Dieta na masę zielonego.

W końcu dotarłem do tego działu, jako całkowity laik, chciałbym przez to jakoś przebrnąć i jeść tak jak powinienem.
Wiem, że są tu dziesiątki takich samych pytań, ale może ktoś z Was zechce zerknąć i choć troche naprowadzić mnie na prostą.
Chciałbym trochę przybrać na wadze.
Tyle wyszło mi z prostego kalkulatora (wiek 25, waga 73, wzrost 179)

Wskaźnik BMR:1797 kcal
Aby utrzymać wagę: 3100 kcal
15% białka: 465 kcal = 116 g
55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g
30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g

Spróbowałem coś z tego ułożyć i wyszło:

Wszystkie wskazówki, o ile można tu coś doradzić nie wywracając całego planu do góry nogami będą dobrze przeze mnie wykorzystane. Będę wdzięczny za każdą radę.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Na co Ci tyle oliwy z oliwek ? Nie możesz dać tłustej ryby jak śledź m, makrela , łosoś dodatku masz źródła omegi 3 . Dać tłustsze mięso np , doczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć zrzut jak tutaj : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Wojo zmc, zrobiłem jak poleciłeś, na oliwie chciałem smażyć pierś .
Dodałem rybę, poprawiłem jadłospis na tyle na ile potrafiłem. Jak widać trochę przesadziłem z białkiem, a węglowodanów zbywa, ale innej konfiguracji nie potrafię ułożyć.

Nie wiem jak jest ze świeżymi warzywami, czy powinienem szukać ich na liście i po kolei dodawać pomidora, rzodkiewkę, cebulę itp. czy nie liczyć ich, a po prostu dodać do obiadu.





Zmieniony przez - Russski w dniu 2015-05-11 21:29:09