Makroskładniki w LOW CARB

Witam mam pytanie odnośnie do makro ustaliłem dietke LOW CARB w której mam 100 g węgli, 100 g tłuszczy, 140 g białka. Czy jest to możliwy rozkład na redukcje ? Dodam ,że wcześniej nie miałem żadnej diety a to jest max co moge zrobić Pozdrawiam :)


17 lat
70 kg
172 cm wzrostu
Poziom bf 18-19 % ENDO

Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-11 15:09:45

Wazysz 70kg i chcesz redukować?

Czemu low carb?

Ćwiczysz cokolwiek? Wypadałoby się zaznajomić z regulaminem działu.

1800-1900kcal to bardzo mało, obawiam się, że za mało.
Poza tym, wrzucaj przykładowy jadłospis, a nie tylko b/t/w/kcal.

Tak chcę redukować, za duży bf przy tej wadze.

Low Carb z tego względu ,że układałem pod inne diety, i chce robić po 100 węgli, 100 tłuszczy, 140 g białka. Najbardziej mi pasuje.


Jajo kurze całe szt 4 292 26 2 20
SER BIAŁY g 125 99 20 3 1
Kurczak pierś g 100 111 21 0 3
Ziemniaki g 300 231 6 55 0
Ser żółty GOUDA g 70 234 18 0 18
Szynka wieprzowa g 50 112 8 1 6
Mleko 0,5 % g 250 98 9 13 1
Ostrovia g 30 kcal W B T
Orzechy ziemne g 50 273 14 12 19
Oliwa z oliwek jako dodatek do potraw. + warzywa których nie liczyłem.

Ilość kcal: 1600 (bez oliwy i warzyw)
Ilość białka: 149 g
Ilość Węglowodanów: 95 g
Ilość Tłuszczu: 75 g (bez oliwy,masła)

W dzień treningowy wiecej węgli, w nietreningowy obcinam węgle na rzecz tłuszczy.


Pozdrawiam, nigdy nie miałem diety robiłem na oko wszystko ale to były znikome ilosci jedzenia, robie IF okno 4 godziny więc tyle ile mam teraz bedzie w porządku testowałem. :)

Trenuję: 4 razy w tygodniu trening siłowy przed nim 25 minut rowerka i 25 minut po. Brzuch 2x w tygodniu.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-11 17:13:33

Powtórzę raz jeszcze - kalorii jest za mało. Oblicz zapotrzebowanie - jak to zrobić, znajdziesz w tematach podwieszonych.

To, jak wrzucić dietę do oceny również tam znajdziesz (zrzut z potreningu.pl).

Zapotrzebowanie liczyłem z filmiku sakera z ekipy WK. 69x24x1.2=1980 kcal. Mi wyszło w dietce 1640 kcal, ale bez oliwy, warzyw i owoców. Nie chce szaleć z kcal bo moge mieć metabolizm po przekręcany bo dotychczas gdy robiłem redukcje to jadłem śmieszne ilosci jedzenia.




To jest jako jedno dziennie przykładowe 1640 kcal.


Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-12 14:10:33