gruszka

Trening Kostyi Tszyu. Rozgrzewka i trening siłowy: Rozciąganie głównych stawów i mięśni, przytrzymanie w momencie rozciągnięcia przez 10 sekund, 50 pompek na kostkach, 10 podciągnięć na drążku w wąskim uchwycie, następnie minuta przerwy. Skakanka: 20 minut ze zmienną szybkością. Podciąganie na drążku: 4x 10 (30 sekund przerwy). Ćwiczenia z [...]

wkorwia mnie to juz pjerdolenie swedrowskiego nic sie nie stalo, przeciez docelowa impreza to MŚ... ale jakos korwa inne reprezentacje maja wyebane na to igraja swoimi skladami Jakby wczoraj gral Wlazly to bysmy wygrali, bo Gruszka jedyne co teraz potrafi to odbijac sie od bloku Jarosz gra w kratke Czarnowski przestal juz zagrywka czarowac, [...]

Dietka dzisiaj na czysto :-) 1.Placek owsiany z gruszką 2.Placek owsiany z jabłkami i cynamonem ( to połączenie lubię najbardziej ) 3. Kurczak + ryż + surówka + słonecznik 4. Kurczak + ryż + Brokuły + pieczarki 5. Twarożek z jogurtem migdałami i masłem orzechowym + po treningu porcja białka UNS Wszystkiego razem: B:190 T:60 W:200 kcal:2150 Powoli [...]

16.12.2014 To tak szybciutko póki młoda ma zajęcie ;-) Dzień naleśnikowy :-P Przekąska 1 godz. 03:30 (107.1 kcal) Białko UNS 20 (76.6 kcal) Jogurt naturalny 50 (30.5 kcal) Śniadanie godz. 07:00 (469.83 kcal) Chleb razowy 90 (189.9 kcal) Jajko kurze surowe (całe) 153 (212.67 kcal) Mandarynki 60 (30 kcal) Polędwica sopocka 27 (37.26 kcal) [...]

katlak, nie wiem, ale jam gruszka, a poniewaz nikt mi nie dal na poczatku rozkladu, wiec sama se zarzadzilam wyzsze tluszcze i bialko a mniej wegla i jakos tam troche zlecialo ;-) Dotka, tym dzieciakiem sie nikt nie zajmuje, nie widzialam, zeby rodzice w ogole na niego reagowali! On sie tak drze odkad sie wprowadzili pare tygodni temu, ale z [...]

Sklady druzyn jakie udalo mi sie ustalic na dzien dzisiejszy Wyglada to tak: Asseco Resovia Rzeszow Ilić Ivan r Redwitz Rafael r Akhrem Aleh p Gierczyński Krzysztof p Wika Marcin p Gawryszewski Bartosz s Grzyb Wojciech s Kusior Tomasz s Perłowski Łukasz s Mika Mateusz a Oivanen Mikko a Papke Paweł a Ignaczak Krzysztof l AZS UWM Olsztyn Jakub [...]

ZAKSA vs Delecta 2:3 (25:15, 21:25, 25:22, 22:25, 13:15) Ale mecz Jestem jeszcze nadal pod wrażeniem tego spotkania Szkoda tylko że kontuzji doznał Piotr Gruszka, oby to nie było coś poważnego...

Skra moze polec z Delecta i mam nadzieje, ze tak sie stanie... Piotrek Gruszka juz bedzie normalnie gral? zdr.

Bunia mi Martucca kazala unikac spinningu, jakom, ze gruszka, moze od czasu do czasu nie zaszkodzi, ale nie chce miec ud w formie karkoweczki;P

gruszka, na pierwszej stronie, to sie liczy

Gruszka, a weekend mialas wolny?

oo gruszka, koniecznie daj znac, jak ci smakowalo! btw, losos wedzony w plastrach- dobre to czy nie? nie pytam sie o smak, ale wlasciwosci. i dzisiaj tak jeszcze sie zagapilam na chlebki wasy.. i sie zastanawiam, czy jest cos zlego w pelnoziarnistych chlebkach. jest?

joł to już nie wiem czy kupować te rękawice z nadgarstakmi czy nie? Gruszka, te treca usztywniają jakoś nadgarstki? taa, Polsat i azjatyckie kreskówki, pamiętam jak puszczali Tajemniczy Ogród, którego bohaterowie również skośni a no i pamiętam, taką bajkę o siatkarkach, och jakże ja wtedy chciałam być taką siatkarką, a tam faktycznie nie [...]

gruszka a no , a teraz cały czas mnie suszy

Gruszka, skąd ja to znam tyle, że ja przez 12tyg dostawałem niższą stawkę, a powinienem mieć wyższą o jakieś 1E i codziennie gadalem z tym zyebanym szefem i jak zwykle dyplomata pyerdolony mowi 'ok, Michał, wszystko zalatwione. Juz powiedzialem ksiegowej' Za ktoryms razem mu powiedzialem 'Piter, wszystkim cos nie gra na pasku, albo nie policzone [...]

Pompa na duży plus. Pobudza nawet spoko, smak gruszka super!

Kto inny Cię zrozumie jak nie my? Przed nami nie ma się czego wstydzić !:) jestem taki trochę wstydzioszek haha:P Dziś dzień w biegu, do tego pogoda okroooopna. Cała przemokłam w drodze na trening :( Jednak nie odebrało mi to wyjątkowej motywacji do treningu , więc dziś : pośladki i cardio :) 1. przysiady sumo 4x15 2.odwodzenie w tył przy wyciągu [...]

Hej :) wczoraj wleciały barki ,triceps i cardio :) 1. face pull 4x15 2. unoszenie w przód, na boki , w opadzie 3x15 3.przyciąganie do brody 4x20 4. wyciskanie 4x15 5. odwrotne pompi 4x15 6.prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x20 7. prostowanie na linkach 4x15 jedzonko: 1. omlet jaglany z gruszką 2. basmati , dorsz, olej kokosowy 3. cielęcina, [...]

Wczoraj plecki : 1.ściąganie drążka do mostka 4x15 2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15 3.martwy ciąg 4x15 4.ściąganie po łuku 4x15 brzuch-spięcia na piłce 3x30 30 min cardio dietka: DŚW 1.omlet jaglany z gruszką 2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy 3. ryż basmati, indyk i avocado 4. pierś kurczak i olej kokosowy 5.jajecznica z [...]

Dzis narazie wyglada to tak: Żarło: bialko 30g, kreatyna 1. 55 owsianych na mleku, gruszka 2. wiejski z migdalami TRENING: tył: plecy, kaptur, tric 1. wioslo polsztanga 5s 6x75 2. szrugsy na szmicie 4s 10x 110+ 2s pompki tylne 3. wioslo hantla 3s 8x35 4. tric na wyciagu rozne chwyty z 5s+ drazek 2s 5. 'przenoszenie' szerokiego chwytu prostymi [...]