gienus12

Plecy byly z 2 strony wczesniej bardziej boje sie o nogi , sily jest mimo ze nie powinienem robic silowo nog , rozmiar jako taki w granicach 70 ale redu pokaże.. Jeszcze 4 msc masy Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-10-30 18:24:32

[...] klatke 2x ramiona , plecy,barki,brzuch,nogi na 4 dni.. a klatka 2x w tyg z ramionami idzie. A i foto , krzywo wyszedłem, kombinacje żebym się zmieścił cały w kadrze , starałem się środek troche przypiąć , no ale :P.. jest jak jest. /SFD/Images/2015/11/3/19b7ffb228534d16a641505a444e7af9.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-03 20:44:21

[...] napewno będę wychodził w kulturystyce klasycznej. Polciu a o jakei opcje chodzi? :) stawiam wszystko na jedno, i ide prywatnie, najwyżej się zakopie w długach ale czegoś się nie zrobi dla marzeń :). Nie ukrywam że licze na pomoc znajomych, wiem że w jakiś sposób tam mnie wesprą. Będzie ok Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-10 22:51:10

[...] czy nie lepiej iść w niedziele, przekalkulować . Jutro to zrobie bo 3 dni offu mi nie pasują %-).. Pozdro. Zdjęcia : Omlecik się nie dał okiełznać i sę rozpadł hehe :). /SFD/Images/2015/11/13/057f719be58248e99b016b43386796b1.jpg /SFD/Images/2015/11/13/a7fd9abdad0d458ebbf74d633cf3178f.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-13 22:39:51

[...] czuję się zmęczony, słaby itp. Organizm musi sie przyzwyczaić do tego że mu obciąłem tone cukru i tłuszczu nagle :) Dzisiaj DNT 13h w pracy, takze wiadomo żarcie to samo co wczoraj zakwasy na łydkach potężne bo nie robie tej partii wogole :). Jem teraz przedostatni posilek i po 23 kolacja Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-14 22:15:21

[...] A i że jak widzicie lubie weryfikować zdjęciami co się dzieje z moim ciałem to : Fotka po lewo wstawiana do tego dziennika 20,05,2015 85,6 kg wagi i fotka z dziś 92,5kg , jak widać coś tam się zbudowało jednak :) /SFD/Images/2015/11/15/4488f832e7604382bc3dd9a095f199f2.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-15 21:33:28

[...] dzien, mimo że leniwy strasznie hehe, w ciągu dnia przespałem się 1,5h . A jutro 13h w pracy-.-.. Pozdro:) /SFD/Images/2015/11/17/3b09cb7e5baa4b0ca95abfda3846839e.jpg /SFD/Images/2015/11/17/7abdc9991d9b4f15a5809137d97a3b49.jpg /SFD/Images/2015/11/17/685813ca01f743e890ceabe46b9fbe6a.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-17 23:01:37

[...] czosnkiem,papryką ostrą i przyprawą do gyrosa, trochę rzepakowego w folie aluminiową i do pieca 180-200stopni, 1h i po godzinie otwierasz i dopiekasz 10-15 minut. Długo schodzi ale warto :). Tego oleju naprawde niewiele dawalem, niby z masłem lepiej ale nie kombinowalem. A i soli trochę. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-18 22:19:08

[...] chodzi o energie.. Może przez to że wczoraj chodziłem 4h po sklepie podczas tej miłej kontroli.. A teraz fotki. /SFD/Images/2015/11/19/3e38b6d4121d424e94292adb4b596e39.jpg /SFD/Images/2015/11/19/92b08907eefe4e01bdba0a424b513231.jpg /SFD/Images/2015/11/19/538b705fc13b4696b721a37d83c27c5d.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-19 21:36:00

[...] było . Ogólnie trening fajny nawet, dobrze w plecki poszło :) Dzis 5h w pracy byłem jutro 13h takze bez treningu. :/..ale juz wszystko na ten tydzien zrobione. Regeneracja;p zdjęć też dziś brak, sam na silce bylem nie mial kto ponagrywać a chcialem mc do oceny , no ale cóż. Nie tym razem Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-20 23:17:11

