jadlospis

Sądząc po treści posta masz braki w wiedzy o odżywianiu . Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

Moim zdaniem pierwszy błąd jaki ta dieta posiada to zbyt mały deficyt energetyczny. Skoro jest to dieta redukcyjna to Twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi 2390kcal to deficyt powinien wynosić ok. 500kcal. Po drugie powinieneś także zaznaczyć jaki to jest trening, siłowy czy tlenowy oraz jak często ćwiczysz. Jeśli chodzi o sam jadłospis, [...]

Wrzuć jadłospis formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

źle jesz. Zmien jadlospis . Przeczytaj prosze w dziale fitness post "10wskazowek zywieniowych"

Witam, Wrzuć jadłospis w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Pozdrawiam

[...] bani, tak? A poledwica z kurczaka tez odpada? A czy na tygodniu moge sie napic kawy rozpuszczalnej z niewielka iloscia mleka, ale bez cukru? Prosze, napisz mi chociaz z jakich produktow moge sobie ulozyc dzienny jadlospis. Jeszcze jakbys mogl wspomnij o dniach ladowania, co wtedy i w jakich proporcjach mozna jesc. Bylabym Ci ogromnie wdzieczna :)

heh stary zrezygnuj z tego gownianego bialego ryzu, tylko brazowy. roznica w indeksach ig wynosi chyba ze 30 miedzy nimi. rozpisz typowy jadlospis pod cykl.

Na co Ci tyle oliwy z oliwek ? Nie możesz dać tłustej ryby jak śledź m, makrela , łosoś dodatku masz źródła omegi 3 . Dać tłustsze mięso np , doczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć zrzut jak tutaj : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Wojo zmc, zrobiłem jak poleciłeś, na oliwie chciałem smażyć pierś %-). Dodałem rybę, poprawiłem jadłospis na tyle na ile potrafiłem. Jak widać trochę przesadziłem z białkiem, a węglowodanów zbywa, ale innej konfiguracji nie potrafię ułożyć. Nie wiem jak jest ze świeżymi warzywami, czy powinienem szukać ich na liście i po kolei dodawać pomidora, [...]

Przez chwilę myślałem, że jesteś wegetarianinem. Wzbogać swój jadłospis o białko zwierzęce. Posiłki około treningowe są najważniejsze z punktu widzenia budowania mięśni, u Ciebie wygląda to bardzo kiepsko. Olej słonecznikowy to produkt, którego powinieneś unikać, zawiera wysoką zawartość podatnych na utlenianie kwasów tłuszczowych ( omega 6 ) oraz [...]

Dieta to poprostu odpowiedni sposób żywienia, możesz oprzeć swój jadłospis o tzw. 10 wskazówek żywieniowych. Po co sięgałeś po kreatynę, przecież nie chcesz być napompowanym koksem...

Masz bilans całodniowy jakimś tam i starasz się go zjeść a ciągu dnia np. Ja ja mam nockę to nie jem bo mi się po prostu nie chce a wcześniej całe zapotrzebowanie zjadłem :) Poczytaj posty podwieszone i jak ułożysz jadłospis wrzuć go tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Witaj, Tutaj nikt za darmo Ci nie ułoży jadłospis, ułóż sobie za pomocą portalu potreningu.pl białka podbij na 140-160 gram. Pozdrawiam

[...] z detetykiem ale to co on mi zaproponowal to gotowiec z netu i malo mialo wspolnego z dieta o ktora go prosilem. Cykl na redukcje mi rzpisal najlepiej u niego jeszcze sie zaopatrzec w specyfiki.Powiedzialem co chcial wiedziec i czego oczekuje a jak wspomnialem ze wrzuce na tu forum jego jadlospis to powiedzial ze na razie nie ma czasu.

Okej jeden jadłospis gotowy! :D Przede wszystkim troszkę ująłem i zamiast: Ok 2200 kcal (bez CARBO) 160g białka - 2,2 na 1kg masy 250g węgli - 3,5 na 1kg masy 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Jest: 160g białka - 2,2 na 1kg masy 220g węgli - 3,1 na 1kg masy (zmniejszyłem węgle) 60g tłuszczy - 0,8 na 1kg masy Co daje: 2060 kcal i w dni [...]

Witam, można tak skomponować jadłospis ,że samopoczucie będzie na dobrym poziomie a bilans kaloryczny nie zostanie przekroczony. Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie. Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

Zacznij od początku czyli skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie [...]

No to podziwiam. Dla mnie gotowana, dodatkowo na parze kurza/ indycza piers jest niejadalna. Poza tym mi ten jadłospis "pachnie" takim lękiem przed tłuszczem i przekonaniem, że tluszcze z pesteczek są dobre, a z mięcha złe. A to nieprawda. Lepiej zjeśc kawałek bardziej tlustego mięsa niz posypywac cos słonecznikiem.

Wrzuć dzisiejszy jadłospis.

To ja już chyba zmęczony dzisiejszym dniem jestem i pracą i treningiem , że w oczach mi się pomięniło i przeczytałem , że napisałeś jadłospis - ok :D więc zwracam honor