dieta redukcyjna proprcje

Witam
Jakie powinny byc zachowane proporcje pomiedzy bialkiem weglowodanami a tluszczami przy diecie redukcyjnej.Chodzi mi o to aby pozbyc sie tluszczu przy jak najmniejszych stratach miesniowych.Dziekuje i pozdrawiam.

Można do tematu podejść w dwojaki sposób:

1. Pozostajemy przy tej samej energetyczności - zmniejszamy węglowdany na korzyść białek - jest to metoda odrobinę łagodniejsza, gdyz ogólna kalorycznosć diety nie zmienia sie, a mimo to uzyskujemy mały deficyt kaloryczny wynikajacy z termogennego działania białka.

2. Zachowujemy proporcje b,w,t , natomiast obniżamy kalorycznosć diety o ok. 10% dotychczasowej energetycznosci. Automatycznie zmniejsza się wówczas proporcjonalnie podaż wszystkich składników.

Co zastosować...?

Osobiście jestem zwolennikiem przechodzenia od pierwszej metody do drugiej, w indywidulanych przypadkach można zastosować dwa rozwiązania łącznie - wówczas efekt jest silniejszy, ale ryzyko powrotu masy tłuszczowej większe. Gdy robimy jakieś modyfikacje, pamietajmy aby przeprowadzać je etapami. I nie robimy tego wg jakiś ścisłych reguł, np. co tydzien 10% kalorii mniej, lecz obserwujemy wyniki. Zmian dokonujemy wówczas, kiedy waga ciała przestaje sie zmieniać.

3. Istnieje również trzecie rozwiazanie - zwiększenie kosztu energetycznego wysiłku - i właściwie od tego najlepiej rozpoczać.

szukala

to zalezy jaki sposob odzywiania preferujesz.
Jezeli lubisz weglowodany to przykadowo 3-3.5g ww/kg, 2.5-3g/kg bialka + tluszcz ok.0.5g/kg

ale naprawde jestt srtrasznie duzo mozliwosci i kombinacji...
pozatym wypelnij profil i podaj max info o sobie bo nie mozemy nic konkretnie doradzic


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

Zmieniony przez - anar w dniu 2003-10-18 20:08:25

albo poczytaj sobie o diecie tłuszczowej w dziale odzywianie (podwieszony post))

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

Strong polecasz komus diete tluszczowa kto nie ma jeszcze pojecia wiekszego o dietach i wart. odzywczych no ladnie...ale on sobie bardziej zaszkodzi niz pomoze taka dieta....pomysl...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

jak zacznie zbierac info pytac sie o jakies rzeczy które nie wie to nie zaszkodzi


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

A jak nie ?


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Stronk nie polecaj diety ... ktorej sam dzialania nie znasz... jak az tak chcesz suplement wygrac to powiedz kupie Ci carbo pod choinke

____________________________
... And Justice For All ...
Moderator działu "Aktualności"

czemu mam mu nie polecać diety sam na sobie nie stosowalem ale ją znam kapujesz ?

a ja ci pod choinke bombę kupie


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
a to po 7 miesiącach zmagań z tym sportem-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=109971

"a ja ci pod choinke bombę kupie "

Wysiadam bauahahahaha


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

Strong

Nie wymądrzaj się proszę Cię, dieta tłuszczowa to nie zabawka - może doprowadzić nawet do śmierci

Co pytania autora postu

ja zawsze układałem jadłospis na wyczucie (i przy masie i przy redukcji) zwiększając / zmniejszając ilości odpowiednich skladników - efekty mnie zadowalały i nie widziałem zbytniej potrzeby liczenia g poszczególnych skł odżywczych - dlatego też nie pomogę Ci zbytnio w proporcjach
i efekty były dobre


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

" jak az tak chcesz suplement wygrac to powiedz kupie Ci carbo pod choinke"
buehehe dobre))))))))))

Strong watpie ze znasz ta diete dobrze ,moze wiesz o co w niej biega ale zeby ja stosowac musisz znac kazdego produktu dokaldnie wart. odzywcze a watpie ze to znasz dobrze...

<<<Champions
are Made
Not Born>>>