Miałem wspominane że raz w tygodniu mogę sobie pozwolić na czita:) minęło dużo więcej i dopiero dziś pierwszy ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-11-26 06:31:20

[...] jest ok. BEDE żył .;p https://www.youtube.com/watch?v=EFwc_kJUfOA&feature=youtu.be I schaboszczaki :) . Myślałem że z tą panierką będą dziwne w smaku, a tu koozak , teraz znowu przeskakuje na kure,dziś kupiłem sporo bo w promo była . /SFD/Images/2015/12/1/79ee9bf2ee3645b78dfad537e61ebdee.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-01 22:27:39

[...] kuźwa worek tego dziennie hehe :). Ale odszedł teraz magnez chwilowo od tygodnia ponad nie biorę i nie ma skurczów, co mnie dziwi, kiedyś po 2 dniach bez asparganinu szlag mnie trafiał... Trening udany, mimo tłoku strasznego , dzisiaj zakwasy potężne, ateraz myślę nad nogami dzisiejszymi :). Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-08 11:59:26

[...] na to hehe :). Chciałem sobie pyknąć zdjęcia porównawcze, teraz i miesiąc temu waga +3kg poprawa w klatce,udach, ramionach , ale światło inne więc troche foty niewymierne , ale dam na dniach napewno coś :). Klatka w zakwasach i bicepsy , ciężko się ruszać hehe, uda czeka pewnie to samo. . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-08 22:13:20

[...] grafik, bardzo dużo latania po mieście, podpisanie umowy o mieszkanie z czym tez zeszło i pierdoły, potem jakieś goście i tak poleciało. Co do sylwetki, no to jest jak jest, mi się zaczyna podobać . Waga wysoka najwyższa w życiu w tym momencie. Znów byłem sam także brak fot i filmów. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-11 11:35:46

[...] być na poziomie . Waga -2kg po wczorajszym dniu , ale siła do przodu ogólnie we wszystkich ćwiczeniach, także fajnie. Na siłce mówią że coraz lepiej, także nic tylko cisnąć. Dziś filmów i zdjęć znów brak, znajomy się spóźnił także cóż, szkoda,bo z tego dnia jeszcze nie było nic..:/. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-15 22:58:00

No nie, nie umiem jeszcze pozowac, zaczne to dogrywac powoli I ogolnie waga wysoka jak na mnie, najwyzsza do tej pory i kazda proba napinki to maraton hah:) na biezni piszczele bola a plecy czuje nacodzien. A tu 5kg conajmniej trzeba wlozyc jeszcze Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-16 23:56:04

/SFD/Images/2015/12/18/28197881739844858de034fa1c2f53f1.jpg Dzisiaj off, do diety gratisowo wpadł mi 1 mars, jakoś mnie pociągnęło niesamowicie na niego :-P taki grzeszek. Reszta w ryzach, przykombinowałem i dałem 0,5worka ryzu więcej, za to mniej śmietany. Głodny jestem nieziemsko. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-18 22:13:59

[...] warzywa z jogurtem naturalnym 0%, potem dopijam lnianym 15ml i śmietanką około 75ml . /SFD/Images/2015/12/19/448b184df30f453ba08e5624e788a754.jpg Miałem nie ładować jak co sobotę, ale przy okazji wypadu do centrum, wpadł burger. /SFD/Images/2015/12/19/5b69c34a73fd4291a3d4babaf69e2955.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-19 22:04:18

[...] Ostrowcu zrobie :-) , zobaczymy jak z dostepem będzie do kompa, ale mysle że rozpiski normalnie się pojawią. Pozdro ^^. Ten, przypomniałem sobie że chyba nigdy łydek nie wrzucałem do zadnego z moich tematów.. To wrzucam jakiś zarys. /SFD/Images/2015/12/21/24dd43151a774cf6bb9014fab6e64a87.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-21 20:49:59