gienus12

[...] to myslalem ze zwymiotuje, w grudniu "naprawiałem " żołądek bo był zniszczony przez leki itp, to teraz mam wiadro .. fotka pleców z dziś. Z dupala zaczyna schodzić, plecy też sie powinny lada moment zaczać pokazywać /SFD/Images/2016/5/26/a8e8384df4cf4168bea6f3a0e58644e5.jpg ok poprawione.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-26 12:40:02

[...] , startuje w sopocie w kulturystyce klasycznej do 180 cm , bo niestety kategorii 175 nie ma w tym roku, waga wyjściowa powinna być 81kg, ale bierzemy jeszcze poprawkę na to że wzrost może się troskzę nie zgadzać może wyjść poniżej 175 z różnych przyczyn. Także poniżej 80 lekko pewnie zejdę.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 07:10:38

[...] do pieczenia(ucinam odpowiedni kawałek , sypie przyprawami (do kury,papryka czerwona,pieprz) kłade na to pierś i składam. I normalnie na patelnie na średni ogień i się smaży. Super soczysta wychodzi, dużo lepsza niż z tego kupnego. /SFD/Images/2016/5/28/8882c2e6516842669286511c4a85cf1a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-28 16:27:09

[...] /SFD/Images/2016/5/29/9c64d95da7f347fb8f85bdff30bab56e.jpg /SFD/Images/2016/5/29/25f6b32bdf3046019bdf4f1111d59c40.jpg a teraz czas na rower, póki pogoda dobra. Waga na zdjęciu 85kg i w pasie 2cm mniej niż w zeszłą niedzielę. Więcej mnie nie interesuje. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-29 14:03:20

[...] spory okres czasu kiedy byłem na masie i sylwetka diametralnie różni się od tej z zeszłego roku gdzie zszedłem do 81kg a teraz mam prawie 85 i bf niższy . Hura %-).. Gatki wczoraj zamówiłem, żyje nadzieją że dojdą w tym tygodniu , to fotki będą w niedziele już w startowych. Oby pasowały Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-06-01 06:08:08

[...] 78,9 ,więc u mnie zero stresu jezeli chodzi o limit . Też już czekam jak każdy na przyszłą sobotę, żeby było po zawodach i będzie można się najeść na spokojnie :) Suplementacji : brak. /SFD/Images/2016/7/9/3dfd73d686e34bfd8dc608bed46de521.jpg https://www.youtube.com/watch?v=ENXcOAubgxk Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-08 14:33:34

super : ) lepiej przywieź jeden z tych swoich specjałów :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-10 14:00:01

[...] Damian Dąbrowski , 2 Łukasz Surosz ,3 Damian Skonczylas. Pomogles bardzo duzo :) Damian dabrowski juz widzialem w 2011 startowal na mpj, Łukasz chyba pierwszy start i Damian Skonczylas tez drugi start , bardzo dobrego trenera ma i wogole zazdro tam latali wokół niego. Przygotowal super forme Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-07-18 18:00:36

[...] są dość mocne więc no to było do przewidzenia. Żołądek mimo osłonek dostał ładnie w dupsko i jeszcze bedzie dostawał przez kolejne 2 tyg. Mimo wszystko zjem ile mi podstawisz, ale ochoty na jedzenie nie mam. Ilościowo nie mam problemów zjeść naprawde dużej ilości ale ochoty brak wogóle. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-01 22:19:54

@-) A dziękuję, też się lepiej czuje teraz niż z taką wysuszoną . Sylwetka gorsza ale cóż :) A teraz czas na kolacje, naleśniki z serkiem wiejskim i dzemem wiśniowym ,lody waniliowo truskawkowe na tym starte 2 tafelki czekolady oreo /SFD/2016/8/6/6fb604bd086c4ef885ea3a86e112cda1.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-08-06 22:28:29

[...] już tego jest. 8-) waga dziś równe 90kg. Dzisiaj polecą nogi, chociaż łapie mnie przeziębienie, w nocy mnie strasznie niszczyło. 6g wit c poleci rozlozone na 3x w ciągu dnia.. https://www.youtube.com/watch?v=rXWdUuKuYkM&feature=youtu.be /SFD/2016/10/8/fae992e682984c828b9ae7f548782230.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-08 10:43:25

biore się za smażenie nalesników na cały dzien bo nie mam ochoty na nic innego Lubię to! };-)

[...] czy wogole pojda i ile razy) finalnie zrobilem 3 serie po 8-10 powt. Wyciskanie sztangi skos górny wąski chwyt przenoszenie hantli za głowę. Niżej filmik krótki. Siady 100x5 , 140 x 5, 160 x 4 z zapasem ale bez asekuracji nie ryzykuje. https://www.youtube.com/watch?v=N6zTgSB7JNQ Czołem ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-14 23:51:44

Tak jeszcze z ciekawości zrobiłem sobie porównanie z 12 grudnia i dziś ,waga taka sama, a tu gdzie co do czego %-) i Kotlety na jutro do pracy , tzn przed usmazeniem 8-) /SFD/2016/10/16/ece3a4622e404028aa5c323ff8b34631.jpg /SFD/2016/10/16/0e750e09baad49b3a5da14cfc9103dea.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-10-16 22:36:35

[...] podejdzie wyżej i będzie waga schodzić, a próbuje teraz jednak bez cardio i zobacze jak to wyjdzie. Ostatnią redukcję przeprowadzałem na - 1600kcal i 4x 30minut cardio pw. Nie spieszy mi się więc sobie potestuje różne warianty i popatrze jak ciało reaguje i jak sylwetka wygląda Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-19 00:05:26

No ja nie wiem skad ta woda sie bierze 8-) hyhy Edit dzis juz 89.1 takze szybko zeszlo było 91.9 Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-12-28 05:42:36

[...] + 4 kawalki brushetty - 200kcal niecałe. Noi to wszystko, jutro trening pleców + tricepsu także coś sie nagra pewnie. Narazie :) Albo , wrzuce patyki, świało jak zwykle rozpyerdala mi wszystko ale trudno. Za 2 tygodnie będzie pajęczynka /SFD/2017/1/4/49027d9086264ffa8e87b406dbd3c1e6.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-04 21:56:40

Do Banana , zamówienie na sfd robiłem, sprawdzałem jak te ceny wyglądają które mi nadałeś i kurde.. Fajna sprawa :-) naprawdę fajnie to wychodzi także dzięki wielkie, tu trochę,tam trochę i robi się juz fajna suma. Nie ma za co :-)) Chcemy dbać o rozwój forum ,wspierać talenty, które w tym dziale i na forum się udzielają - od Was zależy czy ceny [...]

[...] musze to zmodyfikowac bo ja na t3 nie potrafie sie załadować.. Nie bedzie mnie rowniez na debiutach z czego jest mi zayebiscie przykro ale jedt wielka szansa ze w polowie lutego juz bede normalnie w pl w swojej ukochanej Gdyni i bede pizgal w pure forme :-). Tyle, udanego wieczoru i do jutra Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-11 20:13:39

[...] spiny, tylko tlenu mi brakuje , dysze jak pies,przemęczony, tak to jest jak się śpi 3-4h na dobe :(. https://youtu.be/cOqOCdU5eVs https://youtu.be/4CAOcZyvYzU https://youtu.be/iV2q24NJliY /SFD/2017/1/12/1c77fd82d8e04cdda632f1c059c080f3.jpg Ale wyciągnięty wychodze na zdjeciach 8-) hahaha Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2017-01-12 19:21:32