jadlospis

Wystarczą Ci 4 posiłki generalnie masz białka za dużo daj około 120 gram . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka [...]

W tym sporcie nie ma nic na szybko. Kreatynę odstaw, nie będzie Ci teraz potrzebna. Poczytaj tematy podwieszone/skonstruuj jadłospis i wrzuć do oceny.

Cześć. Można chcieć straciś 7kg mając nadwagę, co jest zrozumiałe. Można też chcieć tego będąc zdrową kobietą, a to jest już patologia. Dlatego my tutaj nie mówimy o zbijaniu wagi, ale o obniżaniu zawartości tłuszczu. http://www.sfd.pl/-t666997.html#post1 Poza tym, nie wiem, czy rozumiesz pojęcie rzeźby. Rzeźba to zejście z poziomem tłuszczu do [...]

W zasadzie każdy człowiek ma swoją dietę, to sposób odżywiania. Wrzuć swój dotychczasowy jadłospis. Przykładowy dzień Śniadanie : Shake proteinowy ok 30 minut przed 2 śniadaniem 2 śniadanie: Jogurt naturalny z musli/ ciemne pieczywo z wędliną/jajecznica 3 śniadanie : owoc Obiad: Pierś z kuraka/łosoś gotowany na parze z warzywami (brokuł, marchew, [...]

Na początek zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5DKONCEPCJA%2C_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%5B%5B%5B-t666947.html Wypełnij obowiązkową ankietę, wrzuć zdjęcia i swój przykładowy jadłospis, a na pewno ktoś mądry tu niedługo zajrzy. Powodzenia :-)

mozesz sobie przyjac pewna wartosci wyjsciowe makro, do tego wyczyscic jadlospis i bedzie ok, pozniej tylko wprowadzasz korekty w razie potrzeby np bialko ok 2g/kg wegle ok 4-5g/kg tłuszcz ok 1,5-2g/kg

najpierw ustal przykladowy jadlospis po wprowadzeniu zmian, daj zrzut, sprawdzimy i ruszysz, zeby nie okazalo sie po miesiacu ze cos bylo nie tak

Nogi w sumie Tomq można wyćwiczyć ale jak wspomniałeś bez diety czyli podstawy dzięki której nasze mięśnie mają"rosnąć" ich nie zrobisz. Jako aeroby dystans 6km jest bardzo dobry i nawet nie wiem czy nie za mocny. W stylu BJJ + mma choć głównie BJJ będzie stylem źródłowym musisz mieć kondycje więc dobrze jest ją robić ale teraz przede wszystkim [...]

Jak nie będziesz widział efektów (pomiary obwodów, zdjęcia, lustro), to wtedy kombinujesz. Masa ciała nie jest wyznacznikiem efektów. Czy w Twoim przypadku lepszą opcją będzie cięcie kcal, czy dodawanie aktywności - nie wiadomo. Jak chcesz bardziej profesjonalnej analizy to wrzuć ankietę działu i swoje plany - jadłospis, trening.

Witaj, Też jestem za tym byś ułożył jadłospis na 4 posiłki gdyż będą wtedy bardziej wartościowe i kaloryczn . Układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy [...]

najprawdopodobniej popełnia gdzieś błąd niech zajrzy do działu ladies, niechprzede wszystkim da tam swoj jadłospis do sprawdzenia osoba 15-sto letnia - to osoba młoda, nie dotyczą jej pewne zalecenia zywieniowe formułowane dla osób dorosłych, tutaj potrzeba specjalnego podejścia - bo łatwo skopać sobie zdrowie i metabolizm/

Wazysz 70kg i chcesz redukować? Czemu low carb? Ćwiczysz cokolwiek? Wypadałoby się zaznajomić z regulaminem działu. 1800-1900kcal to bardzo mało, obawiam się, że za mało. Poza tym, wrzucaj przykładowy jadłospis, a nie tylko b/t/w/kcal.

Witaj Zaczynasz z grubej rury ( jak mnie wam i tak nas nie posłuchasz) bez sens zaczynać z tego co chcesz. Masz dość spory bf który tak na prawdę szybko sam by Ci zszedł. Wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej [...]

Czyli potrzebuje: białko: 237,5g tłuszcze: 95g węglowodany: 190g jest jakaś taka nazwa diety, w której będzie jadłospis i odpowie mi na pytania, ile posiłków dziennie, jakie przed i po treningu oraz przed bieganiem ? Zmieniony przez - respecta w dniu 2012-11-04 21:16:51

cwicze systemem pusch&pull 4 razy w tyg. po kazdym treningu na silowni 40min aerobow oprocz tego duzo ruchu lyzworolki rower lyzwy itd jadlospis zrobiony na szybko do 2posilku dochodza czesto orzechy wieczorem do twarogu lub serka wiejskiego dochodzi 20ml oliwy zamiast kurczaka czasem wpada schabowy oczywiscie bez panierki

Silna wola to jedno, ale trzeba mieć odpowiednią wiedzę by ułożyć sobie dobry jadłospis i umieć wyciągać właściwe wnioski z obserwacji, poczytaj więcej zanim zaczniesz robić takie eksperymenty

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co [...]

a co polecasz robiuć aby zrzucić z dolnych partii brzucha i ud? Co do tego dokupić jakie suplementy? Tak jak napisałem - trening siłowy i odpowiednio zbilansowany jadłospis. Nie ważne czy tłuszcz masz na brzuchu czy na czole - zalecenie zawsze jest to samo.

wklej swój jadłospis do oceny, jeżeli nie jesteś na poziomie schodzenia z bf do kilku procent to nie jest to normalne.

[...] proste 3g bialka 2,2 wegli ale cholera na tych opakowaniach z jedzeniem to tak pisza ze z kalkulatorem do kazdego posilku trzebaby podchodzic , jest ktos kto uklada gotowy jadlospis? ( konkretnie np rano 5 jaj na sniadanie , drugie sniadanie tyla a tyle np ryby itd. ) i teraz silownia 3 razy w tygodniu , cwiczenia tez wiem jaki ui jak je [...]