jadlospis

DIETA, SUPLEMENTACJA: Na wstępie: Nietolerancja na banany/mleko(laktoza) Jadł będę niżej wymienione posiłki, ale nie będę odmieżał 100 gram piersi kurczaka czy czegos innego na wadze tylko będę pakował podany jadłospis tak, żeby moje oko stwierdziło, że brzusio po nim będzie happy ;] RANO 7:00 *Xpand + Vit C *pełna micha owsianki zblenderowanej z [...]

My ci tu nie doradzimy bo nie mamy pojęcia jak wygląda twój jadlospis. Inspiracji szukaj w dziale o którym wyżej wspomniano a powyzsze linki ze źródłami makroskładników przeanalizuj na spokojnie . Jak chcesz lepszych i konkretnych porad to pasuje wypełnić ankietę i dać zrzut [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Dokładnie, wstaw swój jadłospis. Od nadmiaru białka również możesz mieć gazy

ja nie trenuję, ta ewka to tylko tak o żeby się poruszać z 3x w tygodniu, głównie chodzę, ponoc spacery dobre na nogi przykładowy jadłospis 1: 50g owsianych, szklanka mleka 2%, pare truskawek, łyżka peanut butter z lidla, łyżka siemienia lnianego+ plaster twarogu 2: 2 kromki razowca z twarogiem 3: 100g łososia świeżego+ 1/3 ryżu brązowego+ jakaś [...]

to czy białko czy gainer np. to juz zalezy od tego czy brakuje białka lub weglowodanów w diecie, i tu musiał bys sobie jakis jadłospis ułozyc, nie ma to byc nie wiadomo jaka dieta "kulturystyczna" ale zdrowe , pozywne posiłki z odpowiednia iloscia b/w/t Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-01 23:31:28

J.W :D Nic nie musi się zgadzać do kilku gram, nawet do kilkudziesięciu To wszystko to szacowanie Wejdź sobie na moje potreningu i zobacz, codziennie co innego, a wszystko dostarczam Jadłospis ustalam w ciągi kilku minut, to nie jest trudne, kwestia wprawy doświadczenia

Strong Nie wymądrzaj się proszę Cię, dieta tłuszczowa to nie zabawka - może doprowadzić nawet do śmierci Co pytania autora postu ja zawsze układałem jadłospis na wyczucie (i przy masie i przy redukcji) zwiększając / zmniejszając ilości odpowiednich skladników - efekty mnie zadowalały i nie widziałem zbytniej potrzeby liczenia g poszczególnych skł [...]

W sumie to diete powoli sobie jakas tam ukladam i powoli wprowadzam w jadlospis, niewiem jeszcze dokladnie jak to wszystko przeliczac i tak dalej ale mam nadzieje ze juz niedlugo to ogarne, co do tego nitro to myslalem ze nie bede mosial dokladac zadnej krety dodatkowo, ale moze nad czyms pomysle np, Cellpumpa, z tego co mowicie to chyba dobre [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

Wzory to tylko sugestia, na korekty przyjdzie czas po pewnym czasie, będziesz obserwowała własny organizm. Jeśli waga będzie zbyt szybko leciała, będziesz czuła się osłabiona to będzie trzeba dołożyć więcej kcal i/lub węglowodanów. Jeśli wzrośnie, to będziemy zmieniać w przeciwną stronę. Na początek niech zostanie owo 1800 kcal i do tego staraj [...]

[...] domatorów. dieta to pojecie które oznacza - ze mamy dopasowany jaldospis do naszego celu. oblicz zapotrzebowanie na kalorie, rozłoz odpowiednio bialka wegle tluszcze na kg masy ciala, zaplanuj sobie na tej podstawie jadlospis - i staraj sie mu sprostac w ciagu dnia. A jak niebedziesz dawal rady - pomagaj sobie doraznie - np volumassem.

Wrzuć jadłospis według http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

Mało warzyw , dodaj ryb (tuńczyk wywal , daj śledzie , makrele , łosoś , dorsz , mintaj , morszczuk) , wyrzuć masło z orzeszków ziemnych a dodaj migdały, orzechy włoskie. Zmniejszył bym ilość posiłków na powiedzmy 5 , posiłek nr III brak źródeł białka.. Troszkę jest do poprawy , przeczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz.

Pierwsze co musisz zrobić to wrzuć zdjęcie sylwetki by określić poziom bf . Druga sprawa musisz obliczyć bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie wrzucić jadłospis w takiej formie : [...]

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

Amadeusz94 - akurat ziemniaki biją na głowę inne zbożowe źrodła skrobii tym, że są: - niskoprzetworzone - zasadotwórcze - ubogie w substancje antyodżywcze po obróbce termicznej Swego czasu pisałem o tym artykuł: http://potreningu.pl/diety/artykuly/81/ziemniaki-w-diecie-odchudzajacej proskill456 - w Twoim menu brakuje ważnych składników odżywczych, [...]

Jak planujesz urozmaicać swój jadłospis? który posiłek/posiłki jest/są po treningu?

napisz jaki masz dostep do silowni, czy innych sprzetow treningowych oraz przykladowy dzien z jadlospisu Dostęp praktycznie żaden najwyżej w sobotę. Przykładowy jadłospis: Rano:Musli lub jakieś inne płatki tego typu w szkole: jakaś kanapka szynka,sałata,ogórek,pomidor itp obiad:spaghetti kolacji nie jem wgl czyli ostatni mój posiłek jest [...]

Osobiście wskoczyłbym w ekspresowym tempie na bilans zerowy. Nie ma większego sensu przedłużać ten skrajny deficyt w Twoim przypadku. Oczywiście skompiluj w odpowiedni sposób swój jadłospis.