakiejś diety cud tylko sam musisz ją ułożyć www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe rob normalnie tak jak na mase czyli duzy ciezar i intensywnosc tylko do tego musisz dozucic aeroby lub interwaly oraz dobra diete redukcyjna bo to ona zapewni ci spalanie tkanki tluszczowej ktora przykrywa twoje miesnie. To sie nazywa wlasnie redukcja a nie jakies treningi wymyslone przez nie wiadomo [...]
[...] do brania po treningu, na masę, regeneracyjne, pobudzające, poprawiające sen, uzupełniające dietę w białko... Dla kogoś nowego odwiedziny w sklepie z suplementami to jak spacer po dżungli - łatwo się zgubić, wszystko jest nowe, nieznane, inne... Zewsząd atakują kolory i krzykliwe napisy "wybierz mnie!". Nie przejmuj się - na początek [...]
zabierz sie za diete zanim bedzie za pozno i spaprasz pierwszy cykl na kreatynie. uloz sobie diete: A TUTAJ NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
Tak to jest (ma być )dieta na masę , jak na razie utrzymuje jako taka dieta ale nie jest ona wyliczona (btw) ale nie całe 3 kg przytyłem , a z waga mam problemy chyba od zawsze . Warze 65 kg czyli raczej mało (wzrost 174) wiec chyba białka rano na śniadanie nie tak mało ? , dodać ten jogurt czy lepiej nie ? . Methos dzięki za przepis na pewno [...]
[...] masy w klacie bez sily to radze silikon i diete sumo! Nie znam planu na mase ktory nie da sily. Nie spotkalem sie z czyms takim. Nie bede sie tez bawil w wymyslanie takowego. Jak wierzysz w takie bajki to raczej otworz ksiazke do biologii i poczytaj czym jest tkanka MIESNIOWA. PS: miales mi tylko pokazac o jaki plan chodzilo w pytaniu.